5 Latihan Resistance Band Untuk Membentuk Otot Seluruh Tubuh
Latihan resistance band mungkin terdengar seperti sesuatu yang hanya dilakukan oleh atlet olimpiade, tapi ini adalah alat kebugaran yang bisa digunakan oleh siapa saja. Resistance band, atau bisa disebut sebagai tali elastis kebugaran, adalah alat yang sederhana tapi ajaib. Dengan alat ini, kamu bisa melakukan berbagai latihan resistance band untuk memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan […]
7 Manfaat Squat Setiap Hari Beserta Variasinya
Manfaat squat setiap hari bukan hanya tentang membuat bokong lebih berisi, ada lebih banyak cerita di balik gerakan sederhana ini yang bisa mengubah cara kamu melihat rutinitas kebugaran kamu. Tahukah kamu bahwa melakukan squat secara rutin bisa meningkatkan kekuatan otot kamu hingga 40% dalam beberapa bulan saja? Ya, kamu tidak salah baca. Seperti studi yang […]
5 Manfaat Push Up Sebelum Tidur Yang Wajib Diketahui
Manfaat push up sebelum tidur itu ternyata ada loh! Pernahkah kamu bertanya-tanya, “Apa sih yang spesial dari melakukan push up sebelum tidur?” Nah, banyak dari kita mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan tanpa harus mengorbankan waktu yang berharga. Ternyata, jawabannya bisa jadi sesederhana melakukan push up beberapa menit sebelum kita memejamkan […]
7 Manfaat Wall Sit Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pria
Wall sit bukan sekadar duduk bersandar di dinding, tetapi, adalah latihan super yang sangat efektif untuk otot-ototmu, tanpa perlu alat apapun. Wall sit adalah latihan isometrik yang fokus pada kekuatan dan ketahanan, terutama di area otot bawah tubuh seperti paha, betis, dan bokong. Salah satu latihan favorit bagi banyak atlet dan penggemar kebugaran. Karena efektivitasnya […]
7 Latihan Angkat Beban Untuk Membentuk Otot Bagi Pemula
Latihan angkat beban itu sebenarnya manfaatnya apa aja sih? Kalau dilihat lebih dalam, latihan angkat beban ada segudang manfaat yang bisa kamu dapatkan, loh! Mulai dari meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk otot, memperkuat tulang, hingga memperbaiki mood dan kualitas tidurmu. Tetapi, untuk memulai angkat beban harus melalui proses belajar yang panjang, tidak bisa kamu dapatkan hasilnya […]
Ini Ciri Ciri Otot Mulai Terbentuk Yang Wajib Kamu Ketahui!
Ciri ciri otot mulai terbentuk itu bisa dilihat dari tanda-tanda apa aja sih? Pembentukan otot bisa dilihat dari sebuah proses yang membutuhkan waktu, kesabaran, dan tentu saja, kerja keras. Pembentukan otot, bukan hanya tentang berapa banyak kamu bisa mengangkat, tetapi, transformasi yang terjadi pada level seluler di dalam tubuh, sebuah proses yang disebut hipertrofi otot. […]
7 Cara Mengatasi Otot Bahu Tegang Yang Efektif Cegah Sakit!
Cara mengatasi otot bahu tegang, terdengar familiar, bukan? Pernah merasakan bahu yang terasa seperti dipenuhi dengan pasir, kaku dan tidak nyaman? Nah, itulah yang kita sebut sebagai otot bahu tegang. Namun, apa sih sebenarnya yang terjadi pada bahu kita? Otot bahu tegang bisa jadi lebih dari sekedar rasa tidak nyaman. Ini adalah kondisi yang umum […]
5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Untuk Pemula
Gerakan pemanasan sebelum olahraga itu ternyata sangat penting loh! Apakah kamu sering melewatkan bagian pemanasan karena terasa bosan atau tidak bermanfaat? Jika benar, mari kita ubah mindset itu mulai dari sekarang dan lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Kenapa pemanasan itu penting? Pemanasan adalah rangkaian aktivitas ringan yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental […]
Ini Perbedaan Peregangan Statis Dan Dinamis Beserta Contoh
Peregangan statis dan dinamis sering kali menjadi dua komponen penting dalam rutinitas olahraga (1), namun keduanya memiliki karakteristik dan tujuan yang berbeda. Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa peregangan menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas berolahraga? Agar kamu tidak kepo lagi, mari kita bahas peregangan statis dan dinamis yang paling sering dibicarakan ini. Apa Itu Peregangan Statis? […]
7 Olahraga High Impact Yang Terbaik, Seru, Dan Efektif!
Olahraga high impact, pernah dengar istilah ini? Jika kamu sedang mencari cara efektif untuk meningkatkan kebugaran, mungkin olahraga ini adalah jawabannya. Tapi, apa sih sebenarnya olahraga high impact itu? Yuk, kita selami bersama! Pertama-tama, mari kita pahami apa itu olahraga high impact. Secara sederhana, ini adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan yang memberikan tekanan lebih […]
