Manfaat gym untuk pria itu sangat menguntungkan, loh! Kamu bisa mendapatkan tubuh ideal kamu dengan membangun otot yang menawan dan juga tubuh yang sehat.
Dengan berolahraga di gym, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung hingga menurunkan risiko depresi sebagai manfaat gym untuk pria.
Dalam artikel ini, kamu akan mengetahui apa saja manfaat gym untuk pria yang dapat memotivasi kamu agar memulai berolahraga di gym.
Tidak percaya? Mari kita mulai membahas apa saja manfaat gym untuk pria agar kamu dapat memulai dari hari ini!
Apa Saja Manfaat Gym Untuk Pria?
1. Meningkatkan Kekuatan Dan Massa Otot
Salah satu manfaat gym untuk pria paling signifikan dan sering dicari oleh pria saat memutuskan untuk rajin mengunjungi gym adalah peningkatan kekuatan dan massa otot [1].
Bagaimana Cara Kerjanya?
Proses hypertrophy, saat melakukan latihan resistensi atau angkat beban, serat otot kita mengalami mikro-tears. Ini mungkin terdengar buruk, tapi sebenarnya ini adalah awal dari proses membangun otot.
Saat tubuh memperbaiki serat-serat yang rusak ini, ukuran otot akan meningkat, proses ini dikenal dengan hypertrophy.
Stimulasi hormon, latihan beban juga merangsang produksi hormon anabolik seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, yang keduanya esensial untuk pertumbuhan otot.
Testosteron, misalnya, Kata Matthew Accetta, MS, ACSM-CEP, CSCS*D, CSPS, seorang ahli fisiologi olahraga di HSS, “Testosteron membantu membangun otot dengan menghasilkan protein, yang kemudian meningkatkan kekuatan otot.”
Manfaat Kekuatan Dan Massa Otot Yang Meningkat
Fungsi fisik lebih baik, peningkatan kekuatan otot tidak hanya membuatmu terlihat lebih baik tapi juga meningkatkan kualitas hidup dengan memudahkan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang atau naik tangga [2].
Meningkatkan metabolisme, otot membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan dengan lemak, bahkan saat istirahat.
Artinya, semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuhmu, yang dapat membantu dalam pengelolaan berat badan atau penurunan berat badan.
2. Membakar Lemak
Dengan aktivitas di gym, khususnya latihan kardio dan angkat beban, bisa menjadi salah satu strategi efektif manfaat gym untuk pria dalam membakar lemak pada tubuh.
Proses Pembakaran Lemak di Tubuh
Energi dan kalori, untuk membakar lemak, tubuh harus berada dalam keadaan defisit kalori, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.
Latihan fisik, khususnya latihan kardio seperti lari, atau bersepeda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, membantu menciptakan defisit kalori tersebut.
Metabolisme dan afterburn effect, latihan, khususnya angkat beban, meningkatkan metabolisme basal, jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, selama beberapa jam bahkan hari setelah latihan [3].
Dikenal sebagai efek afterburn atau EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Ini berarti kamu masih membakar kalori meski sudah tidak berada di gym.
Manfaat Membakar Lemak Melalui Latihan
Kesehatan jantung, mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang mengelilingi organ-organ internal, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan kronis lainnya.
Energi dan kesejahteraan, penurunan lemak tubuh seringkali diikuti dengan peningkatan tingkat energi dan perasaan kesejahteraan secara umum karena tubuh yang lebih ringan dan sehat memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Menurunkan Risiko Penyakit
Aktivitas fisik teratur di gym tidak hanya bermanfaat untuk penampilan fisik, tetapi juga memiliki manfaat gym untuk pria dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis [4].
Pengaruh Latihan terhadap Penyakit Jantung
Memperkuat jantung, latihan kardio yang rutin, seperti berlari, bersepeda, atau renang, meningkatkan fungsi jantung.
Ini membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh, mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Mengontrol tekanan darah, latihan teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau menjaganya agar tetap normal, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Melawan Diabetes Tipe 2
Meningkatkan sensitivitas insulin, aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, yang dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Pencegahan Kanker
Menurunkan risiko beberapa jenis kanker, Journal of Clinical Oncology menemukan bahwa setara dengan 2,5-5 jam aktivitas intensitas sedang per minggu (atau 1,25-2,5 jam aktivitas berat) memberikan manfaat yang signifikan, termasuk penurunan risiko beberapa jenis kanker usus besar, payudara, dan paru-paru [5].
Mendukung Kesehatan Tulang dan Otot
Mencegah osteoporosis, latihan berat, seperti angkat beban, meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang saat menua.
4. Meningkatkan Stamina Dan Energi
Tidak hanya berdampak pada penampilan fisik, manfaat gym untuk pria juga memiliki manfaat vital dalam meningkatkan stamina dan energi harian kita.
Proses Peningkatan Stamina Dan Energi
Kapasitas aerobik, melakukan aktivitas fisik secara teratur, terutama latihan kardiovaskular, meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Ini berarti jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah menjadi lebih efisien dalam mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.
Efisiensi metabolik, berolahraga secara rutin juga meningkatkan efisiensi tubuh dalam menggunakan energi [6].
Dengan kata lain, tubuh menjadi lebih baik dalam mengkonversi makanan yang kita konsumsi menjadi energi yang dapat digunakan. Ini berkontribusi pada tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari.
Manfaat Meningkatkan Stamina Dan Energi
Kinerja fisik lebih baik, dengan stamina yang lebih baik, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas, dari tugas sehari-hari hingga olahraga rekreasi, dengan lebih efisien dan tanpa merasa terlalu lelah.
Mental yang lebih tajam, energi yang lebih tinggi tidak hanya berdampak pada tubuh tetapi juga pikiran. Anda akan merasa lebih waspada dan mampu berkonsentrasi lebih baik dalam kegiatan sehari-hari.
5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Kepercayaan diri merupakan manfaat gym untuk pria penting yang dapat ditingkatkan melalui rutinitas berolahraga di gym.
Berolahraga tidak hanya membentuk tubuh menjadi lebih ideal, tetapi juga memberikan dampak psikologis yang signifikan terhadap cara kita memandang diri sendiri dan interaksi kita dengan orang lain [7].
Proses Peningkatan Kepercayaan Diri Melalui Olahraga
Pencapaian tujuan, setiap kali mencapai tujuan kecil dalam perjalanan kebugaran Anda, seperti menyelesaikan satu set latihan dengan berat yang lebih tinggi atau berlari lebih cepat dari biasanya, kamu membangun rasa pencapaian.
Perubahan fisik, transformasi fisik yang terjadi dari berolahraga secara teratur sering kali menjadi salah satu faktor terbesar dalam peningkatan kepercayaan diri.
Melihat perubahan positif pada tubuh tidak hanya membuat merasa lebih baik tentang penampilan, tetapi juga meningkatkan apresiasi terhadap kerja keras dan dedikasi.
Endorfin, olahraga meningkatkan produksi endorfin, yang sering disebut sebagai hormon bahagia. Efek kimia ini secara alami meningkatkan mood dan perasaan positif tentang diri sendiri, yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri.
Manfaat Meningkatkan Kepercayaan Diri
Hubungan sosial yang lebih baik, dengan kepercayaan diri yang lebih tinggi, kamu akan merasa lebih nyaman dalam interaksi sosial, memungkinkan untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna [8].
Kinerja profesional, kepercayaan diri yang meningkat dapat mempengaruhi cara tampil di tempat kerja, dari peningkatan kinerja hingga kemampuan berkomunikasi dengan lebih efektif.
6. Kesehatan Mental
Dalam beberapa tahun terakhir, kesadaran tentang pentingnya kesehatan mental semakin meningkat, dan olahraga, khususnya aktivitas di gym, telah terbukti memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesejahteraan mental kita.
Latihan fisik bukan hanya tentang membangun otot dan meningkatkan stamina, ini juga tentang merawat pikiran dan memperkuat kesehatan mental kita dalam manfaat gym untuk pria.
Pengaruh Olahraga terhadap Kesehatan Mental
Pelepasan endorfin, olahraga memicu pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang bertindak sebagai analgesik alami dan meningkatkan perasaan positif. Ini sering disebut sebagai high olahragawan, memberikan dorongan mood yang nyata setelah berolahraga.
Pengurangan stres dan kecemasan, menurut Barbara Nosal, Ph.D., “30 menit berolahraga dapat meningkatkan produksi serotonin atau suatu neurotransmitter yang terkait dengan pengaturan suasana hati, perilaku sosial, kualitas tidur, nafsu makan, dan memori.”
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental
Mengurangi depresi, studi telah menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat berfungsi sebagai pengobatan komplementer untuk depresi ringan hingga sedang, berkat kombinasi pelepasan endorfin, perbaikan tidur, dan peningkatan rasa pencapaian [9].
Meningkatkan fokus dan konsentrasi, rutinitas olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, perhatian, dan kemampuan memecahkan masalah.
7. Sosialisasi Dan Komunitas
Salah satu manfaat gym untuk pria yang sering terlupakan dari rutinitas kebugaran, khususnya bagi pria yang berolahraga di gym, adalah aspek sosialisasi dan pembentukan komunitas.
Lebih dari sekedar tempat untuk berolahraga, gym bisa menjadi ruang sosial yang memperkuat hubungan interpersonal dan mendukung kesehatan mental melalui interaksi sosial.
Membangun Hubungan Melalui Olahraga
Interaksi sosial, manfaat gym untuk pria menyediakan lingkungan yang kaya akan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat dan tujuan yang serupa.
Mulai dari sekedar saling mengangguk kepada anggota gym lainnya hingga diskusi tentang teknik atau pencapaian kebugaran, setiap interaksi menambah dimensi sosial pada rutinitas kebugaran Anda.
Komunitas kebugaran, banyak gym menawarkan kelas kelompok, seperti yoga, spinning, atau boot camp, yang tidak hanya meningkatkan motivasi untuk berolahraga tetapi juga memudahkan pembentukan ikatan dengan peserta lain.
Kelas-kelas ini seringkali membentuk komunitas kecil sendiri, memberikan rasa kebersamaan dan dukungan.
Manfaat Sosialisasi dalam Konteks Kebugaran
Dukungan dan motivasi, berbagi tujuan kebugaran dengan orang lain menyediakan sumber dukungan dan motivasi yang tidak ternilai [10].
Melihat orang lain bekerja keras dapat memicu untuk mendorong diri sendiri lebih keras, dan mendapatkan dorongan dari sesama anggota gym bisa menjadi faktor penting dalam manfaat gym untuk pria.
Pertukaran pengetahuan, berinteraksi dengan berbagai orang di gym membuka peluang untuk belajar dari pengalaman dan pengetahuan mereka. Ini bisa berupa tips tentang nutrisi, teknik latihan baru, atau rekomendasi untuk mengatasi hambatan kebugaran.
Kesimpulan
Itulah pembahasan tentang beragam manfaat gym untuk pria yang sangat menguntungkan untuk kamu para pria.
Mulai dari meningkatkan kekuatan dan massa otot, membakar lemak, menurunkan risiko penyakit, meningkatkan stamina dan energi, hingga memperkuat kesehatan mental dan memperluas jaringan sosial.
Semua manfaat ini menunjukkan bahwa berolahraga di gym bukan hanya tentang membangun tubuh yang ideal, tetapi juga tentang merawat keseluruhan aspek kehidupan kita.
Dengan itu, jangan ragu untuk memulai berolahraga di gym agar kamu dapat merasakan perbedaan kesehatan pada tubuhmu melalui manfaat gym untuk pria!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Berapa kali seminggu saya harus pergi ke gym untuk mendapatkan hasil yang maksimal?
Idealnya, berolahraga 3-5 kali seminggu dengan kombinasi latihan kardio dan angkat beban adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang seimbang.
Apakah saya masih bisa mendapatkan manfaat gym untuk pria jika hanya melakukan latihan ringan?
Ya, melakukan latihan dengan intensitas ringan hingga sedang tetap memberikan manfaat kesehatan, khususnya untuk kesehatan jantung dan mental.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan pada tubuh setelah rutin berolahraga di gym?
Perubahan fisik biasanya mulai terlihat setelah 2-3 bulan berolahraga dengan rutin dan disiplin, tergantung pada intensitas latihan dan pola makan Anda.
Apakah penting untuk mengonsumsi suplemen saat berolahraga di gym?
Mengonsumsi suplemen bisa membantu pencapaian tujuan kebugaran tertentu, tetapi bukan keharusan. Nutrisi yang seimbang dari makanan adalah yang paling penting.
Bagaimana cara mengatasi rasa malas untuk pergi ke gym?
Menciptakan rutinitas yang menyenangkan, menetapkan tujuan yang realistis, dan bergabung dengan kelas atau komunitas kebugaran bisa meningkatkan motivasi Anda.
