Manfaat strethcing tidak hanya tentang membuat tubuh kita lebih lentur, tapi juga tentang memelihara kesejahteraan fisik dan mental kita.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Physiology menunjukkan bahwa aktivitas meregangkan otot tidak hanya meningkatkan aliran darah tetapi juga mengurangi kekakuan arteri [1].
Manfaat stretching meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, mengurangi stres, hingga membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Sudah siap untuk memulai stretching dan mendapatkan manfaat-manfaatnya yang berguna untuk kesehatan kita? Yuk, mari kita biasakan bersama-sama mulai hari ini!
Ini Dia Manfaat Stretching Untuk Kesehatan Tubuh!
1. Meningkatkan Kelenturan
Kelenturan, atau fleksibilitas, adalah salah satu aspek penting dari kesehatan fisik yang seringkali terabaikan.
Banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau menatap layar handphone, tanpa menyadari bahwa hal tersebut secara perlahan mengurangi kelenturan tubuh kita [2].
Manfaat Stretching Dapat Meningkatkan Kelenturan
Meregangkan otot, saat kita melakukan stretching, otot-otot yang tadinya tegang dan kaku perlahan-lahan meregang. Hal ini tidak hanya membuat otot menjadi lebih lentur, tapi juga memperbaiki jangkauan gerak pada sendi yang terkait.
Meningkatkan sirkulasi darah, stretching meningkatkan aliran darah ke otot, yang berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dibawa ke area tersebut. Ini membantu dalam pemulihan otot dan meningkatkan kelenturannya [3].
Memperbaiki postur, banyak dari kita yang memiliki postur tubuh yang kurang ideal akibat kebiasaan duduk yang salah atau kurangnya aktivitas fisik. Stretching dapat membantu mengembalikan postur tubuh ke posisi yang lebih alami dan sehat.
Mengurangi risiko cedera, ketika otot dan sendi kita lentur, mereka lebih mampu menyerap dan menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Meningkatkan performa fisik, dengan kelenturan yang baik, jangkauan gerak kita menjadi lebih luas, memungkinkan kita untuk melakukan gerakan dengan lebih efisien dan efektif.
Meredakan nyeri, otot yang kaku dan tidak lentur sering kali menjadi sumber nyeri, terutama di area punggung bawah. Dengan memperbaiki kelenturan, kita dapat mengurangi ketegangan pada otot tersebut.
2. Memperkuat Otot
Memperkuat otot melalui stretching mungkin terdengar sedikit kontradiktif pada awalnya. Bagaimana mungkin aktivitas yang terkesan pasif seperti stretching bisa memberikan dampak yang signifikan terhadap kekuatan otot?
Ketika melakukan stretching, kita tidak hanya meregangkan otot, tetapi juga mempengaruhi saraf dan jaringan ikat di sekitar otot.
Proses ini dapat meningkatkan toleransi otot terhadap peregangan, yang secara tidak langsung berkontribusi pada peningkatan kekuatan dan ketahanan otot.
Stretching meningkatkan aliran darah ke otot yang diregangkan. Aliran darah yang lebih baik ini membawa oksigen dan nutrisi yang penting untuk pemulihan otot, yang mendukung pertumbuhan dan kekuatan otot.
Otot yang lebih fleksibel cenderung lebih efisien dalam melakukan gerakan. Hal ini karena otot yang fleksibel memiliki rentang gerak yang lebih luas, memungkinkan otot untuk bekerja lebih optimal dan menghasilkan kekuatan yang lebih besar [4].
Otot yang kuat dan fleksibel lebih tahan terhadap cedera. Cedera otot bisa menghambat proses latihan dan membuat otot menjadi lebih lemah.
Dengan melakukan stretching, kita mengurangi risiko cedera yang bisa mengganggu proses penguatan otot.
Contoh Stretching Untuk Memperkuat Otot
Ada beberapa jenis stretching yang bisa membantu dalam memperkuat otot, termasuk:
Stretching dinamis, melibatkan gerakan yang aktif untuk meregangkan otot. Contohnya adalah leg swings, arm swings, dan lunges dengan gerakan perlahan dan terkontrol.
Stretching jenis ini baik dilakukan sebagai bagian dari pemanasan, untuk mempersiapkan otot bekerja pada aktivitas fisik berikutnya.
Stretching statis, melakukan peregangan dan menahan posisi selama beberapa detik. Stretching statis lebih efektif dilakukan setelah berolahraga, ketika otot sudah panas.
Contohnya termasuk peregangan hamstring, di mana kamu duduk dan mencoba menyentuh jari kaki tanpa membungkuk, dan menahan posisi tersebut [5].
3. Mengurangi Stres
Dalam kehidupan sehari-hari yang serba cepat dan penuh tekanan, mencari cara untuk mengurangi stres menjadi sangat penting.
Salah satu manfaat stretching dengan metode efektif ini sering terlupakan . Ya, aktivitas yang sederhana ini ternyata memiliki dampak yang luar biasa dalam mengurangi stres.
Saat melakukan stretching, tubuh melepaskan endorfin, zat kimia di dalam otak yang berfungsi sebagai analgesik alami dan perasaan bahagia. Pelepasan endorfin ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi perasaan stres.
Stres sering kali menyebabkan ketegangan pada otot, terutama di area leher, bahu, dan punggung atas. Stretching membantu merelaksasi otot-otot yang tegang tersebut, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dikaitkan dengan stres [6].
Dengan melakukan stretching secara rutin meningkatkan kesadaran akan tubuh sendiri, yang membantu mengidentifikasi area yang tegang atau tidak nyaman akibat stres.
Kesadaran ini memungkinkan untuk lebih proaktif dalam mengelola ketegangan fisik yang terkait dengan stres.
Contoh Stretching Untuk Mengurangi Stres
Berikut beberapa contoh gerakan stretching yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres:
Stretching leher, miringkan kepala ke satu sisi, mendekatkan telinga ke bahu hingga merasakan regangan di sisi leher. Tahan selama beberapa detik, lalu ulangi pada sisi yang lain [7].
Stretching bahu, angkat kedua bahu ke arah telinga seolah-olah mengangkat beban, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Gerakan ini membantu merelaksasi otot bahu yang sering tegang karena stres.
Stretching punggung atas, entrelasangkan jari-jari tangan dan dorong kedua tangan ke depan sambil membungkuk punggung ke arah belakang. Posisi ini membantu meregangkan punggung atas yang sering kaku karena duduk terlalu lama atau stres.
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Salah satu manfaat stretching yang penting yang sering tidak mendapatkan sorotan yang cukup adalah kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Sirkulasi darah yang baik adalah kunci untuk kesehatan keseluruhan, karena darah bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh, serta membawa limbah dan racun untuk dibersihkan.
Manfaat Peningkatan Sirkulasi Darah Dari Stretching
Pemulihan otot yang lebih cepat, dengan lebih banyak darah yang mengalir ke otot, pemulihan dari aktivitas fisik atau cedera menjadi lebih cepat karena nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk pemulihan dapat diangkut dengan lebih efisien.
Penurunan risiko penyakit jantung, peningkatan sirkulasi darah dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Peningkatan fungsi otak, aliran darah yang lebih baik ke otak dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
Kesehatan kulit yang lebih baik, sirkulasi darah yang optimal juga mempengaruhi kesehatan kulit, memberikan kulit yang lebih bersinar dan sehat.
Peningkatan suhu otot, manfaat stretching meningkatkan suhu otot, yang membuat pembuluh darah di area tersebut melebar (vasodilatasi). Hal ini memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke area tersebut.
Pembebasan pembuluh darah, ketegangan otot dapat membatasi aliran darah. Dengan meregangkan otot, kita melepaskan pembatasan tersebut, memungkinkan darah mengalir lebih bebas [8].
Peningkatan fleksibilitas, otot yang lebih fleksibel memudahkan sirkulasi darah karena kurangnya hambatan fisik terhadap aliran darah.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur merupakan salah satu manfaat stretching yang penting yang seringkali tidak disadari oleh banyak orang [9].
Dalam dunia yang penuh dengan kesibukan dan tekanan, mendapatkan tidur yang berkualitas menjadi lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Menurunkan tingkat stres dan kecemasan, seperti yang telah dibahas sebelumnya, manfaat stretching dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang sering menjadi penghalang utama tidur yang nyenyak.
Dengan merelaksasi otot dan pikiran, kita dapat menciptakan kondisi yang lebih kondusif untuk tidur.
Memperbaiki sirkulasi darah, manfaat stretching meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot dan otak.
Sirkulasi darah yang lebih baik ini membantu dalam proses pemulihan dan regenerasi selama tidur, memungkinkan kita bangun dengan perasaan lebih segar dan berenergi.
Ketegangan otot dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik yang mengganggu tidur. Melalui stretching, ketegangan pada otot-otot yang kaku dapat dilepaskan, sehingga membantu tubuh merasa lebih rileks saat akan tidur.
Contoh Stretching Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Stretching hamstring, duduk di lantai dengan satu kaki direntangkan ke depan dan kaki lainnya ditekuk ke dalam. Miringkan tubuh ke depan, coba raih ujung kaki yang direntangkan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti kaki.
Stretching punggung bawah, berbaring terlentang, tarik satu lutut ke dada sambil mempertahankan lutut yang lain tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti kaki [10].
Stretching otot leher, duduk atau berbaring dengan nyaman, miringkan kepala ke satu sisi, mendekatkan telinga ke bahu untuk meregangkan sisi leher. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.
Kesimpulan
Itulah beberapa manfaat stretching yang luar biasa yang bisa membantu meningkatkan kelenturan, memperkuat otot, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
Memang manfaat stretching hanyalah sesuatu yang sederhana, tetapi terdapat segudang manfaat yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita.
Dengan membuat stretching sebagai kebiasaan harian kita, kita dapat merasakan perbedaan yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental kita.
Jadi, sudah siap untuk mulai stretching dari sekarang dan mendapatkan manfaat stretching? Yuk, kita mulai bersama-sama!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Berapa Lama Saya Harus Melakukan Stretching Setiap Hari?
Idealnya, lakukan stretching selama 5-10 menit setiap hari. Jika memiliki waktu lebih, melakukan stretching selama 15-30 menit dapat memberikan manfaat stretching yang lebih besar.
Apakah Stretching Aman Untuk Semua Orang?
Ya, stretching aman untuk kebanyakan orang. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam pemulihan cedera.
Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Stretching?
Stretching bisa dilakukan kapan saja, tetapi melakukan stretching di pagi hari bisa membantu memulai hari dengan tubuh yang lebih rileks dan energik.
Apakah Saya Masih Bisa Mendapatkan Manfaat Dari Stretching Meskipun Saya Tidak Lentur?
Tentu saja! Manfaat stretching tidak hanya untuk mereka yang sudah lentur, tetapi juga untuk meningkatkan kelenturan bagi mereka yang belum.
Bagaimana Cara Saya Tahu Bahwa Saya Melakukan Stretching Dengan Benar?
Kamu seharusnya merasakan peregangan pada otot yang kamu targetkan, tetapi tidak sampai merasa sakit untuk mendapatkan manfaat stretching.
