5 Manfaat Latihan Kelenturan Beserta Contoh Latihannya

Sebelum kita bicara tentang manfaat latihan kelenturan, mari kita mulai dengan “Apa itu latihan kelenturan?”.

Latihan kelenturan bukan sekadar soal bisa menyentuh ujung kaki tanpa merasa nyeri di punggung.

Manfaat latihan kelenturan ini tentang memperluas kemampuan gerak tubuh kita hingga batas maksimalnya, membuat setiap gerakan terasa lebih ringan dan efisien.

Kamu siap? Maka dari itu, mari kita mulai cerita petualangan ini bersama-sama!

Apa Saja Manfaat Latihan Kelenturan?

1. Mengurangi Resiko Cedera

Salah satu manfaat latihan kelenturan terpenting yang sering diabaikan adalah kemampuannya untuk mengurangi resiko cedera.

Ketika kita berbicara tentang manfaat latihan kelenturan, kita sebenarnya membahas tentang kemampuan otot dan persendian untuk bergerak bebas tanpa rasa sakit atau hambatan.

Otot yang kaku atau persendian yang tidak fleksibel cenderung lebih rentan terhadap cedera saat melakukan aktivitas fisik, baik itu olahraga, berjalan, atau bahkan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda.

Latihan kelenturan bekerja dengan memperpanjang otot dan meningkatkan kisaran gerak di persendian (1).

Ini seperti memberikan lebih banyak ruang bernapas untuk otot dan sendi kita, saat otot lebih lentur.

Mereka dapat menyerap shock dan tekanan dari gerakan yang tiba-tiba, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya robekan otot atau cedera lainnya (2).

Contoh Latihan Kelenturan

Untuk memberikan gambaran praktis, mari kita ambil contoh latihan peregangan hamstring. 

Hamstring yang kaku sering menjadi penyebab cedera, terutama di kalangan pelari atau atlet.

Dengan melakukan peregangan hamstring secara rutin, kita dapat meningkatkan fleksibilitas otot ini, yang pada gilirannya mengurangi resiko cedera saat berlari atau melakukan lonjakan kecepatan.

2. Meningkatkan Performa Olahraga

Manfaat latihan kelenturan memegang peran krusial dalam meningkatkan performa atlet.

Kelenturan tidak hanya tentang seberapa jauh kita bisa membungkuk atau memutar tubuh. 

Kelenturan adalah fondasi dari berbagai aspek kinerja atletik, termasuk kecepatan, kekuatan, dan daya tahan.

Sebuah otot yang lentur dapat berkontraksi dengan lebih efektif, meningkatkan kekuatan dan kecepatan gerakan.

Ini berarti semakin lentur otot kita, semakin baik kinerja kita dalam berlari, melompat (3).

Salah satu cara kelenturan meningkatkan performa olahraga adalah dengan memperluas kisaran gerak persendian. 

Dengan kisaran gerak yang lebih luas, atlet dapat melakukan teknik-teknik olahraga dengan lebih akurat dan efisien. 

Bayangkan seorang pemain basket yang dapat melompat lebih tinggi karena memiliki kelenturan pinggul dan punggung bawah yang baik.

Seorang perenang yang dapat melakukan setiap gaya renang dengan lebih lancar karena memiliki kelenturan bahu yang optimal.

Contoh Latihan Kelenturan

Untuk mempraktikkan peningkatan performa melalui kelenturan, latihan lunges dinamis bisa menjadi salah satu pilihan yang baik.

Latihan ini tidak hanya meningkatkan kelenturan, tapi juga kekuatan dan koordinasi (4).

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang Dan Sendi

Kesehatan tulang dan sendi adalah aspek penting yang sering kali terlupakan dalam rutinitas kebugaran. 

Nyatanya, manfaat latihan kelenturan memainkan peran krusial dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang dan sendi (5).

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa tulang dan sendi kita membutuhkan gerakan untuk mempertahankan kesehatan dan fungsi optimalnya. 

Manfaat latihan kelenturan membantu menjaga sendi tetap bergerak dengan bebas dan mengurangi resiko kekakuan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. 

Selain itu, pergerakan yang teratur dan terkontrol melalui latihan kelenturan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area sekitar sendi, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pemeliharaan jaringan.

Latihan kelenturan secara teratur juga berperan dalam mencegah pengembangan kondisi degeneratif seperti osteoartritis dan osteoporosis (6).

Dengan menjaga kesehatan dan kelenturan jaringan di sekitar sendi, tekanan pada sendi dapat diminimalkan, mengurangi resiko kerusakan jangka panjang. 

Sementara itu, aktivitas fisik yang teratur dikenal dapat meningkatkan kepadatan tulang, membantu mencegah osteoporosis.

Contoh Latihan Kelenturan

Salah satu latihan kelenturan yang paling populer dan bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi adalah sikap kucing dan sapi. 

Manfaat latihan kelenturan ini tidak hanya meningkatkan kelenturan tulang belakang, tetapi juga membantu meredakan ketegangan di punggung bawah, meningkatkan sirkulasi, dan memperkuat tulang belakang.

4. Mengurangi Stres Dan Meningkatkan Mood

Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, mencari cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood menjadi sangat penting. 

Manfaat latihan kelenturan, seringkali dianggap hanya berfokus pada fisik, ternyata juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental kita (7).

Saat kita melakukan latihan kelenturan, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. 

Endorfin ini berfungsi untuk mengurangi persepsi rasa sakit dan memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan efek morfin (8).

Selain itu, manfaat latihan kelenturan membantu menurunkan kadar hormon stres, kortisol, dalam tubuh.

Dengan menurunkan kortisol, tubuh kita bisa mencapai keadaan relaksasi yang lebih dalam, membantu kita merasa lebih tenang dan mengurangi stres.

Latihan kelenturan seringkali membutuhkan konsentrasi pada nafas dan gerakan, mirip dengan praktik meditasi. 

Ini membantu kita untuk mematikan pikiran yang bising dan memberikan istirahat dari kekhawatiran sehari-hari, membawa kesadaran ke dalam momen ini. 

Dengan demikian, latihan kelenturan bisa dianggap sebagai bentuk meditasi aktif, dimana kita secara aktif membantu pikiran kita untuk beristirahat.

Contoh Latihan Kelenturan

Stres dan ketegangan seringkali terakumulasi di area leher dan bahu.

Peregangan leher adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi ketegangan di area ini, membantu meredakan sakit kepala dan meningkatkan mood.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Manfaat latihan kelenturan ini juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Sistem imun kita, yang bertugas melindungi tubuh dari serangan penyakit, sangat dipengaruhi oleh kondisi fisik dan mental kita. 

Manfaat latihan kelenturan, yang menurunkan stres dan meningkatkan sirkulasi darah, secara tidak langsung memperkuat sistem imun kita.

Ketika kita melakukan latihan kelenturan, aliran darah kita meningkat, membantu distribusi nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh lebih efisien.

Ini termasuk sel-sel darah putih, garda terdepan dalam sistem kekebalan tubuh kita, yang berperan penting dalam melawan infeksi.

Inflamasi atau peradangan adalah respon alami tubuh terhadap cedera atau infeksi, namun inflamasi kronis dapat melemahkan sistem imun (9).

Manfaat latihan kelenturan membantu mengurangi tingkat inflamasi dalam tubuh dengan mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi, membantu tubuh dalam mempertahankan respons imun yang sehat.

Contoh Latihan Kelenturan

Peregangan cobra tidak hanya bagus untuk memperkuat punggung dan meningkatkan kelenturan

Namun, juga bagus untuk membuka dada dan paru-paru, meningkatkan kapasitas pernapasan yang vital untuk kesehatan umum dan kinerja sistem imun (10).

Kesimpulan

Nah, kita sudah bahas tuntas nih tentang berbagai manfaat latihan kelenturan yang nggak hanya baik buat tubuh, tapi juga pikiran dan jiwa. 

Mulai dari mengurangi resiko cedera, ngeboost performa olahraga, jaga kesehatan tulang dan sendi, sampe bikin mood jadi lebih ceria dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

Sesuatu yang tampak simpel seperti latihan kelenturan ternyata bisa punya dampak sebesar itu untuk tubuh kita, ingat, enggak perlu jadi atlet profesional buat merasakan manfaatnya. 

Pertanyaan Yang Sering Ditanyakan