Manfaat bench press tidak hanya terbatas pada pembentukan otot dada yang keren lho, tapi jauh lebih dari itu.
Bench press, sebuah latihan klasik yang telah ada selama bertahun-tahun, merupakan bagian penting dari rutinitas kebugaran banyak orang.
Tapi, apa sebenarnya bench press itu? Bench press adalah latihan kekuatan di mana anda berbaring di sebuah bangku, mengangkat barbell atau dumbbell dari dada anda.
Sederhana, kan? Tapi, jangan salah, gerakan ini melibatkan lebih dari sekadar otot dada. Otot bahu dan trisep anda juga ikut beraksi.
Studi menunjukkan bahwa manfaat bench press dapat meningkatkan kekuatan otot secara signifikan, dan bukan hanya itu, latihan ini juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan kesehatan tulang. Menarik, bukan?
Jadi, siap-siap untuk menjadi ahli bench press dan mengubah cara anda melihat latihan ini! Siap untuk memulai? Ayo, kita angkat beban!
Temukan 7 Manfaat Bench Press Yang Luar Biasa Untuk Tubuh Anda!
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Dada
Bench press membantu dalam membangun massa otot dada, yang tidak hanya memberikan penampilan yang lebih berisi dan atletis, tapi juga meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan (1).
Latihan ini juga meningkatkan otot dada, yang penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari dan gerakan atletik, seperti mendorong benda berat.
Saat melakukan bench press, gerakan utama yang terjadi adalah adduksi horizontal dari lengan, yang berarti membawa lengan anda dari sisi ke tengah dada. Gerakan ini secara intensif melibatkan otot pektoralis mayor, otot utama di dada anda (2).
Selain itu, otot pektoralis minor, yang terletak di bawah pektoralis mayor, juga teraktivasi. Meskipun tidak seintens pektoralis mayor, otot ini tetap berperan penting dalam gerakan tersebut.
2. Melatih Otot Bahu Dan Trisep
Dalam bench press, otot bahu, khususnya otot deltoid anterior, berperan penting. Otot ini membantu mengangkat barbell dari dada ke posisi lurus di atas (3).
Gerakan bench press melibatkan rotasi bahu, yang memerlukan kekuatan dan stabilitas dari otot deltoid. Ini penting untuk mencegah cedera dan memastikan gerakan yang efisien.
Trisep, terletak di bagian belakang lengan atas, adalah otot kunci lain yang terlibat dalam manfaat bench press. Saat anda mendorong barbell ke atas, trisep anda berkontraksi untuk meluruskan lengan (4).
Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot trisep, memberikan lengan yang lebih kuat dan berbentuk.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Saat melakukan bench press, tekanan yang diterapkan pada tulang dada, tulang belikat, dan tulang lengan atas membantu dalam merangsang aktivitas sel-sel pembentuk tulang, dikenal sebagai osteoblas (5).
Aktivitas ini memicu proses remodeling tulang, dimana tulang lama digantikan dengan tulang baru yang lebih kuat dan lebih padat.
Ketika otot menarik dan menekan terhadap tulang selama aktivitas fisik, tulang tersebut merespons dengan meningkatkan kepadatan mineralnya.
Proses ini membantu dalam memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, yang penting dalam mencegah kondisi seperti osteoporosis, terutama saat kita menua (6).
4. Membantu Pembakaran Kalori
Meskipun latihan kardio sering dianggap sebagai cara utama untuk membakar kalori, latihan beban seperti bench press juga efektif dalam membakar kalori (7).
Saat anda melakukan bench press, tubuh anda menggunakan energi untuk mengangkat beban, yang berarti pembakaran kalori.
Intensitas latihan bench press, terutama jika dilakukan dengan repetisi yang lebih tinggi atau dengan super set, dapat meningkatkan laju metabolisme basal anda, yang berarti anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Bench press juga membantu membangun massa otot. Semakin banyak massa otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda.
Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara dibandingkan dengan lemak, sehingga tubuh anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak aktif.
Peningkatan massa otot ini berkontribusi pada apa yang dikenal sebagai efek termogenik, di mana tubuh anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari.
Latihan beban intens seperti bench press juga dapat menyebabkan efek oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC), di mana tubuh anda terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi setelah latihan selesai.
Ini karena tubuh anda membutuhkan energi tambahan untuk memperbaiki otot dan pulih dari latihan.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan beban seperti bench press juga memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan jantung. Latihan beban meningkatkan kekuatan otot, yang memungkinkan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh (8).
Latihan beban, termasuk bench press, meningkatkan sirkulasi darah dan dapat membantu dalam mengurangi tekanan darah. Tekanan darah yang lebih rendah mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Latihan beban secara teratur telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah. Kolesterol HDL membantu mengurangi plak dalam arteri, yang merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.
6. Meningkatkan Performa Atletik
Bench press merupakan latihan compound yang melibatkan beberapa kelompok otot besar, termasuk otot dada, bahu, dan trisep.
Peningkatan kekuatan pada kelompok otot ini secara langsung berkontribusi pada peningkatan performa atletik dalam berbagai cabang olahraga (9).
Latihan ini juga meningkatkan daya tahan otot, yang penting untuk atlet dalam olahraga yang memerlukan kekuatan dan ketahanan otot atas tubuh, seperti renang, baseball, atau tenis.
Melakukan bench press dengan teknik yang benar memerlukan koordinasi yang baik antara berbagai kelompok otot.
Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan, yang penting dalam hampir semua jenis olahraga.
7. Membangun Kepercayaan Diri
Melakukan bench press secara teratur dapat membantu membentuk dan memperkuat otot dada, bahu, dan lengan, yang seringkali meningkatkan penampilan fisik (10).
Perubahan positif dalam penampilan ini dapat berdampak besar pada cara seseorang memandang diri mereka sendiri, meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh.
Ketika seseorang melihat hasil nyata dari kerja keras mereka, seperti otot yang lebih terdefinisi atau peningkatan kekuatan, ini sering kali menimbulkan perasaan pencapaian dan kepuasan diri.
Setiap pencapaian, seperti menambah berat beban atau melakukan lebih banyak repetisi, memberikan bukti konkret dari peningkatan kemampuan, yang memperkuat kepercayaan diri.
Kesimpulan
Kita sudah mengupas tuntas tentang 7 manfaat bench press untuk kesehatan dan kekuatan. Dari membangun otot dada yang kekar, melatih bahu dan trisep, hingga meningkatkan kepadatan tulang.
Tidak hanya itu, manfaat bench press juga meningkatkan performa atletik dan, yang tak kalah penting, membangun kepercayaan diri kita.
Jadi, tetap semangat, jaga kesehatan, dan selamat menikmati manfaat luar biasa dari bench press! Sampai jumpa di artikel selanjutnya, sobat fit!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Manfaat Bench Press Hanya Efektif Untuk Membangun Otot Dada?
Tidak, manfaat bench press tidak hanya membangun otot dada, tetapi juga melatih otot bahu dan trisep.
Latihan ini merupakan latihan compound yang melibatkan beberapa kelompok otot, sehingga memberikan manfaat yang lebih luas untuk kekuatan dan bentuk tubuh anda.
2. Bagaimana Manfaat Bench Press Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang?
Bench press merupakan latihan beban yang memberikan tekanan pada tulang, merangsang proses pembentukan tulang baru.
Ini meningkatkan kepadatan mineral tulang, yang penting dalam mencegah kondisi seperti osteoporosis, terutama saat kita menua.
3. Apakah Melakukan Bench Press Bisa Membantu Dalam Menurunkan Berat Badan?
Ya, manfaat bench press dapat membantu dalam pembakaran kalori.
Membangun massa otot melalui latihan seperti bench press meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
4. Apakah Manfaat Bench Press Baik Untuk Kesehatan Jantung?
Ya, manfaat bench press baik untuk kesehatan jantung. Latihan beban meningkatkan sirkulasi darah dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Ini, bersama dengan pengurangan lemak tubuh, berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.
5. Bagaimana Cara Manfaat Bench Press Meningkatkan Kepercayaan Diri?
Manfaat bench press meningkatkan kepercayaan diri melalui beberapa cara.
Pertama, peningkatan penampilan fisik dan kekuatan dapat meningkatkan citra tubuh dan rasa pencapaian.
Kedua, pencapaian dalam peningkatan beban dan repetisi dalam latihan memberikan bukti konkret dari peningkatan kemampuan, yang memperkuat kepercayaan diri.
Selain itu, manfaat psikologis dari latihan fisik, seperti peningkatan mood dan pengurangan stres, juga berkontribusi pada peningkatan kepercayaan diri.
