Jalan cepat itu bukan sekadar jalan santai sambil menikmati pemandangan atau berjalan ke toko es krim favorit kamu. Jalan cepat adalah olahraga yang sangat serius, loh!
Jadi, apa sih jalan cepat itu? Sederhananya, ini adalah berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dari jalan biasa, tapi tidak sampai berlari. Kamu tahu, seperti saat kamu terlambat dan berusaha cepat-cepat sampai ke tujuan tanpa harus berlari? Nah, itu dia!
Namun, tunggu dulu, jangan bayangkan itu sesulit berlari maraton atau mendaki gunung, sebenarnya ini adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kamu.
Meskipun terdengar sederhana, banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari aktivitas ini. Dari meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, hingga membantu menjaga berat badan ideal.
Apa Saja Sih Manfaat Dari Jalan Cepat?
1. Mengurangi Stres
Dalam kehidupan yang serba cepat ini, stres bisa datang dari mana saja, dari pekerjaan, kuliah, sekolah, bahkan dari rutinitas sehari-hari (1).
Namun, tahukah kamu bahwa solusi untuk mengurangi stres bisa sesederhana melakukan jalan cepat? Ya, aktivitas fisik yang satu ini ternyata memiliki kekuatan ajaib untuk menenangkan pikiran kamu.
Bagaimana jalan cepat meningkatkan mengurangi stres?
Pelepasan endorfin, saat kamu melakukan aktivitas olahraga, tubuh kamu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin ini bertindak sebagai analgesik alami, yang tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga memicu perasaan positif dalam tubuh (2).
Aktivitas fisik dapat menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol dan adrenalin, sehingga kamu akan merasa lebih tenang dan stres pun berkurang (3).
Berjalan cepat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu, yang secara tidak langsung mengurangi stres.
Membantu menyegarkan pikiran yang berisik, jalan cepat sambil melihat pemandangan, menghirup udara segar, dan merasakan sinar matahari bisa meningkatkan mood kamu.
Memberi waktu untuk diri sendiri, ini adalah waktu di mana kamu bisa berpikir dan merenung yang membuatnya sangat penting untuk mengurangi stres.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur bukan hanya sekedar kegiatan rutin yang kita lakukan setiap malam, melainkan sebuah kebutuhan dasar yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Nah, siapa sangka bahwa aktivitas ini bisa menjadi salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
Bagaimana jalan cepat meningkatkan kualitas tidur?
Jalan cepat, terutama jika dilakukan di pagi atau sore hari, dapat membantu menyesuaikan jam internal tubuh kita atau ritme sirkadian dan membantu memberi sinyal kepada tubuh kapan waktu yang tepat untuk terjaga dan kapan harus bersiap untuk tidur (4).
Aktivitas fisik dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang sering menjadi penghalang utama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Tubuh yang lelah karena aktivitas fisik akan memulihkan diri selama tidur, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan (5).
Jalan cepat membantu meningkatkan kesehatan fisik secara umum, termasuk mengurangi risiko penyakit yang dapat mengganggu tidur, seperti penyakit jantung dan diabetes (6).
3. Memperbaiki Mood
Pernah merasa mood kamu tiba-tiba turun tanpa alasan yang jelas? Atau merasa hari itu sepertinya ‘tidak berwarna’?
Fluktuasi mood adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang dialami banyak orang. Namun, ada cara sederhana untuk membantu mengangkat mood kamu kembali dengan aktivitas fisik.
Bagaimana jalan cepat dapat memperbaiki mood?
Aktivitas fisik memicu tubuh untuk melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan, endorfin ini memiliki efek menenangkan dan bisa membuat kamu merasa lebih bahagia.
Berjalan cepat juga membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol, dengan berkurangnya hormon stres kamu akan merasa lebih rileks dan mood kamu pun ikut membaik.
Kualitas tidur yang baik secara langsung terkait dengan mood yang baik.
Aktivitas sederhana ini memberikan kesempatan untuk menyendiri dan merenung, memberi kamu waktu untuk memproses pikiran dan emosi kamu, ini bisa sangat terapeutik dan membantu dalam memperbaiki mood kamu (7).
Melakukan aktivitas olahraga bersama teman atau keluarga bisa menjadi cara yang baik untuk terhubung dengan orang lain, berbagi cerita, dan tertawa bersama, yang semuanya dapat meningkatkan mood kamu.
4. Meningkatkan Kesehatan Otak
Dalam dunia yang penuh dengan multitasking dan tekanan konstan, menjaga kesehatan otak menjadi sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Ternyata, salah satu kunci untuk otak yang lebih sehat dan lebih tajam bisa ditemukan melalui aktivitas yang relatif sederhana ini.
Bagaimana jalan cepat meningkatkan kesehatan otak?
Saat kamu aktivitas fisik, detak jantung kamu meningkat, memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh, termasuk otak sehingga aliran darah yang lebih baik ini membawa oksigen dan nutrisi yang penting untuk fungsi otak.
Aktivitas ini dapat merangsang produksi faktor neurotropik, yang berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel otak (8).
Aktivitas fisik reguler seperti jalan cepat telah terbukti mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, termasuk alzheimer dan demensia (9).
Ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk perhatian, kecepatan pemrosesan, dan kemampuan memori.
Aktivitas fisik dapat memperbaiki mood dan mengurangi stres, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan otak.
5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Dalam perjalanan menuju versi terbaik dari diri kita, kepercayaan diri memegang peranan yang sangat penting.
Tidak hanya membantu kita dalam menghadapi tantangan, tetapi juga dalam meraih kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan.
Salah satu cara yang terbukti efektif dalam meningkatkan kepercayaan diri adalah melalui aktivitas fisik, seperti jalan cepat.
Bagaimana jalan cepat meningkatkan kepercayaan diri?
Secara rutin melakukan jalan cepat dapat membantu kamu mencapai memelihara berat badan ideal serta meningkatkan kebugaran fisik, yang secara langsung berpengaruh pada peningkatan kepercayaan diri.
Menetapkan dan mencapai tujuan jalan cepat, seperti jarak yang ditempuh atau kecepatan, memberikan rasa pencapaian setiap kali kamu mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
Kamu membuktikan kepada diri sendiri bahwa kamu mampu mengatasi tantangan, yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri.
Jalan cepat dapat mengurangi stres dan kecemasan, dengan pikiran yang lebih tenang dan rileks, kamu akan merasa lebih percaya diri dalam menghadapi situasi sehari-hari.
Berjalan cepat di lingkungan sosial, seperti di taman atau kelompok jalan cepat, memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain, interaksi sosial ini dapat meningkatkan keterampilan sosial dan membantu kamu merasa lebih nyaman dalam situasi sosial, yang berkontribusi pada peningkatan kepercayaan diri.
Aktivitas fisik seperti jalan cepat meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan, merasa baik secara mental dapat meningkatkan kepercayaan diri dan cara kamu memandang diri sendiri (10).
Kesimpulan
Ternyata jalan cepat punya segudang manfaat mulai dari mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki mood, hingga meningkatkan kesehatan otak dan kepercayaan diri.
Ingat, yang penting itu konsistensi, jadi jangan hanya bersemangat di awal saja ya.
Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas harian kamu dan yang terpenting, nikmati setiap langkahnya, karena dalam setiap langkah, ada pencapaian dan manfaat yang bisa kita raih.
Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan
Berapa Lama Dan Seberapa Sering Saya Harus Melakukan Jalan Cepat Untuk Merasakan Manfaatnya?
Idealnya, usahakan untuk berjalan cepat selama 30 menit setiap hari. Tapi, kalau baru mulai, kamu bisa membaginya menjadi beberapa sesi lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan durasinya.
Apakah Jalan Cepat Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ya, jalan dengan cepat bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.
Apa Yang Harus Saya Lakukan Jika Merasa Bosan Dengan Rutinitas Jalan Cepat?
Coba variasikan rute jalan dengan cepatmu, dengarkan musik atau podcast, atau ajak teman untuk bergabung. Mengubah kegiatan jalan cepatmu bisa membuatnya lebih menarik.
Apakah Saya Masih Bisa Berjalan Dengan Cepat Meskipun Memiliki Masalah Lutut?
Sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli fisioterapi. Mereka bisa memberikan saran terbaik berdasarkan kondisi lututmu. Mungkin ada teknik khusus atau alat bantu yang bisa digunakan.
Bagaimana Cara Memastikan Saya Berjalan Cepat Dengan Postur Yang Benar?
Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus, pandangan ke depan, dan lengan berayun secara alami. Jaga agar langkahmu tidak terlalu panjang dan pastikan kaki mendarat dengan lembut.
