Manfaat push up sebelum tidur itu ternyata ada loh! Pernahkah kamu bertanya-tanya, “Apa sih yang spesial dari melakukan push up sebelum tidur?”
Nah, banyak dari kita mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan tanpa harus mengorbankan waktu yang berharga.
Ternyata, jawabannya bisa jadi sesederhana melakukan push up beberapa menit sebelum kita memejamkan mata, ini adalah strategi kebugaran yang bagus dilakukan dari berbagai usia.
Apa Saja Sih Manfaat Push Up Sebelum Tidur?
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tahukah kamu bahwa manfaat push up sebelum tidur bisa menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik (1)?
Ya, aktivitas fisik yang terkesan sederhana ini ternyata menyimpan banyak manfaat untuk memperbaiki pola tidur kita (2).
Mari kita ulas lebih dalam bagaimana push up bisa meningkatkan kualitas tidur kamu.
Mekanisme Di Balik Layar
Ketika kamu melakukan push up, tubuhmu melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin ini memiliki efek menenangkan dan membuatmu merasa lebih rileks.
Dalam kondisi yang lebih rileks, proses untuk tertidur menjadi lebih mudah dan cepat. Selain itu, endorfin juga membantu mengurangi rasa sakit dan stres, yang sering menjadi penghalang utama untuk tidur nyenyak.
Efek Terhadap Siklus Tidur
Aktivitas fisik seperti push up meningkatkan suhu tubuh inti, setelah selesai berolahraga, suhu tubuhmu akan turun kembali ke normal.
Penurunan suhu tubuh ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk tidur, memfasilitasi transisi yang lebih cepat ke tidur yang dalam. Dengan demikian, kamu bisa mencapai fase tidur dimana tubuh dan pikiran benar-benar beristirahat dan memulihkan diri.
Mengatur Ritme Sirkadian
Manfaat push up sebelum tidur secara rutin juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur-bangun.
Olahraga teratur memberi tubuh sinyal waktu yang konsisten untuk beraktivitas dan beristirahat, yang pada akhirnya membantu memperbaiki pola tidur jangka panjang.
Tips Melakukan Push Up Sebelum Tidur
- Sebelum melakukan push up, lakukan pemanasan ringan untuk menghindari cedera.
- Lakukan jumlah push up yang wajar, tergantung pada level kebugaranmu, mulai dari yang ringan, tidak perlu memaksakan diri hingga kelelahan.
- Setelah push up, lakukan beberapa gerakan stretching untuk membantu otot-ototmu rileks.
- Buatlah menjadi rutinitas, melakukan push up secara konsisten sebelum tidur akan membantu tubuh dan pikiranmu mengenali sebagai sinyal untuk bersiap tidur.
2. Memperkuat Otot Dan Sendi
Salah satu manfaat terbesar dari manfaat push up sebelum tidur adalah penguatan otot dan sendi.
Latihan ini, meskipun terlihat sederhana, melibatkan berbagai kelompok otot besar dalam tubuh, menjadikannya latihan yang efektif untuk membangun kekuatan dan ketahanan fisik.
Mari kita jelajahi lebih lanjut bagaimana push up dapat memperkuat otot dan sendi kamu.
Kerja Otot Dalam Push Up
Push up secara intensif melatih otot dada, meningkatkan kekuatan dan massa otot di area ini. Melakukan push up juga melibatkan otot bahu, yang membantu dalam gerakan mengangkat dan memutar lengan.
Otot trisep di bagian belakang lengan atas mendapatkan stimulasi kuat selama push up, yang penting untuk gerakan mendorong. Meskipun tidak seintensif otot lain, otot punggung atas juga terlibat dalam melakukan push up, membantu menjaga stabilitas tubuh.
Jadi, push up merupakan latihan core yang efektif, karena kamu harus menjaga tubuh tetap lurus dan stabil selama latihan (3).
Manfaat Untuk Sendi
Melakukan push up secara teratur dapat meningkatkan rentang gerak pada sendi, terutama di area bahu. Kemudian, push up juga membantu memperkuat ligamen dan tendon yang mendukung sendi, mengurangi risiko cedera.
Jadi, aktivitas fisik seperti push up meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk area sekitar sendi, yang dapat membantu dalam pemulihan dan pemeliharaan kesehatan sendi (4).
3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Ketika kita berbicara tentang latihan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular (5), mungkin push up bukanlah yang pertama kali terlintas di pikiran.
Namun, manfaat push up sebelum tidur secara rutin ternyata memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan jantung (6) dan sistem peredaran darah kita.
Mari kita telusuri lebih dalam bagaimana push up dapat berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular.
Stimulasi Sistem Kardiovaskular
Meskipun push up dianggap sebagai latihan kekuatan, gerakan berulang dan intensitasnya yang dapat disesuaikan membuat detak jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang pada gilirannya memperkuat otot jantung.
Aktivitas fisik seperti push up meningkatkan aliran darah, membantu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh lebih efisien. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
4. Mengurangi Stres Dan Kecemasan
Salah satu metode untuk mengurangi stres yang mungkin belum banyak dipertimbangkan adalah melakukan push up sebelum tidur (7).
Latihan fisik ini, yang sering kali dianggap hanya berfokus pada peningkatan kekuatan dan kebugaran fisik, ternyata juga memiliki manfaat psikologis yang signifikan.
Mari kita jelajahi bagaimana manfaat push up sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta kecemasan.
Pelepasan Endorfin
Saat melakukan push up, tubuh melepaskan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan (8). Endorfin ini berperan dalam meningkatkan mood, dan menciptakan perasaan umum kesejahteraan.
Pelepasan endorfin ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
Peningkatan Kualitas Tidur
Manfaat push up sebelum tidur dapat membantu mengatur siklus tidur dan mengurangi insomnia. Latihan fisik membantu melepaskan ketegangan fisik yang sering kali terkait dengan stres dan kecemasan, memberikan efek relaksasi yang mendalam.
Meningkatkan Fokus Dan Klaritas Pikiran
Melakukan push up memberikan kesempatan untuk mengalihkan fokus dari pikiran yang mengkhawatirkan ke aktivitas fisik, membantu membersihkan pikiran dari kecemasan.
Latihan rutin dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi, yang dapat terganggu oleh stres dan kecemasan.
5. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Meskipun push up terkesan sebagai aktivitas yang sederhana, ternyata manfaat push up sebelum tidur dapat memberikan dorongan signifikan pada sistem metabolisme kita (9).
Ini berarti, bahkan saat kita beristirahat atau tidur, tubuh kita tetap bekerja lebih efisien dalam membakar kalori.
Mari kita ulas lebih dalam bagaimana push up dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Pembakaran Kalori Yang Lebih Efisien
Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin tinggi pula tingkat metabolisme basal kita, ini karena otot membutuhkan energi lebih banyak untuk dipelihara dibandingkan dengan jaringan lemak (10).
Dengan melakukan push up secara rutin, kita tidak hanya membangun dan memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh kita, bahkan saat sedang tidak melakukan aktivitas fisik.
Meningkatkan Kesehatan Hormonal
Manfaat push up sebelum tidur dapat membantu mengatur hormon yang berperan dalam metabolisme, seperti insulin. Dengan mengurangi resistensi insulin, tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien sebagai energi, bukan menyimpannya sebagai lemak.
Kesimpulan
Ternyata manfaat push up sebelum tidur itu banyak ya, mulai dari bikin tidur lebih nyenyak, otot dan sendi jadi lebih kuat, jantung sehat, pikiran lebih tenang, sampai metabolisme tubuh yang meningkat.
Ingat, kuncinya adalah konsistensi dan melakukan push up dengan teknik yang benar. Jangan lupa, sesuaikan juga dengan kondisi tubuh kamu, ya.
Selamat berlatih melakukan push up sebelum tidur, semangat!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Berapa Banyak Push Up Yang Harus Saya Lakukan Sebelum Tidur?
Mulailah dengan jumlah yang nyaman untukmu, bisa dari 10 sampai 20 push up. Sesuaikan dengan level kebugaranmu dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
2. Apakah Melakukan Push Up Sebelum Tidur Bisa Mengganggu Tidur?
Tidak, selama kamu memberikan waktu untuk tubuhmu untuk “mendingin” setelah push up. Cobalah untuk melakukan push up sekitar 1 jam sebelum tidur agar tubuhmu punya waktu untuk rileks.
3. Apakah Saya Bisa Melakukan Push Up Setiap Malam?
Ya, kamu bisa, tapi penting juga untuk mendengarkan tubuhmu. Jika kamu merasa lelah atau ototmu terasa sakit, beri waktu untuk istirahat dan pemulihan.
4. Apa Yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Merasa Sakit Setelah Melakukan Push Up?
Pastikan kamu melakukan pemanasan sebelum push up dan pendinginan setelahnya. Jika rasa sakit berlanjut, mungkin teknikmu perlu diperbaiki, atau tubuhmu membutuhkan istirahat.
5. Bagaimana Cara Manfaat Push Up Sebelum Tidur Untuk Kesehatan Kardiovaskular?
Untuk meningkatkan manfaat kardiovaskular, kombinasikan push up dengan aktivitas fisik lain yang meningkatkan detak jantung, seperti jalan cepat atau berlari, dan lakukan secara rutin.
