Olahraga pagi hari, apa sih yang spesial dari menggerakkan tubuh di waktu pagi dan bukan di waktu lain?
Ternyata, menurut penelitian dari Appalachian State University, olahraga di waktu pagi bisa menurunkan tekanan darah hingga 10% selama hari itu (1).
Wow, bukan main, kan? Ini artinya, dengan memulai hari kamu dengan sedikit gerakan, kamu bisa menjaga jantungmu tetap sehat dan jangan lupa, endorfin yang diproduksi selama olahraga pagi juga akan membuat mood kamu lebih ceria sepanjang hari.
Sebuah studi pada 2019 menunjukkan bahwa olahraga pagi bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Ini berarti, olahraga pagi tidak hanya membuatmu lebih berenergi di siang hari, tapi juga membantumu mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari.
Apa Saja Olahraga Pagi Hari Yang Menyenangkan?
1. Jogging Sambil Menikmati Sunrise
Olahraga pagi hari seperti jogging sambil menyaksikan keindahan sunrise memang waktu yang istimewa.
Bayangkan, udara masih segar, jalanan belum terlalu ramai, dan kamu ada di sana, berlari menyambut cahaya pertama matahari.
Tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi momen ini juga bisa menjadi terapi mental yang efektif.
Jadi, jogging sambil menikmati sunrise bukan hanya tentang berlari, ini tentang menikmati momen, mengisi energi positif, dan memulai hari dengan cara yang sehat dan bahagia.
Kenapa Jogging Saat Sunrise?
Udara yang lebih segar, olahraga pagi hari, terutama saat matahari baru terbit, tingkat polusi biasanya lebih rendah dibandingkan jam-jam lainnya, ini berarti kamu bisa menghirup udara yang lebih segar saat jogging, yang baik untuk paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan mood, melihat pemandangan indah saat sunrise bisa meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuatmu merasa bahagia dan positif, ini adalah cara alami untuk mengawali hari dengan perasaan yang baik.
Mendapatkan vitamin D, sinar matahari pagi yang lembut merupakan sumber vitamin D yang baik, vitamin D penting untuk kesehatan tulang, peningkatan mood, dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya (2).
Membangun rutinitas sehat, memulai hari dengan jogging membantumu membangun kebiasaan sehat, ini juga cara efektif untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan olahraga yang cukup, sebelum hari menjadi terlalu sibuk.
2. Yoga Di Taman
Menggelar matras yoga di taman pada pagi hari, di bawah semburat cahaya matahari yang baru terbit, bisa menjadi salah satu cara olahraga pagi hari terindah untuk menyambut hari.
Taman, dengan udaranya yang segar dan pemandangannya yang hijau, menyediakan ruang yang sempurna untuk olahraga pagi hari seperti praktek yoga.
Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental, mengingat kombinasi dari alam terbuka dan latihan yoga yang menenangkan (3).
Melakukan yoga di taman bukan hanya tentang olahraga, itu tentang merasakan kehadiran, menyatu dengan alam, dan menemukan kedamaian dalam diri sendiri.
Ini adalah cara yang indah untuk mengawali hari, mengisi ulang energimu, dan mempersiapkan diri untuk tantangan apa pun yang mungkin dihadapi.
Keuntungan Yoga Di Taman
Hubungan dengan alam, melakukan yoga di taman memungkinkan kamu untuk terhubung dengan alam, suara burung, angin yang sepoi-sepoi, dan aroma tanah bisa meningkatkan pengalaman yoga, membantumu lebih merasa bersatu dengan lingkungan sekitar.
Peningkatan kualitas udara, olahraga pagi hari seperti yoga membutuhkan pernapasan yang dalam dan teratur, udara segar di taman pada pagi hari sangat mendukung hal ini, memberikan oksigen lebih banyak untuk tubuh, yang bisa meningkatkan energi dan konsentrasi sepanjang hari.
Sinar matahari pagi, sinar matahari pagi yang lembut tidak hanya menyediakan vitamin D tapi juga membantu menyetel ulang ritme sirkadian tubuh, yang dapat meningkatkan pola tidur dan secara keseluruhan kesejahteraanmu (4).
Membangun komunitas, yoga di taman sering kali dilakukan dalam kelompok, yang bisa menjadi kesempatan untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang baru, membangun rasa komunitas dan dukungan.
3. Bersepeda Keliling Kota
Olahraga pagi hari dengan bersepeda keliling kota di pagi hari merupakan salah satu cara terbaik untuk memulai hari dengan energi yang positif dan semangat yang tinggi.
Tidak hanya sebagai bentuk olahraga yang efektif, bersepeda juga memberikan kesempatan untuk menjelajahi sudut-sudut kota yang mungkin belum pernah kamu perhatikan sebelumnya.
Manfaat Bersepeda Keliling Kota
Cardiovascular health, bersepeda merupakan latihan kardio yang sangat baik. Bersepeda secara rutin di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah (5).
Menurunkan stress, mengawali hari dengan bersepeda dapat membantu menurunkan tingkat stress, alam terbuka dan aktivitas fisik merupakan kombinasi yang sempurna untuk melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan (6).
Menjelajahi kota, bersepeda memberi kesempatan untuk melihat kota dari perspektif yang berbeda, kamu akan menemukan rute, taman, atau bangunan bersejarah yang belum pernah kamu perhatikan sebelumnya.
Ramah lingkungan, memilih bersepeda sebagai aktivitas pagi hari juga berarti kamu berkontribusi terhadap pengurangan polusi udara dan kemacetan di kota.
4. Tabata Di Halaman Rumah
Tabata merupakan salah satu olahraga pagi hari dengan metode latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kebugaran fisik dalam waktu singkat (7).
Tabata ditemukan oleh Dr. Izumi Tabata dan tim penelitinya dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo (8).
Metode ini melibatkan latihan intensitas tinggi selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik, dan diulang selama 8 ronde sehingga totalnya berlangsung selama 4 menit.
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan baik kapasitas aerobik maupun anaerobik dalam waktu yang sangat singkat.
Melakukan Tabata di halaman rumah merupakan cara yang luar biasa untuk memulai hari dengan energik.
Jadi, dengan kepraktisan dan efisiensi waktu yang ditawarkan, latihan ini cocok untuk hampir semua orang, dari pemula hingga atlet berpengalaman.
Manfaat Tabata
Efisiensi waktu, dengan durasi hanya 4 menit, tabata sangat cocok untuk orang yang memiliki waktu terbatas.
Peningkatan metabolisme, latihan intensitas tinggi seperti tabata dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah latihan selesai (9).
Fleksibilitas, tabata bisa dilakukan dengan berbagai jenis latihan, baik yang menggunakan berat tubuh maupun alat tambahan.
5. Dance Workout Dengan Playlist Favorit
Menari bukan hanya ekspresi seni atau hobi, tapi juga cara yang sangat efektif dan menyenangkan untuk berolahraga.
Bayangkan, memulai pagi harimu dengan musik favorit yang mengalun, tubuhmu bergerak bebas mengikuti irama, membakar kalori tanpa merasa seperti sedang melakukan rutinitas olahraga yang monoton.
Dance workout dengan playlist favorit menjadi pilihan olahraga pagi hari yang bisa meningkatkan mood, kesehatan fisik, dan kesejahteraan mentalmu (10).
Manfaat Dance Workout
Meningkatkan mood, musik dan tarian adalah kombinasi yang sempurna untuk memproduksi endorfin, sering disebut sebagai hormon kebahagiaan, memulai hari dengan olahraga pagi hari bisa membuatmu lebih positif sepanjang hari.
Fleksibilitas dan koordinasi, menari membutuhkan koordinasi gerakan yang baik dan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuhmu, rutin melakukan dance workout dapat memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.
Menyehatkan jantung, seperti latihan aerobik lainnya, dance workout meningkatkan kesehatan jantung dan menguatkan sistem kardiovaskular.
Membakar kalori, menari adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori, tergantung pada intensitasnya, kamu bisa membakar ratusan kalori dalam satu sesi dance workout.
Kesimpulan
Nah, kita sudah jelajahi bersama lima cara seru untuk mengawali pagi dengan olahraga pagi hari.
Dari jogging sambil menikmati keindahan sunrise, yoga di taman, bersepeda keliling kota, menggebrak dengan tabata di halaman rumah, hingga menari mengikuti irama lagu favoritmu, semuanya bisa menjadi pilihan untuk memulai hari yang penuh energi dan kebahagiaan.
Ingat, kuncinya adalah menemukan aktivitas yang benar-benar kamu nikmati sehingga olahraga pagi hari tidak terasa seperti tugas, melainkan menjadi sesuatu yang kamu antisipasi.
Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan
Apakah Olahraga Pagi Hari Cocok Untuk Semua Usia?
Ya, olahraga pagi hari cocok untuk semua usia. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan kamu. Misalnya, orang tua mungkin lebih cocok dengan yoga atau berjalan kaki, sementara yang lebih muda bisa mencoba aktivitas yang lebih intens seperti bersepeda atau Tabata.
Bagaimana Cara Memotivasi Diri Untuk Olahraga Di Pagi Hari?
Cobalah menetapkan alarm dengan nada yang menyenangkan, persiapkan perlengkapan olahragamu dari malam hari, dan rencanakan aktivitas yang benar-benar kamu sukai. Mengajak teman atau keluarga untuk bergabung juga bisa meningkatkan motivasi.
Berapa Lama Waktu Yang Ideal Untuk Olahraga Pagi?
Waktu ideal tergantung pada jenis olahraga dan kondisi fisikmu. Secara umum, 30 menit hingga satu jam sudah cukup efektif. Ingat, yang terpenting adalah konsistensi, bukan durasi.
Apakah Perlu Sarapan Sebelum Olahraga Pagi?
Ini tergantung pada preferensi pribadi dan jenis olahraga yang dilakukan. Beberapa orang mungkin merasa lebih baik olahraga dengan perut kosong, sementara lainnya membutuhkan sedikit energi dari camilan ringan. Jika memilih untuk makan, pilihlah makanan yang mudah dicerna.
Bagaimana Jika Saya Tidak Memiliki Cukup Ruang Atau Peralatan Untuk Olahraga Pagi?
Tidak masalah! Banyak aktivitas seperti yoga, Tabata, dan dance workout yang tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan khusus. Kamu bisa melakukan aktivitas ini di ruang tamu, halaman, atau bahkan di kamar tidurmu.
