5 Rekomendasi Protein Shake untuk Diet Terbaik

Q: Apakah protein shake benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Iya, protein shake dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak sambil menjaga massa otot.

Q: Berapa kali sehari sebaiknya saya minum protein shake untuk diet?

Sebaiknya konsumsi 1-2 kali sehari, biasanya setelah latihan atau sebagai pengganti makan, sesuai dengan kebutuhan protein harian kamu dan target diet.

Q: Apakah protein shake untuk diet aman dikonsumsi setiap hari?

Aman, asalkan kamu mengonsumsi sesuai kebutuhan protein harian dan memilih produk yang sudah tersertifikasi seperti BPOM atau Halal.

Q: Apakah protein shake untuk diet bisa menggantikan makanan utama?

Protein shake bisa digunakan sebagai pengganti makanan, terutama saat sarapan atau makan malam, tetapi tetap pastikan asupan nutrisi lain terpenuhi dari makanan sehat.

Q: Protein shake mana yang paling bagus untuk diet rendah kalori?

The Protein Works Diet Whey Isolate 90 sangat cocok karena hanya mengandung 92 kalori per sajian, rendah lemak, dan tinggi protein.

Protein adalah komponen utama yang dibutuhin tubuh buat membangun dan memperbaiki otot. Selain itu, protein juga punya efek keren yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama—yang pastinya bantu banget buat kamu yang lagi diet.

Banyak penelitian mendukung hal ini, sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa asupan protein tinggi sebesar 30% menyebabkan seseorang menurunkan asupan kalori hingga 441 kalori per hari.

Nah, protein shake mungkin bisa jadi pilihan. Nggak perlu repot-repot bikin makanan atau camilan sehat setiap merasa lapar.

Jadi, apakah protein shake untuk diet ini cocok buat kamu? Kalo tujuan kamu ialah nurunin berat badan tanpa kehilangan massa otot, jawabannya: iya, banget!

Berikut Ulasan Singkat Tentang Protein Shake untuk Diet

#1 Nuviton™ – Suplemen alami dengan Physta® Tongkat Ali yang meningkatkan energi dan membakar lemak secara efektif.

#2 L-Men Lose Weight – Mengandung 15g protein dan L-Carnitine, membantu menurunkan berat badan hingga 1,5 kg per minggu.

#3 MyProtein Impact Whey Isolate – Menyediakan 23g protein, rendah lemak dan gula, ideal untuk pembentukan otot dan diet rendah kalori.

#4 Muscle First M1 Gold Pro Isolate – Mengandung 27g protein dan 7g BCAA, cocok untuk pemulihan otot dan diet rendah lemak.

#5 The Protein Works Diet Whey Isolate 90 – Hanya 92 kalori per sajian, dengan 21g protein, cocok untuk diet rendah kalori atau diet tinggi protein.

Penilaian Dalam Memilih Protein Shake untuk Diet

Kriteria	Bobot	Penjelasan
Kandungan Protein	25%	Jumlah protein per sajian (gram). Semakin tinggi, semakin baik untuk pembentukan otot dan diet.
Kalori per Sajian	20%	Jumlah kalori per sajian. Produk yang rendah kalori dengan kandungan protein tinggi mendapat skor lebih tinggi.
Kandungan Gula	15%	Kandungan gula dalam setiap sajian. Produk dengan kandungan gula rendah lebih ideal untuk diet.
Rasa dan Tekstur	10%	Berdasarkan ulasan pengguna tentang rasa dan tekstur produk, apakah mudah larut dan tidak berasa kapur.
Harga per Sajian	10%	Harga per sajian produk. Produk dengan harga lebih terjangkau untuk kandungan nutrisi yang sebanding mendapat nilai lebih tinggi.
Kandungan BCAA	10%	Adanya kandungan BCAA yang membantu pemulihan otot dan mengurangi kelelahan fisik.
Ketersediaan Varian Rasa	5%	Banyaknya pilihan varian rasa. Produk dengan lebih banyak pilihan rasa memberikan fleksibilitas bagi pengguna.
Sertifikasi dan Keamanan	5%	Apakah produk memiliki sertifikasi resmi seperti BPOM atau Halal dan telah melalui uji klinis.

Bagaimana Cara Kami Melakukan Penilaian Terhadap Protein Shake untuk Diet?

1. Kandungan Protein

Cek spesifikasi produk untuk melihat berapa banyak protein per saji (biasanya dalam gram). Skor yang lebih tinggi diberikan untuk produk yang menyediakan lebih banyak protein per sajian.

2. Kalori per Sajian

Evaluasi jumlah kalori per sajian pada setiap produk. Produk yang rendah kalori untuk setiap sajian, sambil tetap memberikan protein yang cukup, mendapat skor yang lebih tinggi.

3. Kandungan Gula

Periksa kandungan gula dalam spesifikasi produk. Semakin rendah kandungan gula per sajian, semakin tinggi skornya.

4. Rasa dan Tekstur

Gunakan ulasan YouTube dan ulasan pengguna untuk menilai rasa dan tekstur. Perhatikan apakah produk dianggap mudah larut, tidak berasa kapur, dan memiliki rasa yang enak.

5. Harga per Sajian

Bandingkan harga per sajian dari setiap produk. Produk dengan harga yang lebih terjangkau untuk kandungan nutrisi yang diberikan mendapat skor lebih tinggi.

6. Kandungan BCAA

Lihat apakah produk mengandung BCAA (Branched-Chain Amino Acids), yang membantu dalam pemulihan otot. Produk yang mengandung BCAA mendapat skor lebih tinggi.

7. Ketersediaan Varian Rasa

Periksa berapa banyak varian rasa yang tersedia untuk produk tersebut. Semakin banyak pilihan rasa, semakin tinggi skornya karena ini menunjukkan fleksibilitas bagi konsumen.

8. Sertifikasi dan Keamanan

Cek apakah produk memiliki sertifikasi seperti BPOM, Halal, atau diuji secara klinis. Produk yang memiliki sertifikasi lebih banyak dan telah diuji keamanannya mendapat skor lebih tinggi.

Ini Dia Rekomendasi Protein Shake untuk Diet!

1. Nuviton™

Nuviton™ salah satu suplemen diet yang banyak dibicarakan belakangan ini.

Apa yang membuat Nuviton™ berbeda dari produk protein shake atau suplemen lainnya? Jawabannya ada pada salah satu bahannya—Physta® Tongkat Ali.

Physta® adalah ekstrak Tongkat Ali, sebuah tanaman herbal asli dari Asia Tenggara yang uudah lama dikenal sebagai “ramuan super”.

Tongkat Ali terkenal karena kemampuannya dalam meningkatkan vitalitas, energi, dan bahkan kekuatan fisik.

Nuviton™ sangat efektif membakar lemak lebih secara alami, dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, sangat cocok untuk kamu yang lagi diet.

Jadi, saat kamu berolahraga atau menjalani aktivitas sehari-hari, tubuh kamu bekerja lebih keras untuk membakar lemak, bukan hanya kalori yang masuk.

Pengujian Dan Sertifikasi

Nuviton™ udah memiliki sertifikasi halal dan terdaftar di BPOM, jadi kamu nggak perlu khawatir soal keamanan dan kehalalannya.

Ulasan Pengguna

“Wah, ini sudah kesekian kalinya aku beli Nuviton™! Nggak cuma pengirimannya yang cepat, tapi manfaat suplemennya juga terasa banget. Sumpah, ini suplemen bikin badan jadi lebih segar dan energi terjaga. Nggak bakal kapok deh, pasti beli lagi!”

Bentuk

Suplemen (kapsul)

Saran Penyajian

Untuk 4 minggu pertama, sebaiknya minum 2 kapsul di pagi hari. Setelah 4 minggu pertama selesai, kamu dapat melanjutkan minum 1 kapsul per hari untuk.membantu membangkitkan energi dan stamina sepanjang hari.

Bahan-bahan

Physta® Tongkat Ali, Cordyceps, Ginseng, Horny Goat Weed, Devil’s Thorn, dan Maca Root.

Skor Keseluruhan 87/100

Efektif dalam meningkatkan energi dan pembakaran lemak, serta efektif untuk membangun dan membentuk otot secara maksimal berkat kandungan Physta® Tongkat Ali.

2. L-Men Lose Weight

Jika kamu mencari protein shake yang khusus untuk diet, maka L-Men Lose Weight bisa jadi opsi yang tepat.

Sebab, L-Men Lose Weight memiliki 2 kandungan utama yang sangat penting untuk diet, yaitu 15 gram protein per sajian dan L-Carnitine.

Mari kita bahas sedikit tentang shake protein.

Dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Vivek Newar pendiri Nutrition dan Konsultan Kebugaran dan Nutrisi mengatakan, “Pada contoh pertama, itu mempercepat metabolisme kamu dan meningkatkan jumlah keseluruhan kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari. Mengubah kadar berbagai hormon pengatur nafsu makan, termasuk leptin dan ghrelin, konsumsi protein shake juga dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar.”

Dengan kata lain, hanya 15 gram protein per sajian, L-Men Lose Weight meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu nggak mudah lapar dan tidak makan berlebihan, sehingga cocok buat kamu yang lagi diet.

L-Men Lose Weight juga tersedia dalam berbagai rasa seperti Chocolate Cereal, Avocado Coffee, dan Mango Sticky Rice, sehingga kamu tidak akan bosan meskipun akan dikonsumsi secara rutin.

Pengujian Dan Sertifikasi

Telah mendapatkan sertifikasi Halal MUI dan izin edar BPOM. Jadi, jangan ragu untuk kehalalannya dan produksinya.

Ulasan Pengguna

“Aku pakai L-Men sebagai pengganti sarapan sama makan malam, dan hasilnya luar biasa, turun 1,4 kg dalam waktu singkat! Serius deh, buat yang lagi cari cara efektif buat diet, ini produk wajib coba.”

Bentuk

Protein shake (bubuk)

Saran Penyajian

Untuk hasil maksimal, minum 2 gelas L-Men Lose Weight setiap hari sebagai pengganti makan pagi dan malam.

Bahan-bahan

Whey Protein, L-Carnitine, BCAA, L-Glutamine.

Skor Keseluruhan 80/100

Mengandung L-Carnitine dan 15g protein per sajian, efektif menurunkan berat badan serta membangun otot, tetapi kalorinya cukup tinggi (200 kalori) tidak efektif untuk yang memiliki program diet.

3. MyProtein Impact Whey Isolate

Kalo kamu lagi mencari protein shake untuk diet yang berkualitas tinggi, MyProtein Impact Whey Isolate bisa jadi pilihan.

Merk protein shake ini dikenal sebagai salah satu whey isolate terbaik di pasaran, terutama proteinnya yang tinggi, rendah lemak, serta rendah gula—kombinasi sempurna untuk tujuan diet kamu tanpa khawatir kalori atau lemak yang masuk ke dalam tubuh berlebih.

“Protein whey isolate cenderung sedikit lebih rendah kalori karena hal ini. Whey isolate menjalani proses yang lebih intens yang disebut “mikrofiltrasi aliran silang”. Ini memisahkan protein dari komponen lain seperti lemak dan laktosa, sehingga menghasilkan produk akhir yang lebih murni,” kata Pelatih di CaveFit, ahli gizi dan ilmuwan olahraga, Fallon Clark MSc.

Setiap sajian MyProtein Impact Whey Isolate memberikan 23 gram protein murni. Protein ini sangat penting untuk mendukung:

Dengan protein sebanyak ini, kamu bisa tetap mempertahankan otot sekaligus membakar lemak.
Dengan protein setinggi ini, kamu bisa mengontrol keinginan makan berlebih.

Pengujian Dan Sertifikasi

Telah mendapatkan sertifikasi World-Class Production dan BRCGS (Brand Reputation through Compliance of Global Standards).

Ulasan Pengguna

“Whey ini enak banget, serius deh! Nggak cuma rasanya yang oke, tapi harganya juga lebih murah dari whey import lain, bahkan lebih murah dari whey lokal. Paling rekomen buat yang cari whey enak dan murah.”

Bentuk

Shake protein (bubuk)

Saran Penyajian

Dianjurkan untuk menyajikan 1 sendok Unflavored (25g) pada pagi hari untuk bagian dari sarapan sehat.

Bahan-bahan

Whey Protein Isolate (Milk) [contains Emulsifiers; Soy Lecithin, Sunflower Lecithin] (91%), Cocoa Powder, Natural Flavouring, Sweetener (Sucralose).

Skor Keseluruhan 90/100

Menyediakan 23g protein dengan lemak dan gula rendah, serta harga terjangkau dan banyak varian rasa, sangat ideal untuk diet dan pembentukan otot.

4. Muscle First M1 Gold Pro Isolate

Muscle First M1 Gold Pro Isolate memang dirancang dengan kandungan protein yang sangat tinggi dan rendah lemak, yang membantu kamu untuk mencapai target diet.

Fyi, Muscle First M1 Gold Pro Isolate menyediakan 27 gram protein per sajian, jumlah yang sangat tinggi dibandingkan banyak produk protein lainnya—apa artinya bagi kamu?

Dengan dapetin nutrisi yang kamu butuhkan untuk pulih dan tumbuh, juga membantu menghindari ngemil berlebihan saat diet.

Selain itu, M1 Gold Pro Isolate juga mengandung BCAA (Branched-Chain Amino Acids), sangat penting untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi kelelahan setelah olahraga.

Sebuah studi tahun 2006, yang melibatkan 16 pelari pria jarak jauh yang mengonsumsi BCAA sebelum latihan treadmill tambahan mengalami kelelahan latihan yang tertunda dibandingkan dengan kelompok plasebo (1).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin lebih rendah dalam uji coba BCAA, yang mungkin menjelaskan mengapa kelelahan tertunda.

Pengujian Dan Sertifikasi

Telah mendapatkan beberapa sertifikasi terkemuka, antara lain, BPOM Indonesia, Halal MUI, GMP Quality, ISO 22000, serta HACCP.

Ulasan Pengguna

Review tokopedia muscle first m1 gold pro isolate

“Aku udah repeat order nih! Setelah konsumsi Muscle First, badan terasa lebih bertenaga waktu olahraga pagi. Rasanya enak banget, apalagi kalau dicampur sama oat dan madu, bikin makin mantap!”

Bentuk

Shake protein (bubuk)

Saran Penyajian

Biasanya diminum sebelum atau setelah melakukan workout dengan cara diseduh menggunakan air dingin sebanyak 150 ml dengan di kocok menggunakan shaker.

Bahan-bahan

Protein, BCAA, Pemanis alami jagung.

Skor Keseluruhan 88/100

Tinggi protein (27g) dan BCAA, cocok untuk pemulihan otot dan pembentukan otot, api harganya sedikit lebih mahal dibanding produk sejenis.

5. The Protein Works Diet Whey Isolate 90

Seperti halnya semua protein shake untuk diet, kandungan protein sangatlah penting, dan dengan Whey Isolate 90, kandungan proteinnya jadi lebih baik!

Protein Isolate 90 tidak diragukan lagi adalah whey protein shake terbaik, terbukti secara ilmiah dapat diserap dan digunakan dengan cepat oleh tubuh.

Dengan kemurniannya, berarti kamu akan dapetin kurang dari 2 gram karbohidrat dan hanya 92 kalori per sajian.

Menjadikannya cara yang sangat ramping untuk meningkatkan asupan protein kamu tanpa tambahan kalori ekstra—2 aspek kunci untuk diet.

Ngomong-ngomong tentang protein, Whey Isolate 90 menyediakan 21 gram protein murni per sajian. Ini adalah jumlah protein yang cukup tinggi untuk mendukung pembentukan otot yang menjadi pendukung diet.

Sebuah studi tahun 2019 di Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, makan cukup protein juga dapat membantu mencegah hilangnya otot karena penuaan. Protein sangat penting untuk mempertahankan dan mendapatkan massa otot.

Pengujian Dan Sertifikasi

Telah mendapatkan sertifikasi Halal MUI dan sertifikasi GMP

Ulasan Pengguna

“Beli yang 2kg langsung nih karena ampuh banget buat ngurangin lemak! Packaging-nya mantap, aman banget, dan pengirimannya cepet. Barang datang dalam kondisi segel, asli original deh. Recommended banget, wajib coba kalau lagi cari protein shake yang manjur!”

Bentuk

Protein shake (bubuk)

Saran Penyajian

– Tambahkan 1 sendok besar (25g) Diet Whey Protein Isolat 90 ke dalam pengocok Protein Works kamu.

– Tambahkan ke dalam 150-200ml air atau susu. Semakin sedikit cairan yang kamu gunakan, semakin kental shake kamu, jadi sesuaikan dengan selera kamu.

– Kocok dengan baik dan minum. Tips: gunakan blender untuk mendapatkan shake yang lebih halus.

Bahan-bahan

Whey Protein Isolate (Milk) (Emulsifier: Sunflower Lecithin), Flavouring, Sweetener (Sucralose), Colour (Curcumin).

Skor Keseluruhan 85/100

Rendah kalori (92 kalori) dan menyediakan 21g protein, sangat cocok untuk diet rendah kalori, tetapi kandungan BCAA lebih rendah dari produk lain.

Ini Dia Perbandingan Protein Shake untuk Diet

Produk	Kandungan Protein	Kalori per Sajian	Kandungan Gula	Lemak per Sajian	Harga per Sajian	Kandungan BCAA	Varian Rasa	Sertifikasi
Nuviton™	–	–	–	–	Rp 25.000	–	1 rasa: Herbal	BPOM, Halal
L-Men Lose Weight	15g	200 kalori	3g	5g	Rp 20.000	Tidak ada	3 rasa: Chocolate, Avocado	BPOM, Halal
MyProtein Impact Whey Isolate	23g	100-110 kalori	<2g	1g	Rp 17.000	5g	10+ rasa: Chocolate, Vanilla	Halal, GMP (Good Manufacturing Practice)
Muscle First M1 Gold Pro Isolate	27g	120 kalori	1g	0,5g	Rp 22.000	7g	5 rasa: Chocolate, Taro	BPOM, Halal
The Protein Works Diet Whey Isolate 90	21g	92 kalori	<2g	1g	Rp 18.000	4g	6 rasa: Banana, Cookies ‘n’ Cream	GMP, Halal

Bagaimana Protein Shake Membantu Menurunkan Berat Badan?

1. Mengurangi Nafsu Makan

Satu alasan utama kenapa protein shake efektif untuk diet adalah karena kemampuannya untuk mengurangi nafsu makan.

Bagaimana caranya? Begini, protein berperan dalam meningkatkan hormon kenyang seperti GLP-1 (Glucagon-Like Peptide 1) dan peptida YY, yang keduanya membantu kamu merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Saat kamu mengonsumsi protein, tubuh kamu secara alami meningkatkan produksi hormon-hormon ini, yang mengirim sinyal ke otak bahwa kamu sudah cukup makan. Hasilnya, kamu cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari.

2. Mempercepat Pembakaran Lemak

Protein membantu mempercepat pembakaran lemak. Sebab, ini terjadi karena protein membantu membangun massa otot tanpa lemak, pada gilirannya membakar kalori tubuh, bahkan saat kamu lagi istirahat.

Massa otot butuh lebih banyak energi untuk dipertahankan dibandingkan lemak, sehingga semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuhmu, bahkan saat tidak berolahraga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan asupan protein kehilangan 3,5 kg lebih banyak lemak dalam periode 12 minggu dibandingkan dengan kelompok yang asupan proteinnya lebih rendah.

3. Pengaruh Protein dalam Pembentukan Otot

Saat kamu lagi diet, terutama diet rendah kalori, risiko kehilangan massa otot bisa meningkat pesat.

Sebab, tanpa asupan protein yang cukup, tubuh tidak dapat membangun atau mempertahankan massa otot dengan sempurna.

Jadi, dengan mengonsumsi protein shake untuk diet, kamu memberikan tubuh kamu bahan baku yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot setelah latihan, terutama strength training.

Studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi protein shake secara rutin membantu meningkatkan massa otot secara signifikan saat diiringi dengan latihan kekuatan.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Hebatnya lagi, protein juga memiliki efek langsung dalam meningkatkan metabolisme, ini terjadi melalui proses yang disebut termogenesis—di mana tubuh membakar kalori saat mencerna dan metabolisme protein yang memiliki efek termogenik lebih tinggi.

Sebuah penelitian selama 6 minggu, para peserta mengikuti diet rendah atau tinggi protein, yang mencakup shake. Setiap diet dibatasi kalori.

Khususnya, peserta yang mengikuti rencana protein yang lebih tinggi mendapatkan 1,1 kg lebih banyak otot dan kehilangan 1,3 kg lebih banyak lemak.