Manfaat gym memiliki banyak untuk kesehatan fisik kita seperti menjaga kesehatan tulang dan memperkuat otot, meningkatkan energi tubuh, hingga menjaga kesehatan jantung.
Gimana caranya? Sederhana! Lewat gerakan-gerakan di gym seperti angkat beban, kita akan mendapatkan segudang manfaat yang kita dapat dari berolahraga di gym secara teratur (1).
Nah, sudah siap untuk memulai gym hari ini? Ingat, kesehatan itu investasi masa depan. Jadi, yuk mulai rutin ke tempat gym dan rasakan sendiri manfaatnya!
Ini 7 Manfaat Gym Untuk Kesehatan Fisik!
1. Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot
Siapa nih yang pengen punya otot kekar? Manfaat gym, dengan latihan fisiknya yang beragam, sangat efektif untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk otot jadi kuat.
Saat kamu melakukan aktivitas seperti angkat beban atau latihan ketahanan, ini tidak hanya memperkuat otot, tapi juga kesehatan tulang. Mengapa?
Karena saat otot ditarik dan ditekan, tulang merespons dengan meningkatkan kepadatannya. Ini penting sekali, terutama untuk mencegah osteoporosis (tulang keropos) di kemudian hari (2).
Selain itu, ketika kamu melakukan latihan di gym, tubuh kamu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino, yang esensial untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot (3).
Jadi, secara keseluruhan, manfaat gym tidak hanya membuat otot kamu tampak lebih berisi, tapi juga membantu menjaga kesehatan tulang dan otot dalam jangka panjang.
Itulah mengapa, rutin latihan gym sangat dianjurkan bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh yang kuat dan sehat.
2. Meningkatkan Energi Tubuh
Lelah? Gym aja! Ketika kita berolahraga, khususnya di gym, ada peningkatan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Ini berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diangkut ke otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan energi (4).
Selain itu, olahraga merangsang produksi mitokondria dalam sel-sel otot, yang bertanggung jawab atas produksi energi di dalam tubuh.
Lebih jauh lagi, aktivitas fisik yang teratur meningkatkan efisiensi jantung dalam memompa darah. Ini memungkinkan jantung bekerja lebih efisien, dengan demikian mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga teratur dapat membantu mengurangi kelelahan bagi kamu yang sering merasa lelah dan lemas.
Jadi, meskipun mungkin terasa melelahkan pada awalnya, manfaat gym justru akan meningkatkan tingkat energi kamu secara keseluruhan.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Ingin kulit yang sehat dan glowing? Berolahraga di gym memiliki efek positif pada kulit kita. Salah satu manfaat gym adalah peningkatan sirkulasi darah.
Ketika kita berolahraga, sirkulasi darah meningkat, membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Hal ini membantu kulit mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk tetap sehat (5).
Selain itu, berolahraga juga meningkatkan produksi kolagen, protein penting yang memberi kulit struktur dan kekenyalannya. Dengan meningkatnya kolagen, kulit kita menjadi lebih kencang dan tampak lebih muda.
Latihan fisik juga membantu dalam mengurangi stres, yang seringkali dikaitkan dengan masalah kulit seperti jerawat dan penuaan dini. Dengan berolahraga teratur, kita dapat membantu mengurangi efek negatif stres pada kulit.
Jadi, singkatnya, manfaat gym tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan penampilan kulit kita di kemudian hari.
4. Berat Badan Jadi Ideal
Mencapai berat badan ideal melalui latihan fisik di gym merupakan proses yang melibatkan peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori.
Ketika kita berolahraga, terutama latihan kaki, latihan punggung, dan latihan dada yang intensitasnya tinggi seperti yang dilakukan di gym, tubuh kita membakar lebih banyak kalori, baik selama aktivitas maupun setelahnya saat tubuh memulihkan diri. Proses ini dikenal sebagai efek afterburn (6).
Selain itu, latihan di gym juga membantu membangun massa otot. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin tinggi metabolisme basal kita, yang berarti tubuh kita membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Ini membantu dalam menjaga berat badan ideal.
Gym juga menyediakan berbagai jenis latihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu, apakah itu penurunan berat badan, pembentukan otot, atau peningkatan kebugaran secara umum.
Semua latihan ini berkontribusi dalam membantu seseorang mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
5. Dapat Mengurangi Stres
Berolahraga di gym dapat berperan penting dalam mengurangi stres. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon seperti endorfin dan serotonin.
Endorfin dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit (7).
Di sisi lain, serotonin membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan, dan tingkat yang rendah telah dikaitkan dengan depresi (8).
Selain itu, rutinitas berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali terkait dengan depresi.
Dengan memelihara kesehatan fisik di tubuh kita, manfaat gym juga mendukung kesehatan mental, membantu menjaga keseimbangan, dan kesejahteraan emosional.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Berolahraga di gym secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Ini karena aktivitas fisik meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner (9).
Berolahraga secara teratur dapat mengatur kadar gula darah, yang terpenting dalam pencegahan diabetes tipe 2.
Berolahraga juga mempengaruhi kadar lemak dalam tubuh, mengurangi lemak yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol secara baik, ini berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit seperti jantung dan stroke.
Selain itu, manfaat gym juga dapat memperkuat sistem imun, sehingga memudahkan membantu tubuh melawan berbagai jenis penyakit yang kita alami.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berolahraga di gym dapat membuat tidur kamu lebih nyenyak. Bye-bye, insomnia!
Manfaat gym dapat meningkatkan kualitas tidur. Latihan fisik, khususnya yang dilakukan secara teratur, dapat membantu mengatur pola tidur menjadi teratur (10).
Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang setelahnya mengalami penurunan. Penurunan suhu tubuh ini dapat memicu rasa kantuk, sehingga membantu kita tertidur lebih cepat.
Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.
Dengan mengurangi tingkat stres, latihan di gym bisa membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga kita bangun dengan lebih segar dan berenergi.
Apa Saja Latihan Yang Bisa Kamu Lakukan Di Gym?
Di gym, ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan, tapi semua tergantung pada tujuan kamu seperti apa:
Latihan kardiovaskular, seperti berlari di treadmill, menggunakan elliptical machine, atau bersepeda statis. Latihan ini bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori.
Latihan kekuatan, menggunakan beban bebas seperti dumbbell, barbell, mesin beban, atau lainnya sangat bagus untuk membangun dan memperkuat otot di tubuh kita.
Latihan ketahanan, seperti melakukan sirkuit latihan atau crossfit yang menggabungkan olahraga kardio dan olahraga kekuatan.
Latihan kelenturan, seperti melakukan yoga atau pilates, latihan ini membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan bagi tubuh kita.
Ikut kelas kelompok, banyak tempat gym yang menawarkan kelas seperti zumba, spinning, atau aerobik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga sambil berinteraksi dengan teman-teman lain.
Kesimpulan
Manfaat gym menawarkan lebih dari sekadar latihan fisik. Lewat gerakan-gerakan di gym seperti angkat beban, otot kita akan jadi makin kuat.
Berolahraga di gym juga ampuh untuk meningkatkan energi tubuh. Ya, meskipun awalnya terasa melelahkan, tapi secara bertahap, badan kita justru makin berenergi.
Dan jangan lupakan kulit! Siapa yang tidak mau punya kulit sehat dan glowing? Bro, berolahraga teratur di gym bikin kulit kita makin kinclong karena peningkatan aliran darah.
Jadi, ayo mulai rutin berolahraga di gym dan rasakan sendiri manfaatnya!
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
1. Apakah Gym Juga Bermanfaat Untuk Kesehatan Mental?
Iya, manfaat gym tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental, seperti mencegah depresi dan mengurangi stres.
2. Berapa Kali Seminggu Sebaiknya Saya Pergi Ke Gym?
Idealnya, berolahraga 3-5 kali seminggu, tergantung pada intensitas latihan dan tujuan kebugaran kamu.
3. Apakah Gym Baik Untuk Kulit?
Iya, manfaat gym dapat meningkatkan sirkulasi darah yang membantu menjaga kesehatan kulit dan membuatnya tampak lebih segar.
4. Bisakah Gym Membantu Saya Tidur Lebih Baik?
Tentu, berolahraga secara teratur di gym dapat meningkatkan kualitas tidur kamu dengan baik.
5. Apakah Gym Cocok Untuk Pemula?
Pemula dapat memulai dengan latihan ringan seperti kardio, latihan beban ringan, dan kelas grup untuk membangun kebugaran dasar.
