Cara membesarkan badan bukan hanya bagaimana cara membentuk tubuh, tapi juga tentang bagaimana menjaga kesehatan tubuh kita.
Kita sering mendengar tentang tips menurunkan berat badan, tapi bagaimana dengan menambahnya? Jangan khawatir, di sini kita akan bongkar semua rahasia “cara membesarkan badan” yang sehat dan alami (1).
Tidak ada trik sulap di sini, hanya tips untuk bagaimana cara membesarkan badan dengan bertanggung jawab.
Kita akan mengupas tuntas dari A sampai Z, jadi, siapkan diri kamu untuk transformasi yang menakjubkan!
Apa Aja Tips Cara Membesarkan Badan?
Halo, bro! Apakah kamu pernah merasa seperti tongkat kayu saat berdiri di samping teman-teman yang lebih berisi? Jika iya, saatnya kita ubah itu!
Namun, ingat, kita bukan sedang membicarakan tentang makan sembarangan ya. Kita akan membahas cara membesarkan badan yang sehat dan alami.
Siap untuk jadi lebih bentuk yang padat? Mari kita mulai!
1. Rutin Berolahraga
Siapa bilang olahraga hanya untuk yang ingin kurus? Faktanya, bagian “Rutin Berolahraga” dalam konteks menambah berat badan secara alami melibatkan penerapan latihan fisik yang teratur dengan tujuan meningkatkan massa otot (2).
Latihan ini tidak hanya membantu dalam pembentukan otot, tetapi juga memastikan bahwa peningkatan berat badan lebih banyak berasal dari otot daripada lemak.
Aktivitas olahraga seperti angkat beban, push-up, squat, dan latihan kekuatan lainnya sangat efektif dalam membangun otot (3).
Konsistensi dalam berolahraga adalah kunci, dengan menjaga frekuensi latihan yang teratur setiap minggunya, dijamin membantu otot kamu terbentuk dengan baik.
Selain itu, penting juga untuk memastikan bahwa tubuh kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan otot setelah latihan.
Pendekatan rutin berolahraga membantu dalam menambah berat badan yang sehat dengan fokus pada peningkatan massa otot, bukan lemak.
2. Tingkatkan Asupan Kalori
Ini bukan berarti kamu boleh makan sembarangan, loh! Pilihlah makanan tinggi kalori dan kaya nutrisi.
Meningkatkan asupan kalori adalah langkah penting untuk menambah berat badan. Hal ini, berarti mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh (4).
Cara efektif untuk melakukan ini adalah dengan memilih makanan yang padat nutrisi dan tinggi kalori, seperti alpukat, kacang-kacangan, produk susu berlemak, dan daging-dagingan.
Penting untuk menekankan kualitas makanan, bukan hanya kuantitas. Mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik tidak hanya membantu menaikkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan keseluruhan.
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang seimbang antara protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk kebutuhan cara membesarkan badan kamu..
3. Perbanyak Protein
Protein adalah sahabat baik untuk otot kamu. Dengan asupan protein yang cukup, kamu bisa meningkatkan massa otot tanpa menambah lemak.
Memperbanyak asupan protein merupakan langkah penting dalam menambah berat badan terutama untuk membangun, menjaga, dan memelihara massa otot (5).
Protein berperan penting dalam proses pertumbuhan otot, terutama setelah berolahraga. Sumber protein yang baik meliputi daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan sumber nabati seperti kacang-kacangan.
Untuk kamu yang ingin menambah berat badan, dianjurkan untuk mengkonsumsi protein dengan jumlah yang cukup setiap hari, dengan memperhatikan kebutuhan individu berdasarkan aktivitas fisik dan kondisi tubuh.
Jadi, protein tidak hanya membantu dalam pembentukan otot tetapi juga membuat perasaan kenyang lebih lama, membantu dalam pengaturan pola makan secara keseluruhan.
4. Makan Dengan Teratur
Jangan lewatkan waktu makan, ya! Makan dengan teratur adalah kunci bagaimana cara membesarkan badan secara sehat dan alami.
Ini berarti mengkonsumsi makanan dalam porsi yang tepat pada waktu-waktu tertentu setiap hari.
Makan dengan teratur membantu menjaga asupan kalori dan nutrisi yang stabil, mendukung metabolisme tubuh, dan menghindari rasa lapar berlebihan yang dapat mengakibatkan konsumsi makanan tidak sehat (6).
Makan dengan teratur ini penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan secara teratur sepanjang hari, mendukung pertumbuhan, dan pemeliharaan massa otot serta kesehatan secara keseluruhan.
5. Mengkonsumsi Camilan Sehat
Camilan bukan musuh, asalkan kamu memilih cemilan yang sehat dan tepat. Memilih camilan sehat adalah komponen penting dalam upaya cara membesarkan badan secara alami.
Camilan yang sehat dan padat nutrisi dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian tanpa mengorbankan kesehatan kamu (7). Contoh camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt, kacang-kacangan, dan roti gandum.
Camilan ini tidak hanya memberikan energi tambahan tetapi juga nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan secara umum.
Namun, penting untuk memilih camilan yang rendah gula dan lemak jenuh, serta menghindari makanan olahan tinggi yang kalorinya kosong.
6. Porsi Kecil, Tapi Sering
Makan dengan porsi kecil tapi sering adalah strategi efektif cara membesarkan badan, terutama bagi kamu yang cepat merasa kenyang atau memiliki nafsu makan kecil (8).
Dengan makan lebih sering, tubuh mendapatkan asupan kalori dan nutrisi secara teratur tanpa merasa terlalu kenyang.
Cara ini membantu dalam menambah berat badan dengan cara yang lebih mudah dan nyaman, memastikan asupan kalori yang cukup sepanjang hari.
Kemudian, ini juga bisa membantu kamu dalam menjaga tingkat energi yang stabil dan mencegah kelelahan.
7. Minum Smoothie Atau Shake
Kedua minuman ini bisa jadi pilihan bagaimana cara membesarkan badan.
Minum smoothie atau shake adalah cara lezat dan praktis untuk menambah asupan kalori dan nutrisi sebagai kebutuhan cara membesarkan badan kamu.
Perbedaan utama antara smoothie dan shake terletak pada bahannya:
Smoothie umumnya dibuat dari buah-buahan, sayuran, dan terkadang ditambah dengan yoghurt, memberikan tekstur yang lebih kental (9).
Sementara itu, shake biasanya berbasis susu maupun produk susu seperti es krim atau susu kental, memberikan tekstur yang lebih creamy (10).
Kombinasi kedua minuman ini tidak hanya meningkatkan asupan energi tetapi juga memberikan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral penting untuk kebutuhan cara membesarkan badan kamu..
Kesimpulan
Nah, bro, itu dia 7 tips cara membesarkan badan secara alami yang bisa kamu coba. Ingat, yang terpenting adalah konsistensi dan memilih cara yang sehat.
Jangan terburu-buru dan dengarkan tubuh kamu. Setiap orang berbeda, jadi temukan ritme yang pas untukmu.
Semoga tips ini membantu kamu bagaimana cara membesarkan badan dengan cara yang alami dan sehat. Selamat mencoba, bro!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Olahraga Tertentu Lebih Efektif Untuk Menambah Berat Badan?
Ya, ada beberapa jenis olahraga yang lebih efektif untuk menambah berat badan, terutama yang berfokus pada pembangunan massa otot.
Olahraga seperti angkat beban, push-up, squat, dan latihan kekuatan lainnya sangat efektif dalam membangun otot.
Olahraga ini membantu dalam menambah berat badan yang lebih banyak berasal dari otot daripada lemak, mendukung pertumbuhan berat badan yang sehat.
2. Berapa Banyak Kalori Tambahan Yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari Untuk Menambah Berat Badan?
Untuk menambah berat badan, biasanya disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 300 hingga 500 kalori tambahan per hari. Namun, ini bisa berbeda tergantung pada aktivitas fisik dan metabolisme individu.
Untuk mengetahui perhitungan kalori, kamu bisa lakukan dengan menggunakan aplikasi atau kalkulator kalori online.
Penting juga untuk memastikan bahwa peningkatan kalori berasal dari makanan yang padat nutrisi.
3. Apa Saja Sumber Protein Terbaik Untuk Menambah Berat Badan?
Sumber protein terbaik untuk menambah berat badan meliputi daging seperti daging sapi, ayam, dan ikan, yang kaya akan protein.
Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Untuk sumber protein nabati, kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong, dan lentil sangat baik.
Penting untuk memilih sumber protein yang seimbang antara hewani dan nabati untuk mendapatkan berbagai jenis asam amino yang diperlukan tubuh.
4. Bagaimana Cara Menjaga Pola Makan Teratur Untuk Menambah Berat Badan?
Tetapkan jadwal makan, buat jadwal makan tetap setiap hari untuk membantu tubuh mengatur asupan kalori secara rutin.
Pilih makanan yang tepat, konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori seperti daging, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Makan secara teratur, usahakan untuk makan kecil atau camilan sehat antara waktu makan utama.
5. Apa Bedanya Smoothie Dan Shake Dalam Konteks Menambah Berat Badan?
Dalam konteks cara membesarkan badan, smoothie biasanya terbuat dari kombinasi buah, sayuran, dan kadang-kadang yoghurt atau susu, memberikan serat.
Sementara itu, shake umumnya berbasis susu atau produk susu dan sering kali diisi dengan perasa atau suplemen tambahan seperti protein bubuk.
Namun, smoothie cenderung lebih fokus pada asupan serat dan nutrisi dari buah atau sayuran, sedangkan shake lebih banyak digunakan untuk asupan protein dan kalori tinggi.
