Manfaat berenang bagi tubuh sebenarnya sangat banyak dan jarang diketahui oleh banyak orang, karena sebagian orang melakukannya dengan tidak konsisten atau sekadar ikut-ikutan saja.
Berenang bukan hanya soal bermain di dalam air, loh. Ini tentang kesehatan untuk tubuh dari memperkuat otot hingga meredakan stres, kamu akan mendapatkan banyak manfaat dari berenang.
Maka dari itu, dalam artikel ini, kita akan menyelam ke dalam dunia berenang dan mengungkap manfaat berenang bagi tubuh yang mungkin belum kamu sadari. Penasaran, kan Mari kita mulai!
Apa Aja Sih Manfaat Berenang Bagi Tubuh?
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tahukah kamu? ternyata berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung manusia, jantung berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh manusia melalui pembuluh darah (1).
Jika kesehatan jantung terganggu maka akan berdampak pada kualitas hidup, bahkan berpotensi mengancam nyawa kita sebagai manusia, tapi perlu diingat kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung (2).
Untuk itu, menerapkan pola hidup sehat merupakan satu kebutuhan bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan rutin berenang.
Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan jantung. Manfaat berenang bagi tubuh adalah berenang melatih tubuh kamu menggunakan oksigen dengan lebih efisien (3).
Ketika berenang, otot jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Hal ini meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga jantung dapat memompa darah dengan lebih efisien.
Disamping itu, berenang merupakan aktivitas rekreasi yang efektif serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular (4). Maka dari itu, berenang menjadi salah satu pilihan olahraga yang bagus bagi kesehatan jantung.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Saat ini, diabetes merupakan salah satu penyakit yang paling umum dan paling banyak di seluruh dunia. Pastinya kamu ingin terhindar dari jenis penyakit mematikan ini.
Diabetes adalah sekelompok penyakit metabolik yang ditandai dengan hiperglikemia akibat kelainan insulin pada tubuh manusia (5).
Manfaat berenang bagi tubuh yang harus kamu ketahui adalah dengan berenang secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Hormon insulin sendiri merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes, apabila hormon insulin bekerja dengan baik, maka kadar gula di dalam tubuh dapat terkendali.
Manfaat berenang bagi tubuh lainnya adalah berenang dapat mengontrol kadar gula darah makin lebih baik. Lebih lagi, berenang membantu menjaga berat badan dan mengurangi lemak tubuh, yang berperan penting dalam mengurangi risiko diabetes kamu.
Dengan berenang secara teratur, kamu dapat memperbaiki metabolisme tubuh, yang merupakan langkah penting dalam pencegahan diabetes. Untuk itu, aktivitas ini sangat disarankan bagi kamu yang ingin mengurangi risiko diabetes.
3. Memperkuat Otot Sendi
Kamu pasti ingin memiliki otot dan sendi yang kuat, yakan? Nah, otot dan sendi merupakan bagian tubuh yang ikut membentuk sistem muskuloskeletal.
Sistem muskuloskeletal berfungsi dalam membentuk struktur tubuh serta membantu manusia di dalam bergerak (6). Kamu juga harus tahu, bahwa manfaat berenang bagi tubuh yang tak kalah menarik adalah berenang dapat memperkuat otot dan sendi.
Dengan berenang secara rutin, otot akan semakin kencang dan akan membangun kekuatan serta meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan postur (7).
Dalam air, tubuh kita mengalami resistensi yang membantu untuk membangun kekuatan pada otot tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Air memberikan dukungan alami yang mengurangi risiko cedera, menjadikannya olahraga ideal bagi kamu yang memiliki masalah sendi atau sedang dalam pemulihan.
Selain itu, manfaat berenang yang beragam melatih berbagai kelompok otot, menyediakan latihan yang komprehensif bagi tubuh. Untuk itu, bagi kamu yang ingin melatih kekuatan otot dan sendi, aktivitas berenang merupakan salah satu solusinya.
4. Membantu menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan merupakan hal yang cukup menjengkelkan sekaligus tidak menyehatkan. Tentu, kamu yang mengalami permasalahan ini pasti ingin sekali menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.
Nah, salah satu solusi bagi kamu yang mengalami permasalahan ini adalah dengan rutin berenang. Kelebihan berat badan dan obesitas jelas merupakan hasil dari serangkaian interaksi kompleks antara faktor genetik, perilaku, dan lingkungan.
Untuk itu, manfaat berenang bagi tubuh sangat berkhasiat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, karena aktivitas berenang membantu dalam membakar banyak kalori.
Disamping itu, dengan berenang secara teratur akan meningkatkan sistem muskuloskeletal dan fungsi fisiologis lainnya (8).
Saat berenang, organ jantung dan paru bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang diperlukan tubuh. Hal inilah yang menyebabkan tubuh akan membakar banyak kalori untuk menyediakan energi saat berenang.
Juga, selama berenang, hampir semua kelompok otot di tubuh bekerja, yang dapat meningkatkan metabolisme. Disamping itu, manfaat berenang bagi tubuh yang lainnya juga membantu membangun massa otot, yang berfungsi membakar lebih banyak kalori.
Jadi, berenang secara teratur dapat secara signifikan membantu kamu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ramping dan bugar.
5. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Saat ini, kesehatan mental menjadi isu yang sangat populer dibicarakan kalangan masyarakat, dikarenakan kesehatan mental sangat mempengaruhi banyak aspek kehidupan manusia.
Tentu, kita semua ingin memiliki kesehatan mental dan emosional yang lebih baik. Oleh karena itu, menemukan metode yang memperbaiki gejala suasana hati dan kecemasan menjadi sangat penting (9).
Tahukah kamu, aktivitas berenang memicu pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, memberikan perasaan relaksasi dan kesejahteraan mental kamu.
Selain itu, manfaat berenang bagi tubuh yang berdampak pada kesehatan mental adalah berenang memberikan efek meditatif. Efek meditatif ini dihasilkan dari konsentrasi pada pernapasan dan gerakan saat berenang yang membantu menenangkan pikiran.
Oleh karena itu, berenang secara teratur dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan mental dan emosional kamu jauh lebih baik.
6. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Kamu harus tahu, ternyata dengan berenang secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, karena berenang dapat memperluas rentang gerakan pada sendi dan otot pada tubuh.
Manfaat berenang bagi tubuh lainnya yang berperan dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh yaitu menjaga persendian tetap fleksibel, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas (10).
Kegiatan ini melibatkan berbagai gerakan dinamis yang memanjangkan otot-otot di seluruh tubuh, termasuk lengan, kaki, punggung, dan leher.
Ketika kamu berenang, otot-otot kamu secara bertahap menjadi lebih lentur dan elastis, hal ini lah yang dapat meningkatkan fleksibilitas pada tubuh kita.
Fleksibilitas yang lebih baik tidak hanya meningkatkan kinerja dalam berenang, tetapi juga mengurangi risiko cedera dalam kegiatan sehari-hari kamu.
Ketika kamu berenang, air akan membantu menopang beban tubuh. Hal tersebut akan membuat sendi dan tulang tidak bekerja terlalu berat.
Hal itulah yang menjadikan olahraga renang dapat membuat sendi menjadi lebih fleksibel atau terhindar dari kekakuan sendi.
Jadi, aktivitas berenang merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat berenang bagi tubuh yang tak kalah menarik dari manfaat lainnya adalah berenang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih teratur.
Kualitas tidur yang baik merupakan kebutuhan setiap orang. Tidak terpenuhinya kualitas tidur tentu akan sangat mengganggu aktivitas kita, itu pasti.
Maka itu, kualitas tidur yang buruk salah satunya disebabkan oleh insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur, yaitu seseorang mengalami kesulitan tidur atau kurangnya waktu tidur.
Penyebabnya bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti: kelelahan, perubahan kondisi ruang tidur, maupun stress.
Nah, bagi kamu yang mengalami permasalahan ini tidak perlu cemas karena salah satu solusi dalam mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan rutin berenang.
Manfaat berenang bagi tubuh adalah, saat kamu melakukan aktivitas berenang terjadi kelelahan pada fisik kamu, kelelahan fisik itu yang akan membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Disamping itu, latihan aerobik seperti berenang dapat meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Jadi, untuk kamu yang ingin meningkatkan kualitas tidur, olahraga renang merupakan salah satu solusi atas permasalahan tersebut.
Kesimpulan
Berenang memberi banyak manfaat bukan? Selain menyenangkan, juga sangat menyehatkan dari meningkatkan kesehatan jantung hingga membantu kita tidur lebih nyenyak.
Tidak konsisten dalam berenang, tentu membuat kamu tidak merasakan manfaat berenang bagi tubuh yang sudah kita baca diatas. Maka dari ititu, pastikan kamu berenang secara konsisten, ya.
Semoga informasi dari artikel ini bermanfaat!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Berenang Baik Untuk Kesehatan Jantung?
Ya, berenang meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah.
2. Bisakah Berenang Membantu Menurunkan Berat Badan?
Tentu, berenang membantu membakar kalori dan membangun massa otot, yang efektif untuk menurunkan berat badan.
3. Apakah Berenang Baik Untuk Kesehatan Mental?
Berenang dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan meningkatkan pelepasan endorfin dan memberikan efek meditatif.
4. Bagaimana Berenang Mempengaruhi Fleksibilitas Tubuh?
Berenang meningkatkan fleksibilitas dengan memperluas rentang gerakan pada sendi dan otot melalui berbagai gerakan dinamis.
5. Apakah Berenang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur?
Ya, berenang meningkatkan kelelahan fisik dan mengurangi stres, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
