Masih merasa kurang tinggi dan ingin menambah tinggi badan lagi? Yang kamu perlukan adalah cara meninggikan badan yang dapat kamu lakukan secara alami.
Yang dapat mempengaruhi tinggi badan terdapat faktor genetik, nutrisi, olahraga atau aktivitas fisik, dan istirahat.
Jadi, artikel ini akan membahas apakah kamu masih bisa tumbuh tinggi setelah usia 18 dan juga bagaimana cara meninggikan badan secara maksimal.
Sudah siap untuk mengejar mimpi setinggi langit dengan melakukan cara meninggikan badan secara alami untuk tubuh? Mari kita lakukan bersama!
Apa Saja Cara Meninggikan Badan Secara Alami?
1. Nutrisi Yang Tepat
Memilih nutrisi yang tepat bukan cuma soal diet untuk tubuh langsing, tapi juga untuk mendukung pertumbuhan tinggi badanmu.
Setiap nutrisi di dalam tubuh kita berperan sebagai bahan baku untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot yang optimal [1].
Kenapa Nutrisi Penting?
Protein, dianggap sebagai blok bangunan dari seluruh tubuh, protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, termasuk jaringan tulang dan otot. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Kalsium, dikenal sebagai mineral utama untuk tulang, kalsium membantu tulang menjadi kuat dan mencegahnya dari patah. Susu dan produk susu lainnya, sayuran hijau, dan ikan berlemak adalah sumber kalsium yang baik.
Vitamin D, tanpa vitamin D, tubuh tidak bisa menyerap kalsium dengan efektif. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang paling dikenal, tapi kamu juga bisa mendapatkannya dari ikan berlemak, susu, dan cereals yang diperkaya vitamin D.
Zat besi, penting untuk mengangkut oksigen dalam darah, yang esensial untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber zat besi yang baik [2].
Zinc, mineral ini berperan dalam pertumbuhan sel dan produksi hormon pertumbuhan untuk cara meninggikan badan. Sumber zinc meliputi daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Olahraga Rutin
Salah satu cara penting dalam cara meninggikan badan adalah olahraga rutin. Dengan aktivitas fisik yang teratur, kamu mendapatkan kesehatan yang baik dan dapat meninggikan badan.
Berolahraga secara teratur merangsang hormon pertumbuhan di dalam tubuh, yang esensial untuk pertumbuhan tulang dan otot [3].
Selain itu, beberapa jenis olahraga tertentu dapat membantu memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan kepadatan tulang, yang keduanya berkontribusi pada tinggi badan.
Jenis Olahraga Yang Dianjurkan
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk membantu cara meninggikan badan:
Berenang, dianggap sebagai salah satu olahraga terbaik untuk cara meninggikan badan. Berenang membutuhkan gerakan seluruh tubuh, yang membantu meregangkan otot dan tulang secara efektif.
Lompat tali, olahraga ini tidak hanya seru tapi juga efektif untuk merangsang pertumbuhan tulang karena setiap lompatan adalah bentuk latihan beban yang menekan tulang, merangsang pertumbuhan.
Yoga, beberapa pose yoga diketahui dapat membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh, yang secara tidak langsung bisa mempengaruhi cara meninggikan badan.
Jogging dan berlari, aktivitas ini meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh, yang membawa oksigen dan nutrisi penting ke tulang dan otot, mendukung pertumbuhan mereka [4].
Latihan kekuatan, meski fokus utamanya bukan pada pertumbuhan tinggi badan, latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang, mendukung struktur tubuh yang lebih tegak dan lebih tinggi.
3. Tidur Yang Cukup
Bicara tentang cara meninggikan badan, seringkali kita fokus pada nutrisi dan olahraga, tapi lupa bahwa tidur juga memiliki peran yang sangat penting.
Ya, tidur bukan hanya tentang memulihkan energi setelah seharian beraktivitas, tapi juga berpengaruh pada pertumbuhan tinggi badan terjadi [5].
Saat kita tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan dalam aliran yang stabil.
Hormon ini, yang dikenal sebagai human growth hormone (HGH), adalah kunci untuk pertumbuhan tulang dan otot.
Studi menunjukkan bahwa kualitas dan jumlah tidur yang cukup dapat meningkatkan produksi HGH secara signifikan.
Berapa Banyak Tidur Yang Dibutuhkan?
Umumnya, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka:
Anak-anak usia sekolah (6-13 tahun), disarankan untuk tidur antara 9-11 jam setiap malam.
Remaja (14-17 tahun), membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur per malam [6].
Orang dewasa muda (18-25 tahun), idealnya mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
4. Hindari Stres
Dalam perjalanan kita mencari cara meninggikan badan secara alami, seringkali kita mengabaikan faktor penting yang bisa menjadi penghambat tanpa disadari yaitu stres.
Stres bisa berdampak besar pada hampir semua aspek kesehatan kita, termasuk pertumbuhan tinggi badan [7].
Stres, baik fisik maupun mental, memicu tubuh untuk melepaskan hormon stres seperti kortisol.
Pada level tinggi, hormon ini bisa menghambat produksi hormon pertumbuhan (human growth hormone – HGH) yang kita bicarakan tadi.
HGH ini sangat krusial dalam proses cara meninggikan badan, jadi bayangkan apa yang terjadi jika produksinya terganggu oleh stres [8].
Selain itu, stres juga bisa mempengaruhi pola tidur kita, membuat kita sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
Padahal, kita sudah tahu betapa pentingnya tidur dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan, bukan?
Cara Mengelola Stres Untuk Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan
Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk mengelola stres? Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
Olahraga teratur, aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. Berolahraga dapat menurunkan level stres dan meningkatkan mood kamu.
Meditasi dan yoga, kedua aktivitas ini terbukti efektif dalam mengurangi stres. Meluangkan waktu sehari-hari untuk meditasi atau yoga bisa membantu menjernihkan pikiran.
Cukup tidur, kualitas dan kuantitas tidur yang cukup esensial untuk mengelola stres. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
Pola makan sehat, nutrisi yang tepat bisa mendukung tubuh dalam menghadapi stres. Konsumsilah makanan yang kaya akan omega-3, antioksidan, dan vitamin untuk membantu mengelola stres.
Waktu santai, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai dan membuatmu santai. Bisa jadi membaca buku, mendengarkan musik, atau berkebun.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Dalam cara meninggikan badan, terdapat salah satu aspek penting yaitu postur tubuh.
Dengan postur tubuh yang baik, dapat mempengaruhi penampilan dan juga usaha meninggikan badan.
Postur tubuh yang buruk, seperti bungkuk atau condong ke depan, dapat membuatmu terlihat lebih pendek dari tinggi aslimu [9].
Selain itu, postur yang buruk juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang belakang dan merintangi pertumbuhan normal.
Dengan memperbaiki postur tubuh, kamu tidak hanya akan terlihat lebih tinggi, tapi juga mendukung kesehatan tulang belakangmu.
Cara Memperbaiki Postur Tubuh
Memperbaiki postur tubuh bukanlah sesuatu yang bisa terjadi dalam semalam, tapi dengan latihan rutin, kamu bisa melihat perubahan yang signifikan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu ikuti:
Perhatikan cara duduk, jaga punggung tetap lurus, bahu ke belakang, dan kaki menapak di lantai. Hindari menunduk atau membungkuk saat menggunakan komputer atau handphone.
Latihan penguatan, latihan yang memfokuskan pada otot punggung, bahu, dan perut bisa membantu meningkatkan kekuatan otot untuk mendukung postur tubuh yang lebih baik. Plank, push-up, dan latihan core bisa menjadi pilihan.
Latihan keseimbangan, yoga dan pilates adalah contoh latihan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan postur. Pose tertentu dalam yoga dapat membantu membentuk postur tubuh yang tegap dan elegan [10].
Peregangan rutin, melakukan peregangan secara rutin, terutama untuk bagian punggung dan leher, bisa membantu melemaskan otot yang tegang dan memperbaiki postur tubuh.
Evaluasi tempat kerja, pastikan meja dan kursi kerjamu mendukung postur tubuh yang baik. Layar komputer harus berada di level mata, dan kursi harus mendukung punggung bagian bawah.
Kesimpulan
Dalam perjalanan kita untuk memiliki tinggi badan ideal, kita telah membahas lima strategi kunci, yaitu nutrisi yang tepat, olahraga rutin, tidur yang cukup, menghindari stres, dan memperbaiki postur tubuh.
Tidak ada solusi instan dalam cara meninggikan badan. Butuh konsistensi, kesabaran, dan upaya terpadu dari berbagai aspek gaya hidup kita.
Apakah kamu siap untuk mengambil langkah tersebut? Mari kita mulai hari ini, karena setiap langkah kecil yang kamu ambil adalah bagian dari perjalanan besar menuju pencapaian tinggi badan yang kamu impikan.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Berapa Banyak Tidur Yang Saya Butuhkan Untuk Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan?
Remaja membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur per malam untuk mendukung optimalisasi pertumbuhan tinggi badan.
Olahraga Apa Yang Paling Efektif Untuk Meninggikan Badan?
Berenang, lompat tali, yoga, jogging, dan latihan kekuatan merupakan beberapa olahraga yang dianggap efektif untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Apakah Stres Bisa Mempengaruhi Pertumbuhan Tinggi Badan Saya?
Ya, stres dapat mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan karena dapat menghambat produksi hormon pertumbuhan.
Nutrisi Apa Saja Yang Penting Untuk Meninggikan Badan?
Protein, kalsium, vitamin D, zat besi, dan zinc merupakan nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Bagaimana Cara Memperbaiki Postur Tubuh?
Mulailah dengan meningkatkan kesadaran tentang postur tubuhmu saat duduk, berdiri, atau berjalan. Latihan penguatan otot punggung, bahu, dan perut, serta peregangan.
