Manfaat pilates bukan hanya sekadar trend kebugaran terkini, ini adalah metode latihan yang menggabungkan kontrol, kekuatan, dan fleksibilitas.
Pilates, yang ditemukan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, merupakan harmonisasi pikiran dan tubuh yang unik (1).
Tidak seperti latihan kebugaran lainnya, pilates berfokus pada gerakan yang terkontrol dan presisi. Ini bukan hanya tentang menggerakkan tubuh, tapi tentang cara menggerakkan tubuh dengan benar.
Tertarik untuk tahu mengetahui lebih apa itu manfaat pilates? Mari kita selami lebih dalam.
Apa Saja Manfaat Pilates Bagi Pria?
Inilah 9 manfaat pilates bagi pria yang baik untuk tubuh – sebuah judul yang menjanjikan, bukan? Baiklah, mari kita mulai petualangan kita untuk mengeksplorasi keajaiban pilates bagi pria (2 ).
1. Meningkatkan Kekuatan Dan Ketahanan
Bagian meningkatkan kekuatan dan ketahanan dalam manfaat pilates terfokus pada pengembangan kekuatan inti tubuh, yang meliputi otot perut, punggung, dan pinggul (3).
Pilates menggunakan serangkaian gerakan dan posisi yang membutuhkan kontraksi otot inti yang berkelanjutan. Ini bukan hanya memperkuat otot-otot tersebut, tetapi juga meningkatkan ketahanan keseluruhan tubuh.
Selain itu, pilates mengajarkan cara menggerakkan tubuh secara efisien dan efektif, yang berarti bahwa dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih kuat dan mampu melakukan aktivitas fisik lain dengan risiko cedera yang lebih rendah.
Latihan ini secara khusus bermanfaat dalam membangun kekuatan tanpa menambah tekanan berlebih pada sendi, menjadikannya pilihan yang baik bagi berbagai tingkat usia dan kondisi fisik tertentu.
Pilates tidak hanya memperkuat tubuh secara fisik, tetapi juga memberikan ketahanan mental melalui fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh.
2. Fleksibilitas Luar Biasa
Siapa bilang pria tidak bisa lentur?
Pada bagian fleksibilitas luar biasa, pilates berkontribusi signifikan dalam meningkatkan rentang gerak dan kelenturan tubuh (4).
Latihan pilates secara rutin mengajarkan tubuh untuk meregang dan bergerak dengan lebih lancar.
Ini dicapai melalui serangkaian gerakan yang dirancang untuk meregangkan otot-otot sambil menjaga kontrol dan keselarasan tubuh.
Meningkatnya fleksibilitas ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga memperbaiki kinerja dalam kegiatan fisik lainnya.
Pilates membantu melepaskan ketegangan di area kunci seperti punggung, leher, dan bahu yang memberikan manfaat fleksibilitas lebih baik secara keseluruhan.
3. Membantu Dalam Pemulihan Cedera
Bagian membantu dalam pemulihan cedera pada pilates sangat penting, terutama karena pendekatannya yang lembut dan terkontrol (5).
Pilates sering direkomendasikan oleh fisioterapis dalam proses rehabilitasi pasca-cedera karena fokusnya pada penguatan otot inti dan peningkatan fleksibilitas.
Latihan ini bekerja dengan memperkuat otot-otot sekitar area yang cedera tanpa memberikan tekanan berlebih, sehingga membantu pemulihan yang aman dan efektif.
Selain itu, pilates meningkatkan kesadaran tubuh dan keseimbangan, yang membantu dalam menghindari cedera di masa depan. Pendekatan ini cocok untuk berbagai jenis cedera, termasuk cedera punggung dan leher.
4. Mengurangi Stres
Hari yang melelahkan di kantor?
Pilates bisa menjadi penenang yang sempurna. Bagian mengurangi stres dalam manfaat pilates adalah aspek terpenting(6).
Pilates melibatkan teknik pernapasan yang terkontrol dan konsentrasi penuh selama latihan, yang membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres mental.
Latihan ini tidak hanya merupakan aktivitas fisik, tetapi juga meditasi dalam gerakan, sehingga membantu menenangkan sistem saraf.
Melalui pengulangan gerakan pilates yang lembut dan terfokus, hal ini membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental, memberikan rasa relaksasi dan kesejahteraan yang lebih baik.
Praktik ini sangat bermanfaat bagi kamu yang memiliki gaya hidup sibuk dan mencari cara untuk mengelola stres sehari-hari.
5. Meningkatkan Postur Tubuh
Duduk seharian di depan komputer sangat tidak baik untuk postur tubuh kita, maka itu, bagian meningkatkan postur dalam manfaat pilates sangat penting (7).
Pilates membantu dalam mengembangkan kekuatan inti tubuh, yang esensial untuk mendukung postur tubuh yang lebih baik.
Latihan pilates melibatkan serangkaian gerakan yang menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, perut, dan panggul, sehingga membantu kamu untuk berdiri tegak dan duduk dengan posisi yang lebih baik.
Dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan keseimbangan, pilates secara efektif mengajarkan cara menjaga postur yang benar dalam kegiatan sehari-hari, yang dapat mengurangi ketegangan dan nyeri pada punggung dan leher.
Latihan ini juga bermanfaat untuk mengoreksi ketidakseimbangan postural dan memperbaiki keselarasan tubuh secara umum.
6. Meningkatkan Konsentrasi
Pilates membutuhkan konsentrasi, jadi latihan ini juga melatih pikiran kamu. Bagian meningkatkan konsentrasi dalam pilates sangat bermanfaat bagi otak kamu (8).
Pilates memerlukan konsentrasi tinggi dalam setiap gerakan, yang berarti selama latihan, kamu harus terus-menerus menyadari posisi tubuh, pernapasan, dan aliran gerakan.
Fokus ini tidak hanya membantu dalam melaksanakan gerakan dengan lebih efektif, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan kesadaran mental secara umum.
Manfaat ini dapat berimbas positif pada aspek lain dalam kehidupan, seperti peningkatan fokus saat bekerja maupun belajar.
Latihan pilates menjadi lebih dari sekadar olahraga, ia melatih pikiran untuk fokus dan berada dalam kondisi yang lebih tenang dan terkendali.
7. Mendukung Kesehatan Jantung
Manfaat pilates dapat meningkatkan sirkulasi dan mempromosikan pernapasan yang lebih baik, keduanya sangat penting untuk kesehatan jantung. Bagian mendukung kesehatan jantung dalam pilates sangat signifikan (9).
Pilates melibatkan latihan yang meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular.
Teknik pernapasan dalam pilates membantu dalam meningkatkan kapasitas oksigen dalam darah dan mempromosikan sirkulasi yang lebih efisien.
Selain itu, dengan menurunkan tingkat stres dan meningkatkan relaksasi, pilates juga berkontribusi pada pengurangan tekanan darah, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Latihan ini menjadi pilihan ideal untuk memperkuat jantung dan sistem sirkulasi secara keseluruhan.
8. Bantu Pengelolaan Berat Badan
Dikombinasikan dengan diet sehat, pilates bisa menjadi bagian penting dari program pengelolaan berat badan kamu. Bagian bantu pengelolaan berat badan dalam manfaat pilates sangat penting bagi kamu yang ingin diet tapi dengan olahraga ringan (10).
Meskipun pilates bukanlah latihan kardiovaskular intensif seperti lari atau bersepeda, ia tetap dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan.
Latihan pilates membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh.
Dengan metabolisme yang lebih tinggi, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Selain itu, dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan pengendalian, pilates dapat membantu setiap individu membuat pilihan yang lebih sehat terkait dengan diet dan gaya hidup.
9. Pelengkap Untuk Olahraga Lain
Pilates adalah pendamping yang sempurna untuk hampir semua jenis latihan umumnya.
Bagian pelengkap untuk olahraga lain dalam pilates menunjukkan betapa fleksibelnya pilates sebagai latihan tambahan untuk berbagai jenis olahraga.
Latihan ini membantu dalam meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan, semua adalah komponen penting dalam hampir setiap jenis aktivitas fisik.
Baik itu olahraga berdampak tinggi seperti lari, atau kegiatan yang memerlukan konsentrasi dan ketepatan seperti golf, pilates memberikan fondasi yang kuat yang meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi risiko cedera.
Pilates juga membantu dalam mempercepat proses pemulihan setelah olahraga intensif, menjadikannya pelengkap yang sempurna untuk rutinitas latihan yang komprehensif.
Bagaimana Cara Melakukan Pilates Di Rumah?
Latihan pilates di rumah menekankan pada kemudahan dan fleksibilitas melakukan pilates di lingkungan rumah.
Tidak memerlukan banyak peralatan atau ruang besar, pilates di rumah bisa dilakukan dengan matras dan beberapa video panduan.
Ini memberikan kemudahan bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk atau kesulitan mengakses studio pilates.
Latihan pilates di rumah juga memberikan kebebasan untuk menyesuaikan sesi sesuai kebutuhan individu dan kenyamanan, hal ini memungkinkan pemula untuk belajar dengan kecepatan mereka sendiri.
Maka dari itu, ini menjadikan pilates di rumah pilihan yang sangat praktis dan dapat diakses oleh siapa saja.
Kesimpulan
Pilates bukan hanya tentang kebugaran, ini adalah perjalanan menuju kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.
Dari membangun kekuatan hingga meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan mendukung kesehatan jantung, manfaat pilates sangat luas dan penting bagi tubuh, terutama untuk pria.
Ini adalah pilihan latihan yang serbaguna, cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Jadi, pria di luar sana, pilates bisa jadi kunci untuk menjaga tubuh dan pikiran kamu tetap fit. Ayo mulai hari ini!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Pilates Cocok Untuk Pemula?
Ya, pilates sangat cocok untuk pemula karena gerakannya yang terkontrol dan bisa disesuaikan dengan tingkat kemampuan masing-masing.
2. Perlukah Peralatan Khusus Untuk Melakukan Pilates?
Tidak selalu. Untuk pilates dasar di rumah, cukup matras latihan dan ruang yang cukup untuk bergerak.
3. Berapa Kali Seminggu Sebaiknya Melakukan Pilates?
Idealnya, pilates bisa dilakukan 2-4 kali seminggu, tergantung pada tujuan kebugaran kamu.
4. Apakah Pilates Membantu Dalam Penurunan Berat Badan?
Iya, pilates dapat membantu dalam pengelolaan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
5. Bagaimana Pilates Memengaruhi Kesehatan Mental?
Pilates meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres melalui fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh.
