Manfaat olahraga pagi itu sebenarnya apa aja sih? Padahal bisa saja melakukan olahraga di waktu yang lain, tapi kenapa harus pagi?
Manfaat olahraga pagi dapat meningkatkan mood, memacu metabolisme tubuh, dan menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat menjalankan hari.
Selain itu, manfaat olahraga pagi terbukti efektif dalam membantu kontrol berat badan, meningkatkan produktivitas dan mood yang menambah produktivitas.
Jadi, sudah siap untuk mendapatkan manfaat olahraga pagi? Mari kita pelajari dan lakukan bersama dengan penuh semangat!
Ini Dia Manfaat Olahraga Pagi Untuk Kesehatan!
1. Meningkatkan Konsentrasi Dan Fokus
Manfaat olahraga pagi itu punya kekuatan ajaib untuk membangkitkan konsentrasi dan fokus kita, bagaimana sih caranya manfaat olahraga pagi bisa langsung bikin kita lebih terpusat dan fokus?
Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon bahagia ini, yang tidak hanya membuat kita merasa lebih gembira tapi juga lebih tajam secara mental [1].
Bayangkan endorfin sebagai kopi alami untuk otak. Plus, manfaat olahraga pagi membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang artinya otak kita mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi.
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas manfaat olahraga pagi yang konsisten dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Artinya, semakin sering mengganti snooze alarm dengan lari pagi atau yoga, semakin baik kemampuan otak untuk berpikir, merencanakan, dan memecahkan masalah.
Berolahraga di pagi hari sebenarnya membantu kita membentuk struktur hari yang lebih produktif. Ketika kita mulai hari dengan sesuatu yang positif dan energik, kita lebih cenderung melanjutkan kebiasaan baik itu sepanjang hari.
2. Meningkatkan Energi
Kalau kamu sering merasa lesu dan butuh banyak sekali kopi untuk melewati hari, mungkin ini saatnya kamu mempertimbangkan untuk memulai olahraga pagi. Karena manfaat olahraga pagi itu bisa jadi booster energi alami yang luar biasa, loh!
Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan berbagai hormon, termasuk adrenalin dan norepinefrin, yang berfungsi untuk meningkatkan energi kita [2].
Ini bukan hanya tentang merasa bangun dan siap menghadapi dunia, tapi juga tentang memiliki stamina yang lebih tahan lama sepanjang hari.
Plus, berolahraga secara teratur, terutama di pagi hari, membantu meningkatkan kekuatan otot dan efisiensi kardiovaskular kita.
Manfaat energi dari olahraga pagi tidak hanya dirasakan segera setelah berolahraga, tapi juga memiliki efek positif jangka panjang pada tingkat energi kita.
Studi menunjukkan bahwa individu yang menjalankan rutinitas olahraga pagi secara teratur mengalami peningkatan kualitas tidur. Tidur yang lebih baik pada malam hari berarti lebih banyak energi pada siang hari [3].
Dengan energi yang meningkat, kita bukan hanya lebih produktif dalam pekerjaan atau sekolah.
Namun, juga lebih aktif secara sosial, lebih siap menghadapi stres, dan memiliki motivasi yang lebih tinggi untuk melakukan aktivitas yang kita cintai.
3. Meningkatkan Mood
Manfaat olahraga pagi dapat membantu untuk mengubah mood menjadi lebih ceria dan positif. Mari kita dalami bagaimana olahraga pagi bisa menjadi booster mood kita [4].
Olahraga, terutama saat dilakukan di pagi hari, memicu tubuh untuk melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan.
Endorfin ini bekerja layaknya obat penenang alami yang membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan perasaan bahagia dan euforia.
Itulah sebabnya, setelah berolahraga, kita sering merasa lebih optimis dan siap menghadapi tantangan apa pun yang datang di hari itu.
Manfaat olahraga pagi terhadap mood kita bukan hanya bersifat sementara. Dengan rutinitas olahraga yang konsisten, kita dapat mengalami peningkatan mood secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan psikologis [5].
Mulai hari dengan aktivitas fisik juga membantu kita dalam mengatur emosi.
Olahraga membantu menyeimbangkan hormon stres seperti kortisol, sehingga kita lebih mampu menghadapi stres sehari-hari dengan kepala dingin dan hati yang lebih tenang.
4. Membantu Mengatur Pola Tidur
Apakah kamu sering mengalami kesulitan untuk terlelap di malam hari atau bangun terasa tidak segar? Salah satu rahasia untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik mungkin berawal dari rutinitas olahraga pagi.
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari terbukti dapat menstabilkan ritme sirkadian kita, yaitu jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun [6].
Berolahraga di bawah sinar matahari pagi membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun dan aktif, memperkuat siklus alami tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
Olahraga pagi juga mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang memainkan peran penting dalam mengatur tidur.
Dengan berolahraga teratur di pagi hari, produksi melatonin di malam hari akan lebih optimal, memudahkan kita untuk tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan [7].
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang berolahraga secara teratur, khususnya di pagi hari, melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Sebuah studi menemukan bahwa olahraga pagi tidak hanya membantu peserta tertidur lebih cepat tetapi juga memperpanjang durasi tidur mereka, memberikan istirahat yang lebih mendalam dan restoratif.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Bagi banyak orang, motivasi untuk menjaga kesehatan jantung mungkin tidak segera terlintas saat memikirkan olahraga pagi [8].
Berolahraga di pagi hari, terutama aktivitas kardiovaskular seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda, dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara.
Olahraga membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung [9].
Selain itu, aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah sambil menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, menjaga arteri tetap bersih dan aliran darah lancar.
Dengan berolahraga, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya memperkuat otot jantung.
Sebuah jantung yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap denyut, sehingga mengurangi stres pada jantung.
Olahraga juga meningkatkan jumlah kapiler dalam otot-otot, yang berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dapat diangkut ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung itu sendiri.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa olahraga pagi secara khusus dapat memiliki efek yang lebih signifikan terhadap penurunan tekanan darah dan peningkatan kesehatan jantung dibandingkan olahraga di waktu lain dalam hari [10].
Kesimpulan
Mengawali hari dengan olahraga pagi ternyata bukan hanya sekedar rutinitas untuk menjaga kebugaran fisik, tapi juga memiliki dampak luas yang menyentuh berbagai aspek kehidupan kita.
Dengan beragam manfaat yang ditawarkan, manfaat olahraga pagi seharusnya menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup kita.
Setiap langkah untuk melakukan olahraga pagi, memiliki dampak besar pada kesehatanmu secara keseluruhan.
Mari, kita bersama jadikan olahraga pagi sebagai rutinitas dalam menjalani hari-hari kita agar lebih semangat dan produktif.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Berapa Lama Waktu Yang Disarankan Untuk Olahraga Pagi?
Idealnya, lakukan olahraga pagi selama 30 menit hingga satu jam. Namun, jika kamu baru memulai, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan.
Apa Yang Harus Saya Makan Sebelum Olahraga Pagi?
Mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein, dapat memberi kamu energi tanpa membuatmu merasa terlalu kenyang.
Olahraga Pagi Apa Yang Terbaik Untuk Pemula?
Berjalan kaki, bersepeda ringan, atau yoga adalah pilihan bagus untuk pemula. Kegiatan-kegiatan ini tidak terlalu menuntut secara fisik dan bisa disesuaikan.
Bagaimana Cara Menjaga Motivasi Untuk Terus Berolahraga Pagi?
Tetapkan tujuan yang realistis, catat kemajuanmu, dan ingatlah alasan mengapa kamu memulai. Berolahraga dengan teman atau keluarga juga bisa menjadi pendorong motivasi.
Apakah Saya Harus Berolahraga Pagi Setiap Hari?
Berolahraga pagi tidak harus dilakukan setiap hari; mendengarkan tubuh dan memberi waktu untuk istirahat juga penting.
