Manfaat burpee sangat baik untuk kebugaran dan kesehatan tubuh kita, karena dengan melakukan burpee beberapa menit setiap harinya, kita sudah memberikan hadiah yang besar untuk tubuh kita.
Kemudian, burpee telah menjadi salah satu pilihan utama bagi pecinta kebugaran, terutama karena kemudahannya dilakukan di mana saja tanpa peralatan tambahan.
Bayangkan saja, dengan satu gerakan burpee, kita bisa latihan otot, kardio, dan meningkatkan stamina (1). Keren, kan? Maka dari itu, yuk, kita jelajahi sama-sama apa aja manfaat burpee beserta gerakannya!
Apa Saja Manfaat Burpee Bagi Tubuh?
Halo, bro, pernah bertanya-tanya mengapa burpee menjadi favorit banyak orang?
Nah, hari ini kita akan mengungkap misteri di balik gerakan super ini. Siap untuk mengetahui manfaat burpee ini? Ayo, kita mulai (2)!
1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Manfaat burpee dapat meningkatkan kekuatan otot di bagian atas tubuh. Karena kedua gerakan ini melibatkan serangkaian gerakan yang menargetkan berbagai grup otot di bagian atas tubuh seperti bahu, dada, dan trisep (3).
Bagaimana ini bisa terjadi? Mari kita telusuri lebih lanjut manfaat burpee:
Otot bahu (deltoid), setiap kali kamu melakukan gerakan lompatan dan push up dalam burpee, otot bahu kamu bekerja keras untuk mengangkat dan menstabilkan tubuh.
Otot dada (pektoral), belajar push up merupakan bagian dari burpee yang efektif untuk melatih otot dada. Ketika kamu menurunkan tubuh ke lantai dan mendorongnya kembali ke atas, otot dada kamu terlibat untuk memberikan kekuatan.
Otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas juga dilatih dalam gerakan push up. Saat kamu mendorong tubuh kembali ke posisi awal, trisep kamu bekerja keras untuk mengeluarkan kekuatan (4).
Stabilitas inti, jangan lupa bahwa burpee juga melatih stabilitas inti tubuh kamu. Saat melakukan gerakan push up, otot inti kamu (termasuk otot perut) harus bekerja untuk menjaga tubuh tetap stabil dan lurus.
2. Melatih Banyak Otot Sekaligus
Salah satu alasan mengapa burpee menjadi latihan favorit bagi banyak orang adalah kemampuannya untuk melatih berbagai otot dalam tubuh secara sekaligus (5).
Bagaimana cara burpee dapat melatih begitu banyak otot sekaligus? Mari kita telusuri manfaat burpee:
Otot inti (core muscles), ketika melakukan burpee, otot inti kamu sangat terlibat. Mulai dari posisi plank, lompatan ke belakang, hingga push up. Semua gerakan ini membutuhkan stabilisasi otot inti.
Otot dada (pectoral muscles), seperti yang telah disebutkan sebelumnya, push up dalam burpee melibatkan dada sepenuhnya. Ini membantu dalam memperkuat dan membentuk otot dada sekaligus membentuk otot sayap kamu.
Otot bahu dan trisep, gerakan lompatan dan push up dalam burpee juga melibatkan otot bahu dan trisep. Ini berarti kamu bekerja untuk membangun kekuatan di kedua area ini.
Otot punggung bagian bawah (lower back muscles), saat melakukan burpee, kamu juga memperkuat otot punggung bawah. Ini terjadi saat kamu berada dalam posisi plank dan push up.
Otot kaki (leg muscles), dari awal gerakan jongkok, lompatan ke belakang, dan kembali ke posisi jongkok, otot kaki kamu terlibat secara intensif, terutama otot paha depan, paha belakang, dan betis.
3. Meningkatkan Koordinasi Dan Keseimbangan
Manfaat burpee juga tentang koordinasi dan keseimbangan, ini karena burpee memadukan berbagai gerakan yang menuntut kerja sama antara berbagai bagian tubuh (6).
Berikut adalah cara burpee membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan:
Koordinasi antara gerakan, burpee melibatkan transisi yang cepat antara berdiri, jongkok, posisi plank, dan lompatan. Setiap transisi ini membutuhkan koordinasi yang baik antara otot, mata, dan otak.
Keseimbangan dalam posisi plank dan push up, saat kamu berada dalam posisi plank atau melakukan push up, tubuh kamu harus stabil. Ini membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot inti, punggung, dan lengan.
Keseimbangan selama lompatan, saat melakukan lompatan di akhir gerakan burpee, kamu harus mendarat dengan keseimbangan yang baik untuk melanjutkan gerakan ke repetisi berikutnya.
Meningkatkan kesadaran tubuh (proprioception), kesadaran akan posisi dan gerakan tubuh, dikenal sebagai proprioception. Ini penting untuk keseimbangan dan koordinasi yang baik.
4. Meningkatkan Daya Tahan Jantung Dan Paru-Paru
Burpee adalah latihan intensitas tinggi yang juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan kardiovaskular (7).
Bagaimana cara burpee dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular? Mari kita telusuri manfaat burpee:
Peningkatan denyut jantung, saat melakukan burpee, denyut jantung kamu meningkat dengan cepat. Gerakan dinamis dari burpee yang meliputi gerakan lompatan dan gerakan push up, memaksa jantung untuk memompa darah lebih cepat.
Latihan kardiorespiratori, ketika kamu melakukan gerakan ini, paru-paru kamu bekerja keras untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan oleh otot-otot kamu.
Ketahanan aerobik, melakukan burpee secara teratur meningkatkan ketahanan aerobik kamu, ini berarti tubuh kamu menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen.
Peningkatan sirkulasi darah, latihan ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk otot dan organ vital. Sirkulasi darah yang baik penting untuk fungsi otak dan organ-organ lain.
Peningkatan stamina dan daya tahan fisik, burpee juga meningkatkan stamina dan daya tahan fisik secara keseluruhan. Ini berarti kamu bisa melakukan aktivitas fisik yang lebih lama tanpa merasa lelah.
5. Menghilangkan Lemak
Kombinasi dari berbagai gerakan dalam satu latihan membuat burpee efisien dalam membantu mengurangi lemak tubuh.
Bagaimana cara burpee dapat mengurangi lemak? Mari kita telusuri manfaat burpee:
Latihan intensitas tinggi, burpee merupakan latihan yang menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan. Ketika kamu melakukan burpee, tubuh kamu menggunakan energi dalam jumlah besar, yang meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah latihan (8).
Ini dikenal sebagai efek afterburn, di mana tubuh kamu terus membakar kalori setelah latihan selesai.
Peningkatan metabolisme, ketika otot-otot bekerja keras selama latihan, mereka membutuhkan lebih banyak energi, yang berarti tubuh kamu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Pembentukan otot, manfaat burpee juga membantu dalam membangun otot. Otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi, yang berarti tubuh kamu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak aktif.
6. Meningkatkan Mental Dan Kepercayaan Diri
Manfaat burpee juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental dan peningkatan kepercayaan diri (9). Bagaimana cara burpee dapat meningkatkan mental? Mari kita telusuri manfaat burpee:
Pelepasan endorfin, ketika melakukan latihan burpee, tubuh kamu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan . Endorfin ini dapat meningkatkan mood kamu dan mengurangi perasaan stres.
Peningkatan kepercayaan diri, jika kamu memulai dari level yang lebih rendah dan melihat peningkatan kemampuan kamu, dan cukup memuaskan.
Mengurangi stres, aktivitas fisik ini menuntut konsentrasi dan fokus, yang bisa menjadi bentuk meditasi dinamis, sehingga membantu melepaskan stres dari pikiran kamu.
Meningkatkan ketahanan mental, saat kamu mulai merasa lelah atau ingin menyerah tetapi terus berusaha, itu membantu meningkatkan ketahanan mental kamu sendiri.
7. Praktis Dan Fleksibel
Manfaat burpee yang terakhir dapat dilakukan di hampir semua tempat tanpa memerlukan peralatan khusus (10). Berikut adalah beberapa poin yang menjelaskan mengapa burpee praktis dan fleksibel:
Tidak memerlukan peralatan, salah satu keunggulan terbesar dari burpee adalah kamu tidak memerlukan alat apapun. Tidak ada kebutuhan untuk barbel, dumbbell, atau alat lainnya.
Dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, taman, hotel, atau bahkan di kantor selama istirahat, kamu bisa melakukan burpee.
Mudah disesuaikan, burpee dapat disesuaikan sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Bagi pemula, burpee dapat dimulai dengan versi yang lebih ringan tanpa lompatan atau push up.
Bagi yang pro variasi yang lebih menantang seperti burpee dengan push up satu tangan atau lompatan tinggi dapat dicoba.
Bagaimana Cara Melakukan Burpee Yang Benar?
Untuk mendapatkan hasil dari manfaat burpee yang maksimal dan menghindari cedera, penting untuk melakukan gerakan dengan benar, antara lain:
Posisi awal berdiri, mulai dengan berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan lengan di samping tubuh kamu. Pastikan tubuh kamu dalam posisi netral dan santai.
Gerakan jongkok, mulailah gerakan dengan melakukan jongkok. Untuk melakukan ini, bengkokkan lutut kamu dan dorong pinggul ke belakang, seolah-olah kamu akan duduk di kursi.
Posisi plank, dari posisi jongkok, letakkan kedua tangan kamu di lantai di depan. Lompatkan kaki kamu ke belakang sehingga kamu berada dalam posisi plank. Tubuh kamu harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Push up, jika melakukan burpee dengan push up, tekuk siku kamu dan turunkan tubuh kamu hingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian, dorong tubuh kamu kembali ke posisi plank.
Kembali ke posisi jongkok, lompatkan kaki kamu ke depan, kembali ke posisi jongkok, dengan tangan kamu masih di lantai.
Lompatan vertikal, saat melompat, angkat lengan kamu di atas kepala untuk menambah momentum. Mendaratlah dengan lembut, dengan lutut sedikit ditekuk.
Kembali ke posisi berdiri, setelah mendarat, kembali ke posisi awal berdiri dan bersiaplah untuk repetisi berikutnya.
Kesimpulan
Penting untuk melakukan burpee dengan teknik yang benar agar manfaat burpee bisa kamu rasakan secara maksimal.
Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan mulailah dengan intensitas yang rendah, terutama jika kamu baru memulai.
Ingatlah, bahwa setiap awal mungkin terasa sulit, tapi dengan melakukan burpee, setiap tetes keringat adalah langkah awal kesehatan yang baik. Selamat mencoba!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Burpee Bisa Dilakukan Setiap Hari?
Tentu! Tapi ingat, tubuh kita juga butuh istirahat. Jika kamu pemula, mulailah dengan 2-3 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan frekuensi.
2. Berapa Lama Saya Harus Melakukan Burpee Dalam Satu Sesi?
Ini tergantung pada tingkat kebugaran kamu. Sebagai pemula, mulai dengan sesi singkat sekitar 10 menit.
Seiring waktu, kamu bisa meningkatkan durasi sesi hingga 20-30 menit, tergantung tujuan kebugaran kamu.
3. Apakah Burpee Cukup Sebagai Satu-satunya Bentuk Latihan?
Burpee adalah latihan total tubuh yang hebat, tapi untuk hasil terbaik, kombinasikan dengan bentuk latihan lain seperti kardio ringan atau latihan kekuatan untuk mencapai keseimbangan yang baik.
4. Bisakah Saya Melakukan Burpee Jika Memiliki Masalah Punggung Atau Lutut?
Jika kamu memiliki masalah punggung atau lutut, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum memulai.
5. Bagaimana Cara Meningkatkan Intensitas Latihan Burpee?
Untuk meningkatkan intensitas, kamu bisa menambahkan push up, meningkatkan kecepatan, atau masukkan lompatan yang tinggi.
Kamu juga bisa mencoba variasi burpee, seperti burpee dengan dumbell atau burpee satu kaki untuk tantangan ekstra.
