9 Jenis Olahraga Aerobik Paling Seru Dan Mudah Dilakukan

Menentukan jenis olahraga aerobik yang paling seru dan mudah sangat penting agar anda tidak mudah bosan.

Apa sih sebenarnya olahraga aerobik itu? Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang gerakannya dilakukan berulang dalam durasi yang lama, sedangkan olahraga. 

Menariknya, jenis olahraga aerobik ini tidak hanya tentang membakar kalori, tapi juga tentang menguatkan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan stamina, dan tentu saja, memberi anda dosis endorfin yang membuat hari semakin cerah.

Ini Jenis Olahraga Aerobik Yang Harus Dicoba!

1. Berjalan Kaki Cepat

Berjalan kaki cepat, atau yang sering juga disebut dengan power walking, merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang paling mudah dan efektif untuk dilakukan oleh siapa saja, di mana saja. 

Mengapa Berjalan Kaki Cepat

Aksesibilitas, tidak seperti jenis olahraga lain yang mungkin membutuhkan peralatan khusus, berjalan kaki cepat hanya memerlukan ruang terbuka dan sepasang sepatu yang nyaman.

Kesehatan jantung, berjalan kaki cepat meningkatkan detak jantung anda, membantu memperkuat jantung dan dapat mengurangi resiko penyakit jantung koroner (1).

Pembakaran kalori, meskipun tergolong sebagai olahraga berintensitas rendah hingga sedang, berjalan kaki cepat dapat membantu anda membakar kalori secara efektif, terutama jika dilakukan secara rutin dan dengan tempo yang tepat.

Meningkatkan mood, berjalan kaki cepat, terutama di luar ruangan, terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

2. Zumba

Zumba adalah jenis olahraga aerobik yang menggabungkan fitness, hiburan, dan budaya menjadi satu paket olahraga aerobik yang menyenangkan. 

Mengapa Memilih Zumba

Keseruan yang tidak terbantahkan, zumba menawarkan pengalaman berolahraga yang jauh dari kata membosankan, dengan musik yang menggugah semangat dan gerakan yang menyenangkan, anda akan merasa seperti sedang berpesta.

Pembakaran kalori efektif, dalam satu sesi zumba, anda bisa membakar antara 300 hingga 900 kalori, tergantung pada intensitas gerakan dan durasi latihan.

Meningkatkan kesehatan jantung, seperti olahraga aerobik pada umumnya, zumba membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan cara meningkatkan detak jantung selama aktivitas (2).

Memperbaiki koordinasi, dengan beragam gerakan dan ritme yang harus diikuti, zumba secara alami meningkatkan koordinasi tubuh anda.

3. Skipping

Skipping, atau lompat tali, adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang mungkin terlihat sederhana tapi memiliki segudang manfaat (3).

Dari meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, hingga membakar kalori, olahraga ini layak mendapatkan tempat di rutinitas kebugaran anda.

Mengapa Memilih Skipping

Efisiensi tinggi dalam pembakaran kalori, sebuah studi menunjukkan bahwa hanya dengan 10 menit skipping, anda bisa membakar kalori setara dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, melompat tali membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki, yang secara alami akan meningkatkan keseimbangan tubuh anda.

Portabilitas, tali lompat sangat mudah dibawa ke mana saja, memungkinkan anda untuk berolahraga di hampir setiap tempat, tanpa memerlukan ruang yang besar.

Menguatkan otot, tidak hanya kardio, skipping juga terlibat dalam menguatkan otot, terutama di bagian betis, paha, dan bahkan bahu.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang tidak hanya menyenangkan tapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. 

Bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah, kedua opsi ini memberikan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menguatkan otot, dan bahkan mengurangi stres.

Mengapa Bersepeda

Kesehatan jantung yang lebih baik, bersepeda secara teratur meningkatkan fungsi jantung, mengurangi resiko penyakit jantung koroner, dan menurunkan tekanan darah (4).

Pengelolaan berat badan, bersepeda adalah cara efisien untuk membakar kalori dan membantu dalam pengelolaan berat badan, serta meningkatkan otot melalui bersepeda juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Mengurangi stres dan meningkatkan mood, bersepeda, khususnya di luar ruangan, dapat mengurangi perasaan stres dan ansietas, berkat kombinasi aktivitas fisik dan paparan pada lingkungan alam.

Fleksibilitas dan kemudahan, dapat dilakukan hampir di mana saja, bersepeda menawarkan fleksibilitas besar dalam rutinitas olahraga.

5. Aerobik Air

Aerobik air atau aqua aerobik, adalah bentuk jenis olahraga aerobik yang dilakukan di dalam kolam renang (5).

Dengan memanfaatkan ketahanan alami dari air, aerobik ini memberikan cara yang efektif dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menguatkan otot, serta meningkatkan fleksibilitas dengan resiko cedera yang minimal. 

Cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran, aerobik air menjadi pilihan olahraga aerobik yang ideal bagi mereka yang mencari latihan berdampak rendah.

Mengapa Memilih Aerobik Air

Berdampak rendah pada sendi, air memberikan bantalan alami yang mengurangi dampak latihan pada sendi, menjadikannya pilihan yang baik bagi orang dengan masalah sendi atau yang dalam pemulihan cedera.

Meningkatkan kekuatan dan endurance, latihan di dalam air membutuhkan lebih banyak usaha daripada di darat karena resistansi air, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan endurance tanpa perlu beban tambahan.

Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, seperti latihan aerobik lainnya, aerobik air meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan efisiensi paru-paru.

Menyegarkan dan menyenangkan, berolahraga di dalam air, terutama pada cuaca panas, menawarkan sensasi yang menyegarkan.

6. Dance Aerobik

Dance aerobik adalah jenis olahraga aerobik dengan penggabungan antara gerakan tarian ritmik dan latihan aerobik yang berfokus pada peningkatan kesehatan kardiovaskular, pembakaran kalori, dan peningkatan mood (6).

Dengan musik yang memotivasi dan gerakan yang dirancang untuk setiap lagu, dance aerobik menjadi cara yang menyenangkan dan energik untuk berolahraga. 

Mengapa Memilih Dance Aerobik

Menyenangkan dan penuh energi, sesi dance aerobik biasanya dipenuhi dengan musik yang ceria dan dinamis, menjadikannya lebih seperti sesi pesta daripada latihan.

Pembakaran kalori tinggi, bergantung pada intensitas gerakan, dance aerobik dapat membakar banyak kalori, membantu dalam pengelolaan berat badan dan peningkatan kebugaran fisik.

Meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas, gerakan tari yang beragam mengharuskan tubuh untuk bergerak dalam berbagai arah, meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas tubuh.

Dilakukan di mana saja, tidak memerlukan peralatan khusus, dance aerobik bisa dilakukan di ruang tamu, taman, atau studio latihan.

7. Yoga Aerobik

Yoga aerobik merupakan sebuah jenis olahraga aerobik dengan inovasi dalam dunia kebugaran yang menggabungkan kesegaran dan dinamika aerobik dengan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas yang ditawarkan oleh yoga. 

Dengan memadukan gerakan yoga yang tenang dan terukur dengan ritme aerobik yang cepat, yoga aerobik menawarkan cara unik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental sambil menikmati kesenangan dari berolahraga yang berenergi.

Mengapa Memilih Yoga Aerobik

Manfaat ganda, yoga aerobik memberikan manfaat kardiovaskular dari aerobik sambil mempertahankan manfaat yoga untuk kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Meningkatkan stamina dan kekuatan, integrasi gerakan aerobik meningkatkan stamina dan kekuatan otot, sementara asana yoga meningkatkan kekuatan inti dan kelenturan tubuh.

Reduksi stres, yoga dikenal dengan kemampuannya untuk menurunkan stres, dan ketika digabungkan dengan aerobik, efek ini diperkuat dengan pelepasan endorfin yang meningkatkan mood (7).

Sesuai untuk semua level, baik bagi pemula maupun yang sudah berpengalaman, yoga aerobik menawarkan berbagai modifikasi untuk menyesuaikan dengan tingkat kebugaran individu.

8. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT, atau High-Intensity Interval Training, adalah metode latihan yang fokus pada periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat atau aktivitas intensitas rendah (8). 

Uniknya, jenis olahraga aerobik ini bisa dilakukan dengan berbagai jenis latihan, termasuk lari, bersepeda, skipping, atau bahkan gerakan berat badan seperti push-up dan sit-up. 

Konsep utama dari HIIT adalah meningkatkan dan menurunkan detak jantung secara cepat, yang meningkatkan pembakaran kalori dan efisiensi latihan dalam waktu yang singkat.

Mengapa Memilih HIIT

Efisiensi waktu, HIIT dikenal karena efisiensinya yang tinggi, memungkinkan anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dalam waktu yang relatif singkat, seringkali dalam 30 menit atau kurang.

Pembakaran kalori maksimal, melalui interval intensitas tinggi, tubuh anda terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, sebuah fenomena yang dikenal sebagai afterburn effect atau EPOC (9).

Peningkatan kesehatan kardiovaskular, HIIT meningkatkan kesehatan jantung dengan memaksa jantung untuk beradaptasi dengan perubahan intensitas yang cepat.

Kemudahan akses, HIIT bisa dilakukan hampir di mana saja, dari gym hingga ruang tamu anda, dan seringkali tidak memerlukan peralatan apapun.

9. Pilates Aerobik

Pilates aerobik merupakan jenis olahraga aerobik gabungan unik dari prinsip-prinsip pilates dengan ritme aerobik yang lebih dinamis, menawarkan latihan yang tidak hanya fokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan postur, tetapi juga meningkatkan denyut jantung untuk membakar kalori lebih efektif (10).

Mengapa Memilih Pilates Aerobik

Manfaat ganda, pilates aerobik menyatukan manfaat aerobik dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan kekuatan dan fleksibilitas yang ditawarkan oleh pilates.

Pembakaran kalori efektif, dengan menambahkan unsur aerobik, pilates aerobik membantu meningkatkan laju pembakaran kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk pengelolaan berat badan.

Meningkatkan kesehatan mental, seperti pilates tradisional, pilates aerobik juga menawarkan manfaat untuk kesehatan mental, termasuk pengurangan stres dan peningkatan konsentrasi.

Aksesibilitas, pilates aerobik dapat dilakukan di studio atau di rumah, dengan atau tanpa peralatan, menjadikannya aksesibel bagi banyak orang.

Kesimpulan

Nah, itulah tadi sepintas lalu tentang 9 jenis olahraga aerobik yang seru dan bisa anda coba. 

Dari berjalan kaki cepat sampai pilates aerobik, setiap jenis olahraga ini punya keunikan dan manfaatnya tersendiri.

Ingat, olahraga bukan hanya soal membentuk tubuh atau mengejar target berat badan tertentu, tapi juga tentang menjaga kesehatan mental, menikmati prosesnya, dan tentunya, bersenang-senang!

Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan