Olahraga pagi atau sore, ya, mana yang lebih baik?” Ah, dilema klasik yang sering membuat kita berpikir keras, bahkan sebelum keringat pertama menetes.
Dalam dunia yang ideal, kita semua punya waktu luang tak terbatas untuk berolahraga kapan saja.
Namun, kenyataannya? Kita semua terjebak dalam rutinitas sehari-hari yang padat, sehingga kita sulit menentukan olahraga pagi atau sore.
Maka dari itu, memilih olahraga pagi atau sore bukan hanya tentang kapan kita bisa, tapi lebih kepada kapan kita sebaiknya melakukannya.
Jadi, olahraga pagi atau sore memiliki manfaatnya masing-masing, yang bisa berbeda-beda tergantung pada tujuan kebugaran, jadwal harian, dan tentu saja, preferensi pribadi kita.
Olahraga Pagi
Mengawali hari dengan olahraga pagi bukan hanya tentang membakar kalori atau menjaga kebugaran fisik, tapi juga tentang menyiapkan diri secara mental dan emosional untuk menghadapi hari.
Ada banyak alasan mengapa olahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan terbaik untuk memulai rutinitas harian kamu (1).
Mari kita jelajahi lebih dalam mengapa olahraga pagi bisa menjadi pilihan yang sempurna untuk bangunin semangat kamu:
1. Meningkatkan Energi Dan Mood
Saat kamu berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan, melakukan aktivitas fisik di pagi hari memberikan dorongan endorfin ini lebih awal, memberimu energi positif dan mood yang lebih baik untuk memulai hari (2).
2. Mempercepat Metabolisme
Olahraga pagi memberikan kickstart pada metabolisme kamu, setelah semalaman tubuh beristirahat, olahraga pagi dapat meningkatkan laju metabolisme basal, yang berarti tubuh akan membakar kalori dengan lebih efisien sepanjang hari (3).
3. Membangun Disiplin Dan Konsistensi
Ada sesuatu tentang olahraga pagi yang membangun karakter, bangun lebih awal dan berkomitmen pada sesi olahraga menunjukkan tingkat disiplin dan dedikasi yang tinggi (4).
Ini bukan hanya tentang kebugaran fisik, tapi juga tentang mengasah kekuatan mental, rutinitas olahraga pagi yang konsisten dapat membantu kamu mengembangkan kebiasaan baik lainnya sepanjang hari.
4. Mengoptimalkan Waktu
Bagi banyak orang, pagi hari adalah waktu yang tidak terganggu, saat anak-anak masih tidur, email dan telepon belum berdering, dunia masih dalam keheningan (5).
Ini membuat pagi hari menjadi waktu yang ideal untuk berolahraga tanpa distraksi, memungkinkan kamu untuk benar-benar fokus pada aktivitas fisik dan waktu untuk diri sendiri.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meskipun terdengar kontradiktif, berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari (6).
Rutinitas olahraga pagi membantu menormalkan ritme sirkadian tubuh, membuat kamu lebih mudah terjaga di pagi hari dan mengantuk saat malam tiba.
Ini berarti tidur yang lebih nyenyak dan pemulihan yang lebih baik.
Olahraga Sore
Setelah menjalani hari yang panjang dan penuh aktivitas, banyak dari kita mungkin merasa lelah dan terbebani, tapi , ada cara efektif untuk mengubah kelelahan itu menjadi energi positif yaitu dengan olahraga sore.
Berolahraga di sore hari bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik, tetapi juga tentang melepaskan stres dan mempersiapkan diri untuk malam yang tenang serta esok hari yang lebih baik.
Mari kita jelajahi lebih dalam mengapa olahraga sore bisa menjadi pilihan yang sempurna untuk menutup hari:
1. Performa Fisik Di Puncak
Secara biologis, tubuh kita cenderung berada pada kondisi optimalnya di sore hari, suhu tubuh yang lebih hangat, peningkatan fleksibilitas, dan kekuatan otot yang maksimal membuat sore hari menjadi waktu yang ideal untuk berolahraga.
Jika dibandingkan olahraga pagi atau sore hari, resiko cedera saat berolahraga sore hari cenderung lebih rendah karena otot dan sendi sudah terlumasi dengan baik setelah beraktivitas seharian (7).
2. Melepas Stres Harian
Olahraga sore menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang terakumulasi selama hari berlangsung (8).
Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, membantu kamu merasa lebih rileks dan tenang.
Ini bukan hanya tentang melupakan masalah sejenak, tapi juga tentang memberikan ruang bagi pikiran untuk beristirahat dan mengisi ulang energi.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meskipun beberapa orang khawatir bahwa olahraga sore dapat mengganggu tidur, banyak studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tidak terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga sore membantu menormalisasi ritme sirkadian, memperbaiki pola tidur, dan memastikan kamu mendapatkan istirahat yang lebih dalam dan berkualitas (9).
4. Sosialisasi Dan Kegiatan Komunal
Sore hari sering kali menjadi waktu di mana banyak orang memilih untuk berolahraga, membuatnya menjadi kesempatan yang baik untuk sosialisasi.
Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan kelas olahraga komunal tidak hanya membuat aktivitas fisik menjadi lebih menyenangkan, tapi juga membangun motivasi dan rasa komunitas.
Ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri hari dengan perasaan positif dan terhubung dengan orang lain.
5. Fleksibilitas Dalam Jadwal
Bagi banyak orang, olahraga sore memberikan fleksibilitas yang lebih besar dibandingkan dengan pagi hari.
Setelah menyelesaikan semua tugas dan tanggung jawab harian, kamu memiliki kebebasan untuk memilih waktu olahraga tanpa khawatir akan terganggu oleh kegiatan lain.
Ini memberikan keleluasaan untuk berolahraga tanpa terburu-buru, memungkinkan kamu untuk benar-benar fokus pada aktivitas dan menikmatinya sepenuhnya.
Jadi, Olahraga Pagi Atau Sore?
Setelah membahas panjang lebar tentang manfaat olahraga pagi atau sore hari, mungkin kamu masih bertanya-tanya, “Jadi, sebaiknya aku olahraga pagi atau sore?”
Jawabannya tidak semudah memilih menu sarapan, karena banyak faktor yang perlu dipertimbangkan.
Mari kita ulas lebih detail untuk membantu kamu menemukan waktu olahraga yang paling cocok (10):
1. Kenali Tubuh
Pertama dan terpenting, mengenali ritme tubuhmu sendiri adalah kunci, beberapa orang merasa lebih berenergi di pagi hari, sementara yang lain mungkin merasa lebih bertenaga di sore atau malam hari.
Cobalah olahraga pagi atau sore, di kedua waktu tersebut kamu bisa perhatikan bagaimana tubuhmu merespons.
Jika sudah mencoba olahraga pagi atau sore, kamu bisa menentukan mana yang membuatmu merasa lebih baik atau mana yang lebih mudah untuk dijadikan rutinitas.
2. Pertimbangkan Jadwal Harian
Jadwal harian kamu juga memainkan peran penting dalam menentukan waktu olahraga pagi atau sore yang terbaik.
Jika kamu seseorang yang memiliki jadwal pagi yang padat, mungkin sulit untuk memasukkan sesi olahraga, di sisi lain, jika sore hari mu seringkali dipenuhi dengan kegiatan sosial atau tugas-tugas lain, olahraga pagi mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Tujuan Kebugaran
Apa tujuan kebugaran kamu juga berpengaruh, jika tujuanmu adalah untuk menurunkan berat badan, bahwa olahraga pagi mungkin lebih efektif dalam membakar lemak.
Namun, jika tujuanmu adalah untuk membangun kekuatan atau meningkatkan performa olahraga, olahraga sore lebih efektif.
4. Dengarkan Tubuh Dan Pikiran
Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan pikiran, jika berolahraga pagi membuat kamu merasa terlalu lelah sepanjang hari, mungkin itu bukan waktu terbaik untukmu.
Sebaliknya, jika berolahraga sore membuatmu kesulitan tidur, pertimbangkan untuk menggeser jadwal olahraga kamu lebih awal.
5. Fleksibilitas Adalah Kunci
Ingat, fleksibilitas adalah kunci, tidak perlu terpaku pada satu waktu jika itu tidak sesuai dengan kebutuhanmu.
Mungkin beberapa hari kamu berolahraga di pagi hari dan hari lainnya di sore hari, tergantung pada jadwal dan bagaimana perasaanmu.
Yang terpenting adalah kamu tetap aktif dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
Kesimpulan
Kita udah ngobrol banyak nih tentang olahraga pagi atau sore, intinya, gak ada yang namanya satu ukuran cocok untuk semua.
Kayak baju, yang penting itu nyaman dan pas di badan, begitu juga dengan memilih waktu olahraga pagi atau sore, yang penting itu sesuai dengan ritme tubuh, jadwal, dan tujuan kebugaranmu.
Jadi, jangan terlalu pusing, cobain saja dulu, olahraga pagi atau sore, terus lihat mana yang bikin kamu lebih nyaman dan semangat.
Ingat, yang terpenting itu konsistensi dan menikmati prosesnya, olahraga bukan cuma soal membentuk otot atau menurunkan berat badan, tapi juga tentang merawat pikiran dan jiwa.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Apakah Olahraga Pagi Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ya, beberapa studi menunjukkan olahraga pagi bisa meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran kalori sepanjang hari. Tapi ingat, yang paling penting itu defisit kalori dan konsistensi olahraga, jadi olahraga kapan pun kamu bisa itu tetap oke.
Saya Sering Kesulitan Tidur Jika Olahraga Sore, Bagaimana Solusinya?
Coba untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidurmu. Berikan jeda setidaknya 1-2 jam sebelum tidur setelah berolahraga, dan pilih aktivitas yang lebih ringan seperti yoga atau stretching.
Bagaimana Cara Memulai Rutinitas Olahraga Pagi?
Mulailah dengan menyiapkan perlengkapan olahragamu dari malam hari, tidur lebih awal, dan atur alarm untuk bangun lebih pagi. Beri dirimu motivasi dengan mengingat manfaat yang akan kamu dapatkan dari olahraga pagi.
Apakah Olahraga Sore Bisa Meningkatkan Performa Olahraga?
Ya, karena suhu tubuh yang lebih hangat dan otot yang sudah “terlumasi” sepanjang hari, performa fisik cenderung lebih optimal di sore hari. Ini waktu yang bagus untuk latihan intensitas tinggi atau memecahkan rekor pribadi.
Bagaimana Jika Saya Benar-Benar Tidak Punya Waktu Untuk Olahraga Di Pagi Atau Sore Hari?
Ingat, olahraga itu fleksibel. Jika pagi dan sore gak mungkin, coba temukan celah di tengah hari atau malam. Yang penting itu bukan waktunya, tapi konsistensimu. Bahkan berjalan kaki 10 menit di sela-sela kesibukan juga sudah bagus.
