Manfaat olahraga sore itu apa aja sih? Apakah olahraga sore lebih bersemangat dan bermanfaat? Terdapat perbedaan ketika melakukan olahraga sore daripada waktu lain.
Dengan manfaat olahraga sore, seringkali dapat meningkatkan mood dan mempersiapkan istirahat malam yang lebih berkualitas. Olahraga sore dapat meningkatkan produktivitas dan suasana hati juga.
Jadi, mari kita bahas mengapa menggeser jadwal olahraga di sore hari bisa bermanfaat. Siapkan diri, dan mari kita mulai olahraga sore hari yang akan memberi manfaat olahraga sore!
Apa Saja Manfaat Olahraga Sore Untuk Tubuh?
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan melakukan olahraga sore, kamu bisa mendapatkan manfaat kualitas tidur yang baik setelah menyelesaikan olahraga.
Mengapa Olahraga Sore?
Berolahraga di sore hari memberikan tubuh stimulasi dan kelelahan yang positif, yang pada gilirannya dapat mempercepat proses tidur [1].
Regulasi suhu tubuh, saat berolahraga, suhu tubuh meningkat dan kemudian secara bertahap menurun setelah kamu selesai.
Penurunan suhu tubuh ini meniru proses alami tubuh saat bersiap tidur, sehingga membantu tertidur lebih cepat.
Endorfin dan stres, manfaat olahraga sore meningkatkan produksi endorfin, hormon bahagia yang juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
Pikiran yang lebih tenang dan tubuh yang rileks adalah kombinasi sempurna untuk tidur yang nyenyak.
Ritme sirkadian, melakukan aktivitas fisik secara teratur di sore hari dapat membantu menormalkan ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengatur siklus bangun-tidur.
Dengan ritme sirkadian yang stabil, tubuh akan lebih mudah ‘mengetahui’ kapan waktu untuk aktif dan kapan waktu untuk istirahat.
2. Mengurangi Stres
Dengan melakukan olahraga sore, kamu bisa menjadi salah satu kunci untuk mengurangi beban berat agar tidak stres.
Bagaimana Olahraga Sore Mengurangi Stres?
Pelepasan endorfin, saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, sering disebut sebagai hormon kebahagiaan [2].
Endorfin ini berperan sebagai analgesik alami yang bisa mengurangi persepsi kita terhadap rasa sakit dan memicu perasaan positif yang mirip dengan efek morfin.
Sebuah sesi olahraga sore dapat meningkatkan produksi endorfin, memberikan kamu semangat alami yang menenangkan dan membuat stres perlahan luntur.
Pengalihan perhatian, manfaat olahraga sore juga dapat mengalihkan perhatian kamu dari hal-hal yang membuat stres.
Saat fokus pada gerakan dan napas selama berolahraga, pikiran mendapat kesempatan untuk beristirahat dari siklus pikiran negatif yang mungkin telah mengganggu sepanjang hari.
Meningkatkan kepuasan diri dan harga diri, teratur berolahraga, terutama saat kamu bisa melihat dan merasakan perubahan pada tubuh, dapat meningkatkan kepuasan diri dan harga diri [3].
Merasa lebih baik tentang diri sendiri bisa menjadi perisai yang kuat terhadap efek negatif stres.
3. Efisiensi Pembakaran Kalori
Manfaat olahraga sore juga mempengaruhi efisiensi pembakaran kalori, bukan hanya sekedar membakar kalori, tetapi juga memaksimalkan potensi tubuh untuk mengolah.
Maksimalkan Pembakaran Kalori Dengan Olahraga Sore
Suhu tubuh yang optimal, sore hari, suhu tubuh cenderung berada pada level optimal. Karena dengan suhu tubuh yang lebih hangat, otot-otot bekerja lebih efisien, dan memungkinkan kita berolahraga lebih keras tanpa merasa terlalu cepat lelah [4].
Metabolisme yang tinggi, setelah beraktivitas sepanjang hari, metabolisme tubuh kita sudah panas. Berolahraga di saat seperti ini berarti kamu langsung masuk ke dalam pembakaran kalori yang efisien tanpa perlu waktu panjang untuk memanaskan tubuh.
Makan sebelum olahraga, berbeda dengan olahraga di pagi hari yang seringkali dilakukan dalam keadaan perut kosong, manfaat olahraga sore memberi kesempatan untuk mengisi bahan bakar terlebih dahulu.
Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga sore bisa menjadi sumber energi tambahan yang membantu berolahraga lebih kuat, yang pada gilirannya meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
4. Peningkatan Performa Fisik
Ada alasan mengapa banyak atlet dan penggemar kebugaran memilih untuk berlatih di sore atau malam hari [5].
Tidak hanya sekadar preferensi pribadi, tapi ada dasar ilmiah yang mendukung peningkatan performa fisik saat olahraga dilakukan sore hari.
Kenapa Manfaat Olahraga Sore Bisa Meningkatkan Performa Fisik?
Suhu tubuh yang lebih tinggi, di sore hari, suhu tubuh kita secara alami lebih tinggi dibandingkan dengan saat kita baru bangun tidur.
Suhu tubuh yang lebih hangat membuat otot lebih elastis dan siap untuk bergerak, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efisiensi latihan.
Ketersediaan oksigen yang lebih baik, kapasitas untuk mengambil oksigen dan efisiensi penggunaannya cenderung meningkat di sore hari. Ini berarti kamu bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi tanpa merasa cepat lelah.
Koordinasi dan kekuatan yang optimal, kekuatan otot dan koordinasi mencapai puncaknya di sore hari. Hal ini membuat latihan yang membutuhkan keterampilan motorik halus, seperti angkat beban atau yoga, menjadi lebih efektif [6].
Stres hormonal yang lebih rendah, cortisol, hormon stres yang juga berperan dalam metabolisme glukosa dan lemak, cenderung lebih rendah di sore hari.
Sebaliknya, tingkat testosteron, yang membantu pertumbuhan otot, lebih stabil atau bahkan meningkat. Kombinasi hormonal ini optimal untuk pertumbuhan otot dan pemulihan.
5. Lebih Mudah Dijadwalkan
Dalam rutinitas harian yang sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri.
Sementara banyak orang berusaha keras untuk memulai hari dengan berolahraga pagi, tidak semua orang bisa atau mau bangun lebih awal untuk melakukannya.
Inilah mengapa manfaat olahraga sore menjadi pilihan yang menarik dan seringkali, lebih mudah dijadwalkan.
Mengapa Olahraga Sore Lebih Mudah Dijadwalkan?
Fleksibilitas waktu, sore hari menawarkan fleksibilitas yang lebih besar bagi banyak orang. Setelah selesai dengan komitmen kerja atau sekolah, kamu memiliki kontrol lebih atas waktu luang [7].
Ini membuat lebih mudah untuk memasukkan sesi olahraga ke dalam jadwal tanpa harus berkompetisi dengan tugas-tugas pagi hari yang bisa sangat padat.
Energi yang telah terkumpul, setelah beraktivitas sepanjang hari, kamu mungkin merasa lebih terbangun dan energik dibandingkan saat baru bangun tidur.
Energi ini bisa dimanfaatkan untuk mendapatkan sesi olahraga yang lebih intens dan produktif.
Pemulihan dari stres harian, manfaat olahraga sore bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang terkumpul dari aktivitas harian.
Ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental, memberikan dampak positif yang dirasakan tidak hanya saat berolahraga tapi juga setelahnya.
Kesempatan sosialisasi, olahraga sore atau malam hari sering kali dijadikan waktu untuk aktivitas sosial, baik itu berjalan kaki bersama teman, mengikuti kelas kebugaran, atau latihan bersama klub olahraga.
6. Sosialisasi Dan Komunitas
Dalam perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat, aspek sosialisasi seringkali dianggap sebagai bumbu yang memberikan rasa pada hidangan utama.
Inilah mengapa manfaat olahraga sore kerap kali menjadi kesempatan emas untuk sosialisasi dan membangun komunitas.
Keuntungan Sosialisasi Melalui Olahraga Sore
Membangun motivasi bersama, saat berolahraga dalam grup atau dengan teman, adanya dukungan dan semangat kompetitif sehat dapat meningkatkan motivasi [8].
Kamu cenderung lebih termotivasi untuk menunjukkan kemampuan terbaik dan konsisten berolahraga jika tahu ada orang lain yang mengharapkan kehadiranmu.
Berbagi tujuan dan kesuksesan, melakukan olahraga bersama-sama memungkinkan berbagi tujuan kebugaran, strategi untuk mencapainya, dan tentu saja, kesuksesan.
Ini menciptakan rasa pencapaian bersama yang dapat meningkatkan kepuasan dan memperkuat hubungan sosial.
Menambah jaringan sosial, manfaat olahraga sore, terutama di klub atau grup kebugaran, memberi kesempatan untuk bertemu orang baru dengan minat yang serupa.
Ini dapat memperluas jaringan sosial dan bahkan mungkin membuka peluang baru dalam karir atau hobi.
Pemulihan mental, interaksi sosial selama olahraga dapat membantu pemulihan mental dari stres harian. Berbicara, tertawa, dan berbagi pengalaman dengan orang lain bisa menjadi terapi mental yang efektif [9].
7. Menyehatkan Pikiran
Tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, manfaat olahraga sore juga memiliki dampak positif yang signifikan bagi kesehatan mental.
Dalam dunia yang penuh dengan tekanan, menyisihkan waktu untuk berolahraga di sore hari bisa menjadi salah satu strategi terbaik untuk menjernihkan pikiran dan mengurangi ketegangan.
Bagaimana Olahraga Sore Bisa Menyehatkan Pikiran?
Melepaskan ketegangan mental, setelah berjam-jam menghadapi layar komputer atau berurusan dengan berbagai masalah, berolahraga di sore hari memberikan outlet fisik untuk melepaskan ketegangan.
Aktivitas fisik membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol, sambil meningkatkan produksi endorfin yang memberikan perasaan bahagia dan relaks.
Menyediakan ruang untuk refleksi, berbeda dengan pagi hari yang sering kali terburu-buru, manfaat olahraga sore memberikan ruang yang lebih tenang untuk introspeksi dan refleksi [10].
Saat berlari, bersepeda, atau melakukan yoga, kamu memiliki kesempatan untuk memikirkan kembali hari, merenung tentang apa yang telah berjalan baik, dan apa yang bisa diperbaiki.
Mendorong kreativitas, saat tubuh bergerak, pikiran pun ikut bergerak. Banyak orang menemukan bahwa ide-ide kreatif sering kali muncul saat atau setelah berolahraga. Alam bawah sadar kita bekerja, membawa solusi dan ide-ide baru ke permukaan.
Kesimpulan
Dari meningkatkan kualitas tidur hingga sosialisasi dan memperkuat kesehatan mental, olahraga sore membawa beragam manfaat yang berdampak pada tubuh, pikiran, dan kehidupan sosial kita.
Meluangkan waktu di sore hari untuk bergerak, merenggangkan otot, dan melepaskan endorfin, adalah investasi yang berharga untuk kesejahteraan holistik.
Olahraga sore bukan hanya tentang mencapai target kebugaran fisik, ini tentang merayakan apa yang bisa tubuh lakukan setiap hari, melepaskan tekanan, dan memperkaya kehidupan sosial.
Jadi, apakah sudah siap untuk mengubah sore kamu dan melihat perbedaan yang bisa dibawa oleh manfaat olahraga sore ke dalam hidupmu?
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Apakah Olahraga Sore Cocok Untuk Semua Usia?
Ya, olahraga sore cocok untuk semua usia. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kebugaran individu.
Bagaimana Cara Memulai Rutinitas Olahraga Sore Jika Saya Selalu Sibuk?
Mulailah dengan menetapkan jadwal yang realistis dan fleksibel. kamu bisa memulai dengan 10-15 menit olahraga dan secara bertahap meningkatkan durasi.
Apa Yang Harus Saya Makan Sebelum Olahraga Sore?
Konsumsi snack ringan atau makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti buah-buahan atau yogurt, 1-2 jam sebelum berolahraga.
Bagaimana Jika Saya Merasa Sangat Lelah Setelah Bekerja Seharian? Apakah Olahraga Sore Masih Disarankan?
Jika kamu merasa sangat lelah, cobalah olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki. Kegiatan ini bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.
Apakah Olahraga Sore Bisa Mengganggu Tidur?
Olahraga sore umumnya tidak mengganggu tidur asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
