Ini Ciri Ciri Otot Mulai Terbentuk Yang Wajib Kamu Ketahui!
Ciri ciri otot mulai terbentuk itu bisa dilihat dari tanda-tanda apa aja sih? Pembentukan otot bisa dilihat dari sebuah proses yang membutuhkan waktu, kesabaran, dan tentu saja, kerja keras. Pembentukan otot, bukan hanya tentang berapa banyak kamu bisa mengangkat, tetapi, transformasi yang terjadi pada level seluler di dalam tubuh, sebuah proses yang disebut hipertrofi otot. […]
7 Cara Mengatasi Otot Bahu Tegang Yang Efektif Cegah Sakit!
Cara mengatasi otot bahu tegang, terdengar familiar, bukan? Pernah merasakan bahu yang terasa seperti dipenuhi dengan pasir, kaku dan tidak nyaman? Nah, itulah yang kita sebut sebagai otot bahu tegang. Namun, apa sih sebenarnya yang terjadi pada bahu kita? Otot bahu tegang bisa jadi lebih dari sekedar rasa tidak nyaman. Ini adalah kondisi yang umum […]
5 Manfaat Bicep Curl Dalam Membentuk Otot Lengan
Manfaat bicep curl banyak yang mungkin belum kamu ketahui secara pasti (1). Latihan ini yang tampak sederhana, namun ternyata manfaat bicup curl sebenarnya penuh dengan keajaiban untuk otot bicep kamu. Tapi, tunggu dulu, jangan langsung buru-buru mengangkat barbel terberat yang ada. Pertama, mari kita bicara angka. Tahukah kamu bahwa melakukan bicep curl dengan teknik yang […]
7 Latihan Chest Di Rumah Tanpa Alat Yang Mudah Dilakukan
Latihan chest di rumah bisa jadi solusi emas untuk siapapun yang ingin memperkuat dan memperindah bentuk dada, tanpa perlu repot keluar rumah. Dengan adanya latihan chest di rumah yang sederhana, kamu bisa mendapatkan otot dada yang ideal, tujuannya meningkatkan postur tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, dalam artikel ini, akan dibagikan latihan chest […]
Dirty Bulking: Solusi Atau Masalah Untuk Otot?
Dirty bulking itu strategi yang dipilih beberapa orang untuk nambah massa otot dengan cara… bisa kita bilang, agak liar. Maksudnya, makan apa saja yang kamu mau, sebanyak yang kamu mau. Konsepnya sederhana, kalori yang masuk harus lebih banyak dari kalori yang keluar (1). Tujuannya? Untuk memastikan kamu mendapatkan surplus kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan […]
7 Latihan Bulking Efektif: Membangun Otot Tanpa Lemak
Latihan bulking adalah dapat membantu siapapun yang mencoba menghindari penumpukan lemak berlebih, selama proses bulking dan memaksimalkan pertumbuhan otot (1). Kita semua tahu, mencapai tubuh impian itu bukan pekerjaan mudah, tapi jangan khawatir, kami di sini untuk membantu kamu. Sudah siap untuk mengubah tubuh kamu menjadi lebih berotot tanpa tambahan lemak yang tidak diinginkan? Yuk, […]
Clean Bulking: Panduan Untuk Membangun Massa Otot!
Clean bulking, proses menambah berat badan dengan fokus pada peningkatan massa otot, sambil meminimalkan penambahan lemak tubuh. Prinsip dasar clean bulking termasuk menghitung kebutuhan kalori harian, memilih sumber protein berkualitas, mengonsumsi karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Clean bulking bukan hanya tentang makan, tapi juga membakar kalori dengan latihan. Kombinasi nutrisi yang tepat dan latihan yang […]
7 Manfaat Bicycle Crunch Untuk Dapatkan Perut Yang Six Pack
Manfaat bicycle crunch itu bagus banget, bisa bentuk perut six pack dan otot inti (core) yang kuat, dan kamu tidak perlu menjadi atlet profesional untuk melakukan bicycle crunch. Latihan bicycle crunch terbukti efektif dalam mengaktifkan otot perut bagian atas dan obliques lebih dari latihan perut lainnya. Menariknya, tidak perlu alat khusus untuk melakukan gerakan ini. […]
5 Latihan Mengencangkan Bokong Untuk Dapatkan Hasil Maksimal
Latihan mengencangkan bokong bisa meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan membuat kamu lebih kuat dalam berjalan maupun berlari. Menurut studi, 8 dari 10 orang menginginkan bokong yang lebih kencang dan berbentuk. Karena itu, latihan khusus untuk mengencangkan bokong begitu populer. Penasaran, kan? Maka dari itu, yuk, ikuti artikel ini untuk ketahui tentang latihan mengencangkan […]
5 Cara Melatih Otot Hamstring Untuk Kekuatan Maksimal
Cara melatih otot hamstring yang benar dapat meningkatkan kekuatan otot bagian bawah, khususnya bagi kamu yang ingin memperkuat, melenturkan, atau memperbaiki kondisi otot hamstring. Untuk mengetahuinya, otot hamstring tersusun dari tiga otot di bagian belakang paha, yaitu semitendinosus, semimembranosus, dan biceps femoris yang memanjang dari pinggul sampai bawah lutut (1). Jadi, kamu ingin tahu bagaimana […]
