Luar Biasa! 5 Manfaat Lari Sore Yang Wajib Kamu Ketahui

Manfaat lari sore itu ternyata banyak loh dan bukan hanya mitos urban yang beredar di kalangan pecinta kebugaran. Ada sains, statistik, dan banyak cerita sukses yang mendukung fenomena ini.

Pertama-tama, mencari motivasi untuk berolahraga itu bisa jadi perjuangan yang nyata, bukan? Namun, apa jadinya jika saya katakan bahwa lari sore bisa menjadi game-changer dalam rutinitas harian kamu? 

Ya, kamu tidak salah baca, dengan berlari di sore hari, kamu tidak hanya membakar kalori yang mungkin telah berpesta sepanjang hari, tapi juga memberikan hadiah istimewa untuk pikiran dan tubuh kamu.

Penasaran kan kelanjutannya gimana? Maka dari itu, yuk, mari baca artikel ini hingga selesai!

Apa Saja Sih Manfaat Lari Sore Untuk Kesehatan?

1. Mood Booster Yang Ampuh

Pernah merasa lelah dan stres setelah berjam-jam menghadapi rutinitas harian yang monoton? Atau mungkin kamu sering terjebak dalam suasana hati yang kurang baik setelah seharian penuh dengan tekanan kerja atau studi? 

Jangan khawatir, karena salah satu manfaat lari sore yaitu meningkatkan mood.

Mengapa Lari Sore Bisa Menjadi Mood Booster?

Pelepasan endorfin, saat kamu berlari, tubuhmu melepaskan hormon yang disebut endorfin atau hormon kebahagiaan karena kemampuannya untuk meningkatkan mood secara alami (1).

Menurunkan stres, berlari tidak hanya tentang fisik, ini juga sangat bermanfaat untuk menurunkan tingkat kortisol, hormon stres dalam tubuh (2). 

Setiap kali kamu menyelesaikan sesi lari, kamu tidak hanya telah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kamu, tapi juga telah mencapai sebuah pencapaian, sekecil apa pun pencapaian dapat meningkatkan kepercayaan diri dan memberimu rasa pencapaian yang positif.

Koneksi dengan alam, bagi banyak orang, manfaat lari sore kesempatan untuk terhubung kembali dengan alam, berada di luar ruangan dan menikmati pemandangan serta udara segar dapat memiliki efek yang sangat positif pada mood dan kesejahteraan emosional.

Kesempatan untuk refleksi, lari sore memberikan waktu yang sempurna untuk introspeksi dan refleksi, ini adalah saat di mana kamu bisa menenangkan pikiran dan merenungkan hari yang telah berlalu.

2. Kualitas Tidur Yang Lebih Baik

Mendapatkan tidur yang berkualitas juga menjadi manfaat lari sore dan memang menjadi dambaan banyak orang.

Dalam rutinitas harian yang penuh dengan kesibukan dan tekanan, tidur bukan hanya sekedar istirahat, tapi juga pemulihan energi untuk tubuh dan pikiran.

Bagaimana Lari Sore Meningkatkan Kualitas Tidur?

Regulasi ritme sirkadian, tubuh kita diatur oleh jam biologis yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Berolahraga secara teratur di sore hari dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian ini, sehingga memudahkan tubuh untuk beralih ke mode istirahat saat malam tiba (3).

Penurunan suhu tubuh, setelah berolahraga, suhu tubuh kita akan naik dan kemudian perlahan menurun yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk mempersiapkan diri untuk tidur.

Pengurangan stres dan kecemasan, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berlari dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan berkat pelepasan endorfin.

Peningkatan durasi tidur, hal ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur, termasuk lari sore, cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga (4).

3. Efektif Untuk Kontrol Berat Badan

Salah satu manfaat lari sore yang paling dicari adalah kemampuannya dalam mengontrol dan menurunkan berat badan. 

Tidak heran, banyak dari kita yang memilih berlari menjelang senja dengan harapan bisa menyingkirkan lemak tubuh yang tidak diinginkan.

Bagaimana Lari Sore Membantu Kontrol Berat Badan?

Meningkatkan metabolisme, setelah berolahraga, tubuh terus membakar kalori dengan lebih cepat dari biasanya selama beberapa jam, fenomena yang dikenal sebagai afterburn effect atau efek pembakaran pasca-olahraga (5).

Membakar kalori, lari adalah salah satu bentuk olahraga kardio yang paling efektif untuk membakar kalori bergantung pada intensitas dan durasi lari, kamu bisa membakar ratusan kalori dalam satu sesi (6). 

Mengurangi nafsu makan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat lari sore bisa sementara mengurangi nafsu makan pasca-olahraga, ini bisa menjadi strategi yang berguna untuk menghindari makan berlebihan di malam hari.

4. Meningkatkan Performa Fisik

Manfaat lari sore tidak hanya tentang membakar kalori atau menikmati pemandangan senja yang indah, tapi juga tentang peningkatan performa fisik secara keseluruhan. 

Baik kamu seorang atlet yang berusaha meningkatkan kecepatan dan stamina, atau seseorang yang ingin lebih fit, lari sore menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu meningkatkan performa fisik kamu.

Bagaimana Lari Sore Meningkatkan Performa Fisik?

Kondisi fisik yang optimal, suhu tubuh kita cenderung lebih tinggi di sore hari, yang membuat otot-otot lebih elastis dan siap untuk aktivitas fisik, ini berarti resiko cedera berkurang sementara efisiensi dan efektivitas latihan meningkat (7).

Peningkatan kekuatan dan stamina, berlari secara teratur di sore hari membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan stamina, seiring waktu, tubuhmu akan beradaptasi memungkinkan kamu untuk mendorong diri lebih jauh dan mencapai tujuan fisik yang lebih bagus (8).

Pemulihan yang lebih baik, manfaat lari sore memberi tubuh waktu yang cukup untuk memanaskan diri dan mempersiapkan diri untuk aktivitas fisik, yang berarti kamu bisa berolahraga dengan lebih efektif dan meminimalkan risiko cedera.

5. Waktu Yang Tepat Untuk Me Time

Dalam kesibukan dan hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, sering kali kita lupa untuk menyediakan waktu bagi diri sendiri, atau yang sering disebut dengan “Me Time”. 

Salah satu manfaat lari sore yaitu menawarkan kesempatan emas untuk memiliki waktu tersebut, dimana kita bisa menyendiri, merenung, dan bahkan meditasi sambil bergerak. 

Ini bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik, tapi juga tentang merawat kesehatan mental dan emosional kita.

Mengapa Lari Sore Ideal Untuk Me Time?

Menyepi dari kebisingan, setelah seharian berhadapan dengan pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab lainnya, lari sore memberikan kesempatan dimana kamu bisa melepaskan diri dari kebisingan dan kesibukan, memberikan ruang untuk pikiranmu untuk bernapas.

Refleksi diri, ini menjadi salah satu manfaat lari sore dimana kamu bisa merenung tentang hari yang telah berlalu, mengatur pikiran dan perasaanmu, atau bahkan merencanakan hari esok, lari sore menjadi meditasi bergerak yang membantu menenangkan pikiran dan memberikan perspektif baru (9).

Menikmati alam, bagi banyak orang, lari sore adalah kesempatan untuk terhubung kembali dengan alam, baik itu menikmati matahari terbenam, merasakan angin sepoi-sepoi, atau mendengarkan suara alam, pengalaman ini bisa sangat menyegarkan dan memberikan ketenangan.

Meningkatkan kreativitas, jangan heran jika kamu sering mendapatkan ide-ide cemerlang saat berlari. Berada di luar, bergerak, dan menjauh dari rutinitas dapat merangsang otak dan meningkatkan kreativitas, manfaat lari sore bisa menjadi saat saat dimana kamu menemukan solusi untuk masalah atau inspirasi untuk proyek baru (10).

Kesimpulan

Mengulik segala manfaat lari sore yang ternyata bukan cuma bikin keringat berjatuhan, tapi juga memberi segudang bonus baik buat tubuh dan pikiran kita. 

Mulai dari mood yang langsung melesat bagai roket, tidur malam yang pules banget, hingga tubuh yang makin kekar dan pikiran yang lebih jernih tentu menjadi keinginan setiap orang.

Yuk, manfaatkan waktu sore untuk investasi terbaik pada dirimu sendiri. Ingat, kunci utamanya adalah mulai dan konsisten agar kamu tetap bisa mendapatkan tubuh yang sehat serta manfaat manfaat yang sudah dijelaskan sebelumnya.

Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan