Makanan untuk bulking murah bisa kita dapatkan di mana aja, selagi makanan tersebut bisa membangun otot, maka program bulking kita bisa dikatakan berhasil.
Bulking gak perlu yang mahal-mahal, asalkan kalori yang ada di dalam makanan terpenuhi untuk proses bulking, itu lebih baik (1).
Di sini kami ingatkan kembali, bukan berapa banyak uang yang kamu keluarkan, tapi seberapa cerdas kamu memanfaatkannya.
Jadi, siap buat bulking yang ekonomis tapi tetap wow? Langsung saja baca artikel makanan untuk bulking murah ini hingga selesai!
Apa Saja Makanan Untuk Bulking Murah?
1. Telur, Si Murah Yang Kaya Protein
Di zaman ini, siapa sih yang tidak tahu telur? Murah, mudah didapat, dan penuh protein (2). Telur, si kecil yang sering dianggap sepele, ternyata adalah superstar dalam dunia bulking. Kenapa?
Pertama, telur itu murah meriah. Di mana-mana harganya terjangkau, cocok untuk dompet yang ketat.
Kedua, telur itu kaya protein. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi.
Protein ini penting banget buat pembentukan otot, karena, nutrisi protein yang ada di dalam telur mudah diserap oleh tubuh.
Ketiga, telur juga mengandung lemak sehat dan nutrisi lainnya seperti vitamin B12, yang esensial untuk produksi energi dan pembentukan otot.
Kamu bisa olah telur jadi apa aja, mulai dari direbus, digoreng, atau dijadikan omelet. Sederhana, murah, tapi manfaatnya? sangat bagus dalam makanan untuk bulking murah! Jadi, jangan lupa masukkan telur dalam menu bulking harian kamu, ya!
2. Tahu, Pilihan Vegan Yang Ramah di Kantong
Tahu, makanan tradisional yang terbuat dari kedelai, merupakan pilihan istimewa bagi para vegan atau siapa saja yang mencari alternatif protein selain dari hewan (3).
Mengapa tahu begitu ideal untuk bulking?
Kaya protein, tahu adalah sumber protein nabati yang luar biasa, penting untuk membangun dan memperbaiki otot.
Harga ekonomis, tahu terkenal dengan harganya yang terjangkau, menjadikannya pilihan cerdas bagi yang ingin bulking dengan budget terbatas.
Serbaguna, tahu bisa diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, ditumis, atau bahkan dijadikan smoothie.
Rendah kalori tapi mengenyangkan, selain kaya protein, tahu juga rendah kalori namun bisa memberikan rasa kenyang yang lama, cocok untuk menjaga asupan kalori sambil bulking.
Tahu bukan hanya untuk vegan, tapi juga siapapun yang mencari sumber protein murah dan efektif untuk membangun otot.
Jadi, jangan ragu untuk memasukkan tahu ke dalam makanan untuk bulking murah kamu!
3. Ayam, Protein Tanpa Bikin Bangkrut
Dada ayam tanpa kulit merupakan pilihan sempurna makanan untuk bulking murah (4). Mengapa?
Karena dada ayam adalah sumber protein tinggi yang sangat baik, dengan kandungan lemak yang rendah.
Proteinnya membantu pertumbuhan otot, sementara kadar lemaknya yang minim menjaga kebugaran tubuh.
Harga terjangkau, bandingkan dengan daging lain, dada ayam lebih ekonomis, sangat membantu untuk diet bulking tanpa menguras dompet.
Mudah diolah, dada ayam bisa dimasak dengan berbagai cara seperti dipanggang, direbus, atau ditumis.
Rendah kalori, ini penting untuk menjaga keseimbangan kalori saat bulking, terutama bagi yang ingin meningkatkan massa otot tanpa menambah lemak tubuh.
Jadi, ayam bisa menjadi pilihan utama bagi kamu yang ingin bulking dengan cara yang sehat dan ekonomis.
4. Kacang-Kacangan, Nutrisi Tinggi, Harga Ringan
Kacang-kacangan, seperti kacang merah, hitam, dan lentil adalah sumber nutrisi yang hebat untuk bulking, terutama karena (5):
Kaya protein dan serat, kacang-kacangan mengandung protein nabati yang tinggi, vital untuk pembangunan otot. Seratnya yang tinggi juga membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Harga ekonomis, ini adalah alternatif protein yang sangat terjangkau, ideal bagi yang ingin bulking tanpa menghabiskan banyak uang.
Versatil dalam masakan, kamu bisa memasukkan kacang-kacangan ke dalam berbagai resep, mulai dari sup hingga salad.
Manfaat kesehatan tambahan, kacang-kacangan juga kaya akan mineral dan vitamin yang mendukung kesehatan keseluruhan.
Jadi, kacang-kacangan telah membuktikan bahwa makanan untuk bulking murah telah efektif tidak harus mahal.
5. Ikan Teri, Kecil-Kecil Cabe Rawit
Jangan remehkan ikan teri! Meski ukurannya kecil, ikan teri adalah pilihan makanan untuk bulking murah, antara lain (6):
Kaya nutrisi, ikan teri penuh dengan protein, kalsium, dan omega-3. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan otot dan kesehatan tulang.
Harga terjangkau, sebagai salah satu ikan termurah, ikan teri sangat cocok untuk bulking dengan budget terbatas.
Mudah dikonsumsi, ikan teri bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam masakan lain, seperti nasi atau sayuran.
Manfaat kesehatan, mengonsumsi ikan teri secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Singkatnya, ikan teri adalah pilihan super untuk bulking yang hemat dan bergizi.
6. Oatmeal, Sarapan Kaya Serat Dan Energi
Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang ideal untuk kamu yang melakukan bulking murah, terutama karena (7):
Kaya serat, oatmeal itu tinggi serat, yang dapat membantu sistem pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Sumber energi yang baik, kandungan karbohidrat kompleks di dalam oatmeal menyediakan energi berkelanjutan yang diperlukan untuk latihan.
Mudah disiapkan, oatmeal sangat mudah disiapkan dan bisa dikombinasikan dengan bahan-bahan lain seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nilai nutrisinya.
Terjangkau, dibandingkan dengan sarapan lainnya, oatmeal cukup murah dan dapat diakses oleh semua kalangan.
Dengan segala manfaatnya, oatmeal adalah pilihan yang bijak untuk sarapan sehat yang mendukung program makanan untuk bulking murah kamu.
7. Ubi Jalar, Karbohidrat Baik Untuk Energi Tambahan
Siapa yang tidak kenal ubi jalar? Selain rasanya yang enak, ubi jalar ternyata punya segudang manfaat buat kamu yang sedang bulking (8).
Karena kandungan di dalam ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks, kaya akan serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak.
Bagaimana cara kerja ubi jalar jadi makanan untuk bulking murah kamu?
Energi jangka panjang, dengan indeks glikemik yang rendah, ubi jalar memberikan energi stabil untuk latihan yang lebih intens.
Pemulihan otot, kaya akan mineral yang membantu pemulihan otot pasca latihan.
Meningkatkan massa otot, vitamin A dan C dalam ubi jalar mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
8. Pisang, Camilan Praktis Kaya Energi
Pisang, buah yang sering dianggap remeh, padahal buah ini adalah pahlawan bagi para pembulker (9). Kenapa?
Karena pisang kaya akan karbohidrat, menjadi sumber energi cepat dan efektif untuk latihan. Mengandung kalium, penting untuk fungsi otot dan pemulihan. Sumber vitamin B6 yang mendukung metabolisme protein dan glikogen.
Bagaimana pisang dapat membantu bulking?
Energi segera, pisang memberikan dorongan energi cepat, ideal sebelum atau sesudah latihan.
Pemulihan otot, kalium di dalamnya membantu mengurangi kejang dan mempercepat pemulihan.
Sumber gizi tambahan, pisang kaya serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan keseluruhan.
Jadi, pisang tidak hanya enak dan praktis, tapi juga membantu kamu mencapai tujuan bulking dengan biaya yang ekonomis.
9. Bayam, Sayuran Hijau Penuh Gizi
Bayam itu seperti asisten pribadi untuk otot kamu, karena murah, mudah ditemukan, dan penuh dengan segala kebaikan bagi tubuh (10).
Bayam kaya akan zat besi, yang esensial untuk otot yang sehat dan penuh tenaga. Mengandung banyak vitamin A, C, K, dan folat. Serta, bayam itu rendah kalori tapi tinggi serat, jadi kamu bisa makan banyak tanpa takut gemuk.
Bagaimana bayam membantu dalam makanan untuk bulking murah kamu?
Pembangun otot, zat besi dan magnesium di dalam bayam membantu dalam sintesis protein, yang berarti otot lebih cepat tumbuh!
Energi dan stamina, vitamin dan mineral di bayam memberi energi dan meningkatkan stamina selama latihan.
Pemulihan cepat, antioksidan di bayam bantu melawan peradangan dan mempercepat pemulihan.
Kesimpulan
Pertama, kita tidak ngomongin angkat beban berat-berat di gym elit atau makan makanan mahal. Kita bicara fakta, bahwa ada cara bulking yang ramah di kantong, tapi tetap hasilnya maksimal.
Dengan pilihan yang tepat, kamu bisa dapetin otot besar dengan biaya yang kecil. Kuncinya? Tentu saja, mengonsumsi makanan yang bernutrisi serta murah.
Jangan lupa juga, konsistensi adalah segalanya. Jadi, selamat mencoba makanan untuk bulking murah ini!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apa Saja Makanan Murah Untuk Bulking?
Makanan untuk bulking murah termasuk dada ayam, telur, kacang-kacangan, quinoa, greek yogurt, tahu, ubi jalar, pisang, dan bayam.
2. Bagaimana Cara Menggabungkan Makanan Ini Dalam Diet Bulking?
Kombinasikan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam setiap makan. Contohnya, dada ayam dengan quinoa dan bayam, atau smoothie pisang dengan greek yogurt dan kacang almond.
3. Berapa Banyak Protein Yang Dibutuhkan Untuk Bulking?
Umumnya, kamu membutuhkan sekitar 1.6-2.2 gram protein per kilogram berat badan per hari dalam makanan untuk bulking murah, tapi ini bisa berbeda tergantung aktivitas dan tujuan kamu.
4. Apakah Makanan Ini Cukup Untuk Membentuk Otot Besar?
Ya, dengan asupan kalori yang cukup dan latihan yang tepat, makanan ini bisa membantu membentuk otot besar. Jangan lupa konsistensi dan istirahat yang cukup.
5. Bagaimana Menjaga Diet Bulking Tetap Murah?
Belanja dalam jumlah besar, memilih produk lokal atau musiman, dan memasak di rumah bisa membantu menjaga biaya bulking tetap terjangkau.
