Olahraga kardio di gym bukan hanya tentang berlari tanpa tujuan di treadmill. Yang pada akhirnya tidak akan membantu tujuan kamu untuk membakar lemak.
Sederhananya, olahraga kardio adalah segala bentuk aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan kita. Dari berlari, bersepeda, hingga menari zumba, semuanya termasuk kardio.
Dengan begitu, kita bisa membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan juga meningkatkan mood dengan variasi olahraga kardio di gym.
Nah, sekarang siap untuk memulai olahraga kardio di gym? Temukan aktivitas kardio yang kita sukai, dan kita lakukan olahraga kardio di gym itu dengan semangat!
Apa Saja Sih Olahraga Kardio Di Gym?
1. Berlari Di Treadmill
Treadmill sering dianggap sebagai sahabat setia bagi yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada lemak.
Karena praktis dan bisa digunakan kapan saja, berlari di treadmill juga memiliki segudang manfaat yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh [1].
Berlari di treadmill bisa membakar antara 600 hingga 1000 kalori per jam, tergantung pada berat badan, kecepatan, dan kemiringan yang kamu gunakan. Angka ini menjadikannya salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dan kalori.
Berlari di treadmill juga memberikan kontrol yang luar biasa atas latihan kamu. Kamu bisa dengan mudah menyesuaikan kecepatan, kemiringan, dan bahkan program latihan untuk memenuhi kebutuhan [2].
Manfaat Lain Berlari Di Treadmill
Kontrol cuaca, tidak perlu khawatir tentang cuaca di luar. Hujan, panas, atau salju, treadmill memungkinkanmu untuk tetap berlari dalam kenyamanan rumah atau gym.
Keamanan, berlari di dalam berarti kamu terhindar dari risiko lalu lintas, permukaan yang tidak rata, atau bahaya lainnya yang mungkin kamu temui saat berlari di luar.
Pelacakan kemajuan, banyak treadmill modern dilengkapi dengan monitor yang dapat melacak jarak, kecepatan, waktu, dan bahkan detak jantung, memudahkanmu untuk melacak kemajuan dan membuat penyesuaian yang diperlukan.
2. Bersepeda Stasioner
Bersepeda stasioner adalah pilihan olahraga kardio di gym cerdas bagi kamu yang mencari alternatif olahraga kardio dengan dampak rendah [3].
Tidak hanya ramah pada lutut dan sendi, bersepeda stasioner juga merupakan senjata ampuh dalam perang melawan lemak.
Bersepeda stasioner memungkinkan kamu untuk membakar kalori secara efektif, dengan estimasi pembakaran hingga 600 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan.
Keindahannya terletak pada kemampuannya untuk menyesuaikan tingkat kesulitan, dari pedal santai hingga menanjak keras, semuanya dari satu tempat.
Bersepeda stasioner juga menawarkan latihan kardiovaskular yang luar biasa yang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sambil memperkuat otot kaki, paha, dan bokong tanpa tekanan berlebih pada sendi.
Manfaat Lain Dari Bersepeda Stasioner
Latihan low-impact, bersepeda stasioner adalah pilihan yang sempurna bagi yang memiliki masalah sendi atau sedang dalam pemulihan dari cedera, karena memberikan latihan intensitas tinggi tanpa tekanan berlebih pada tubuh.
Kemudahan dan kenyamanan, dengan bersepeda stasioner, kamu tidak perlu khawatir tentang cuaca atau kondisi luar. Kamu bisa berlatih kapan saja, baik di gym maupun di rumah.
Pelacakan kemajuan, seperti treadmill, banyak sepeda stasioner modern dilengkapi dengan monitor yang dapat melacak jarak, kecepatan, waktu, dan kalori yang terbakar, memudahkanmu untuk mengukur kemajuan.
3. Elliptical Trainer
Elliptical Trainer adalah olahraga kardio di gym yang dirancang untuk meniru gerakan berlari, bersepeda, dan mendaki tangga, tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi kamu yang mencari latihan kardio efektif dengan risiko cedera yang rendah.
Elliptical trainer unik karena memberikan latihan kardiovaskular berintensitas tinggi sambil meminimalkan risiko cedera [4].
Dengan pembakaran kalori sekitar 400-600 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan, elliptical trainer efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran jantung..
Manfaat Lain Dari Elliptical Trainer
Latihan total body, berbeda dengan treadmill dan sepeda stasioner, elliptical trainer menawarkan latihan total body. Dengan menggunakan pegangan yang bergerak, kamu tidak hanya melatih kaki, tapi juga lengan, dada, dan punggung.
Variasi latihan, elliptical trainer menawarkan berbagai pilihan latihan, dari mendaki gunung virtual hingga kursus interval, memberikan variasi yang cukup untuk menjaga motivasi dan tantangan [5].
Pelacakan kemajuan, banyak elliptical trainer dilengkapi dengan teknologi canggih yang memungkinkan kamu untuk melacak kemajuan, dari kalori yang dibakar hingga jarak yang ditempuh.
4. Rowing Machine
Rowing machine adalah olahraga kardio di gym yang sering terlewatkan, namun merupakan bintang tersembunyi untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Dengan latihan kardiovaskular yang intens dan latihan kekuatan yang efektif, rowing machine memungkinkan kamu untuk mendapatkan manfaat ganda dalam satu sesi latihan.
Rowing machine unik karena menawarkan latihan low-impact yang melibatkan hampir setiap kelompok otot utama di tubuh kamu seperti kaki, punggung, lengan, hingga perut.
Dengan pembakaran kalori yang bisa mencapai 600-800 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan, rowing machine adalah pilihan efisien untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan sambil memperkuat otot [6].
Manfaat Lain Dari Rowing Machine
Latihan total body, sekitar 85% otot di tubuh kamu terlibat saat menggunakan rowing machine, membuatnya menjadi latihan total body yang efisien.
Meningkatkan stamina dan kekuatan, latihan reguler dengan rowing machine tidak hanya meningkatkan stamina kardiovaskular tapi juga memperkuat otot, terutama otot inti, lengan, dan kaki.
Fleksibilitas dan keseimbangan, menggunakan rowing machine secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, berkat gerakan yang terkoordinasi antara bagian atas dan bawah tubuh.
5. Stair Climber
Stair climber adalah olahraga kardio di gym yang dirancang untuk meniru aksi mendaki tangga. Meskipun terlihat sederhana, alat ini bisa menjadi alat pembakar lemak yang sangat efektif dan memberikan tantangan serius bagi otot-otot kamu [7].
Stair climber menawarkan latihan kardiovaskular yang intens dengan dampak rendah, menjadikannya pilihan yang baik bagi kamu yang ingin mengurangi tekanan pada sendi.
Dengan mendaki tangga, kamu tidak hanya membakar kalori tapi juga memperkuat otot-otot kaki, bokong, dan inti tubuh. Ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot sambil menjaga jantung kamu berdetak kencang.
Manfaat Lain Dari Stair Climber
Membangun otot kaki dan bokong, stair climber adalah latihan untuk memperkuat otot quadriceps, hamstring, betis, dan gluteus. Ini adalah cara yang efektif untuk membentuk dan mengencangkan bagian bawah tubuh.
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, latihan teratur dengan stair climber dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan stamina dan daya tahan [8].
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mendaki tangga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga latihan teratur dapat membantu meningkatkan kedua aspek ini.
6. Jump Rope
Jump rope dikenal sebagai salah satu cara paling efektif dan efisien untuk membakar lemak. Dengan biaya yang minim dan fleksibilitas latihan yang tinggi, jump rope layak mendapatkan tempat khusus di hati para pecinta kebugaran.
Jump rope adalah latihan kardiovaskular berintensitas tinggi yang bisa membakar lebih dari 1000 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan berat badan individu.
Jump rope melatih koordinasi, meningkatkan kecepatan, ketangkasan, dan daya tahan, serta memperkuat otot-otot kaki, lengan, dan inti tubuh. Ini adalah latihan total body yang dapat dilakukan hampir di mana saja [9].
Manfaat Lain Dari Jump Rope
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, latihan teratur dengan jump rope dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan stamina dan daya tahan.
Mengencangkan otot, jump rope adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot kaki, lengan, dan inti tubuh, memberikan kamu penampilan yang lebih atletis.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, latihan ini membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
7. Zumba
Zumba, olahraga kardio di gym yang menggabungkan latihan kardiovaskular dengan tarian energik, telah mengubah cara banyak orang memandang olahraga.
Dengan musik yang menggugah dan gerakan yang menyenangkan, zumba tidak hanya membantu kamu membakar kalori tetapi juga meningkatkan mood.
Zumba menawarkan pendekatan unik terhadap kebugaran dengan mengintegrasikan gerakan tarian ke dalam latihan kardiovaskular [10].
Dalam satu sesi zumba yang berdurasi sekitar satu jam, kamu bisa membakar antara 500 hingga 1000 kalori, tergantung pada intensitas, berat badan, dan usaha yang kamu berikan.
Zumba meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan stamina, sambil memberikan dorongan positif untuk kesehatan mental.
Manfaat Lain Dari Zumba
Meningkatkan kesehatan jantung, sebagai latihan kardiovaskular, zumba membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi stres, musik dan tarian dalam zumba dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan dengan merangsang pelepasan endorfin.
Meningkatkan kepercayaan diri, menari di depan orang lain dan mempelajari gerakan baru dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh.
Sosialisasi, kelas zumba menawarkan kesempatan untuk bertemu orang baru dan membangun hubungan sosial, meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Kesimpulan
Dari berlari di treadmill hingga menari-nari dalam kelas zumba, berbagai jenis olahraga kardio di gym menawarkan cara yang efektif untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperkuat otot.
Setiap jenis latihan memiliki keunikan dan manfaatnya sendiri, yang memungkinkan kamu untuk memilih atau bahkan menggabungkan beberapa di antaranya.
Temukan aktivitas kardio yang paling kamu nikmati, dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian kamu dalam membantu membakar lemak.
Ayo, coba olahraga kardio di gym di atas dan mulai membakar lemak yang mengganggu! Kita bangun tubuh yang lebih sehat dan bugar dengan olahraga kardio di gym.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Berapa Kali Seminggu Saya Harus Melakukan Olahraga Kardio Untuk Pembakaran Lemak Yang Efektif?
Idealnya, kamu harus melakukan olahraga kardio 3-5 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi untuk pembakaran lemak yang efektif.
2. Apakah Olahraga Kardio Di Gym Cukup Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet?
Olahraga kardio membantu membakar kalori dan efektif untuk menurunkan berat badan, namun kombinasi diet sehat akan memberikan hasil yang lebih cepat dan berkelanjutan.
3. Bagaimana Cara Memilih Antara Berbagai Jenis Olahraga Kardio Di Gym?
Pilihlah berdasarkan preferensi pribadi, tujuan kebugaran, dan kondisi fisik. Jika kamu mencari latihan low-impact, cobalah bersepeda stasioner atau elliptical.
4. Apakah Olahraga Kardio Aman Untuk Orang Dengan Masalah Sendi?
Beberapa jenis olahraga kardio seperti bersepeda stasioner dan elliptical trainer menawarkan opsi latihan low-impact yang aman untuk orang dengan masalah sendi.
5. Bagaimana Cara Mengukur Intensitas Olahraga Kardio Yang Saya Lakukan?
Kamu bisa menggunakan monitor detak jantung untuk mengukur intensitas latihan. Latihan kardio intensitas sedang biasanya mencapai 50-70% dari detak jantung maksimalmu.
