Susu whey protein untuk diet—protein yang diambil dari proses pembuatan keju. Saat susu diproses menjadi keju, cairan whey ini dipisahkan dari dadih (curd). Dari sinilah kita mendapatkan whey protein sering dijadikan suplemen.
Kenapa whey protein begitu spesial? Bayangin, saat kamu mengonsumsi whey protein, tubuhmu langsung dapetin “bahan bakar” yang dibutuhin untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi whey protein setelah latihan kekuatan mengalami peningkatan sintesis protein otot hingga 25% lebih banyak.
Oh, satu lagi, whey protein nggak cuma untuk para binaragawan atau gym enthusiast, tapi juga cocok untuk kamu yang ingin nambah asupan protein harian tanpa perlu repot-repot makan dada ayam tiap hari.
Berikut Ulasan Singkat Tentang Susu Whey Protein untuk Diet
#1 Nuviton™ – Whey protein dengan bahan berkualitas tinggi, serta cocok untuk pemula yang lagi diet.
#2 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey – Whey protein dengan 24 gram protein per sajian, ideal untuk diet rendah kalori.
#3 Dymatize Nutrition ISO 100 – Whey protein isolate murni, bebas gluten dan laktosa, cepat diserap untuk pemulihan otot.
#4 Muscle First Gold Series Pro Isolate – Whey protein isolate premium dengan 27 gram protein per sajian, tanpa lemak dan karbohidrat.
#5 Quest Nutrition Protein Powder – Whey protein rendah kalori dan bebas gula, dengan berbagai rasa lezat untuk diet ketat.
Penilaian Dalam Memilih Susu Whey Protein untuk Diet
| Kriteria | Bobot (%) | Penjelasan |
| Kandungan Protein per Sajian | 25% | Menilai jumlah gram protein per sajian. Produk dengan kandungan protein lebih tinggi mendapatkan skor lebih baik. |
| Rasio Protein terhadap Kalori | 20% | Mengukur efisiensi protein dibandingkan dengan kalori. Produk dengan rasio tinggi antara protein dan kalori mendapatkan nilai lebih tinggi. |
| Kualitas Bahan | 15% | Evaluasi bahan-bahan yang digunakan, fokus pada kualitas dan kealamian bahan, serta bebas dari aditif yang tidak perlu. |
| Kandungan Lemak dan Gula | 15% | Menilai jumlah lemak dan gula dalam produk. Produk dengan kandungan rendah lemak dan gula mendapatkan skor lebih tinggi. |
| Ulasan Pengguna | 10% | Menganalisis ulasan dari pengguna di berbagai platform. Ulasan yang positif secara konsisten memberikan nilai yang lebih tinggi. |
| Harga per Gram Protein | 10% | Mengukur nilai ekonomi produk, yaitu berapa biaya yang dikeluarkan per gram protein. Produk dengan harga lebih terjangkau mendapatkan skor lebih baik. |
| Rasa dan Tekstur | 3% | Menilai pengalaman rasa dan tekstur berdasarkan ulasan dan review. Produk dengan rasa dan tekstur yang disukai mendapatkan nilai lebih tinggi. |
| Daya Larut | 2% | Mengukur seberapa baik produk larut dalam cairan tanpa menggumpal. Produk dengan daya larut yang baik mendapatkan skor lebih tinggi. |
Bagaimana Cara Kami Melakukan Penilaian Terhadap Susu Whey Protein untuk Diet?
1. Kandungan Protein per Sajian
Periksa label produk untuk mengetahui jumlah gram protein per sajian. Berikan skor lebih tinggi untuk produk dengan kandungan protein yang lebih tinggi.
2. Rasio Protein terhadap Kalori
Hitung rasio antara jumlah protein (gram) dengan jumlah kalori per sajian. Produk dengan rasio protein per kalori yang lebih tinggi mendapatkan skor lebih tinggi.
3. Kualitas Bahan
Tinjau daftar bahan untuk melihat apakah produk mengandung bahan berkualitas tinggi, seperti whey protein isolate atau hydrolysate.
4. Kandungan Lemak dan Gula
Periksa label nutrisi untuk mengetahui jumlah lemak dan gula per sajian. Berikan skor lebih tinggi untuk produk dengan kandungan lemak dan gula yang rendah.
5. Ulasan Pengguna
Kumpulkan dan analisis ulasan pengguna dari berbagai platform online seperti Amazon, YouTube, atau forum kesehatan.
6. Harga per Gram Protein
Hitung biaya per gram protein dengan membagi harga produk dengan total gram protein yang tersedia. Produk yang menawarkan nilai lebih baik (lebih murah per gram protein) mendapatkan skor lebih tinggi.
7. Rasa dan Tekstur
Gunakan ulasan dari YouTube atau forum untuk menilai rasa dan tekstur produk. Produk yang sering disebut memiliki rasa enak dan tekstur halus mendapatkan skor lebih tinggi.
8. Daya Larut
Tinjau ulasan untuk mengetahui seberapa baik produk larut dalam air atau susu. Produk yang tidak menggumpal dan mudah larut mendapatkan skor lebih tinggi.
Ini Dia Rekomendasi Susu Whey Protein untuk Diet!
1. Nuviton™
Kalo kamu lagi mencari susu whey protein untuk diet yang efektif, Nuviton™ bisa jadi salah satu pilihan yang tepat.
Yang membuat Nuviton™ istimewa adalah menggunakan bahan-bahan alami seperti Physta® Tongkat Ali, Cordyceps, dan Maca Root yang telah terbukti secara klinis—menawarkan kombinasi nutrisi unik yang dioptimalkan untuk meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot.
Produk ini memang dirancang untuk kamu yang lagi berfokus pada penurunan berat badan, yang mendukung tujuan diet kamu tanpa menambahkan kalori yang nggak perlu.
Secara keseluruhan, Nuviton™ adalah pengganti yang solid bagi kamu yang mencari susu whey protein untuk diet.
Pengujian Dan Sertifikasi
Telah mendapatkan sertifikasi Halal MUI dan izin edar BPOM.
Ulasan Pengguna
Ulasan dari tokopedia menyebutkan bahwa, “Jarang banget saya kasih ulasan, tapi produk ini bikin saya harus kasih review. Rasanya enak, dan suplemen ini bener-bener membantu menghilangkan lemak perut saya. Buat pria-pria yang pengen ngilangin lemak perut, wajib coba yang satu ini!”
Bentuk
Suplemen (kapsul)
Saran Penyajian
Untuk 4 minggu pertama, sebaiknya minum 2 kapsul di pagi hari. Setelah 4 minggu pertama selesai, kamu dapat melanjutkan minum 1 kapsul per hari untuk.membantu membangkitkan energi dan stamina sepanjang hari.
Bahan-bahan
Physta® Tongkat Ali, Cordyceps, Ginseng, Horny Goat Weed, Devil’s Thorn, dan Maca Root.
Skor Keseluruhan 85/100
Skor tinggi karena harga yang kompetitif dan kandungan bahan berkualitas tinggi dan baik, meskipun tidak se-premium produk lainnya.
2. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey adalah salah satu produk whey protein yang paling populer di dunia, dan ada alasan kuat di balik popularitasnya.
Kenapa populer? Sebab, setiap sajian Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey mengandung 24 gram protein berkualitas tinggi, cocok bagi kamu yang lagi program diet.
Protein yang tinggi ini berasal dari whey protein isolate dan concentrate, yang dikenal cepat diserap oleh tubuh (1).
Juga, salah satu alasan utama kenapa produk ini sangat cocok untuk diet adalah kandungan lemak dan karbohidratnya sangat rendah—sekitar 1 gram lemak dan 3 gram karbohidrat per sajian.
Pengujian Dan Sertifikasi
–
Ulasan Pengguna
Menurut ulasan tokopedia, “Rasa cokelatnya enak banget dan gak bikin eneg. Proteinnya juga tinggi, lebih tinggi dari produk lokal lainnya. Satu-satunya kekurangan, harganya yang agak mahal. Tapi, kualitasnya memang sebanding!”
Bentuk
Suplemen (bubuk)
Saran Penyajian
Campurkan 1 sachet ON Whey dengan 1 gelas air (180-240 ml), susu skim, atau minuman kesukaan lainnya. Dikonsumsi 30-60 menit seletah latihan dan berolahraga atau kapanpun saat membutuhkan asupan protein
Bahan-bahan
Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides), Natural And Artificial Flavors, Lecithin, Acesulfame Potassium, Lactase.
Skor Keseluruhan 92/100
Kualitas premium dengan reputasi global, namun sedikit dikurangi karena harganya yang tinggi dan penggunaan pemanis buatan.
3. Dymatize Nutrition ISO 100
Dymatize Nutrition ISO 100 dikenal karena kualitasnya yang tinggi dan kemurnian proteinnya.
Salah satu keunggulan utama dari Dymatize Nutrition ISO 100 menawarkan 25 gram protein per sajian, dan yang membuatnya istimewa adalah jenis proteinnya, whey protein isolate murni.
Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi whey protein isolate setelah latihan dapat meningkatkan sintesis protein otot lebih efektif daripada jenis protein lainnya (2).
Nah, Dymatize Nutrition ISO 100 diformulasikan tanpa gluten dan laktosa, sehingga dapat dikonsumsi oleh kamu yang biasanya harus menghindari produk susu atau produk dengan gluten
Pengujian Dan Sertifikasi
–
Ulasan Pengguna
Kata salah satu review tokopedia, “Toko ini selalu jadi langganan saya kalau cari suplemen. Pengirimannya cepat, seller-nya ramah, dan responnya cepat. Buat saya, ISO 100 ini whey isolate yang paling enak rasanya. Mantap banget buat dijadikan suplemen harian!”
Bentuk
Suplemen (bubuk)
Saran Penyajian
Disarankan untuk mengonsumsi satu porsi (satu sendok takar) segera setelah latihan untuk hasil yang optimal.
Bahan-bahan
Isolat protein whey terhidrolisis (susu) (49%), isolat protein whey ( susu ) (48%), penyedap rasa, pengemulsi (lesitin), garam, pemanis (sukralosa, steviol glikosida dari stevia), zat anti-caking (silikon dioksida) . Mungkin berisi: telur, kedelai.
Skor Keseluruhan 90/100
Skor tinggi untuk kualitas isolat murni, bebas laktosa dan gluten, ideal untuk pemulihan, namun harganya agak mahal.
4. Muscle First Gold Series Pro Isolate
Muscle First Gold Series Pro Isolate sangat populer di Indonesia, khususnya di kalangan atlet profesional dan gym enthusiast, ini berkat komposisi nutrisinya yang luar biasa.
Muscle First Gold Series Pro Isolate menawarkan 27 gram protein per sajian, yang berasal dari whey protein isolate murni.
Selain kandungan proteinnya yang tinggi, produk ini benar-benar bebas dari lemak dan karbohidrat (3).
Kalo kamu serius tentang program diet dan tidak ingin berkompromi dengan kualitas, berinvestasi ke Muscle First Gold Series Pro Isolate sangat berharga.
Pengujian Dan Sertifikasi
Telah mendapatkan sertifikasi Halal MUI, HACCP, GMP, dan izin edar BPOM.
Ulasan Pengguna
Menurut review seorang pengguna dari tokopedia, “Udah coba berbagai rasa dari Muscle First, dan saya suka semuanya kecuali stroberi. Rasa coffee, chocolate, banana semuanya enak, tapi yang stroberi agak kurang. Tapi soal kualitas, gak perlu diragukan lagi, ini suplemen yang kandungannya bener-bener terjamin. Saya selalu pilih yang isolate karena bebas lemak dan kolesterol.”
Bentuk
Suplemen (bubuk)
Saran Penyajian
Larutkan ( 1 Scoop 35g ) dalam 150ml air.
Bahan-bahan
Isolate Protein Whey, Bubuk Pisang, Bubuk Kopi, Krimer Nabati, Isomalto Oligosakrida, Inulin, BCAA, Presia Vanila, Premiks Vitamin dan Mineral, Pemanis Alami, Glikosida Steviol, Vitamin B6.
Whey Protein Isolate, Banana Powder, Coffee Powder, Non Dairy Creamer, Isomalto Oligasaccharide, Inulin, BCAA, Vanilla Flavor, Vitamin Premix and Mineral, Natural Sweeteners Steviol Glycosides, Vitamin B6
Skor Keseluruhan 88/100
Sangat baik dalam hal kandungan protein dan kualitas, tetapi harganya premium, yang mengurangi aksesibilitasnya.
5. Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition Protein Powder adalah salah satu produk populer di kalangan konsumen yang menjalani diet ketat dan ingin menjaga asupan kalori tetap rendah.
Salah satu keunggulan utama Quest Nutrition Protein Powder adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah, sekitar 100-110 kalori.
Selain rendah kalori, produk ini juga bebas gula, sangat penting jika kamu mencoba mengurangi atau menghindari konsumsi gula dalam diet.
Dan, Quest Nutrition Protein Powder dikenal dengan berbagai pilihan rasanya, dari cokelat, vanila, stroberi, hingga rasa-rasa kreatif seperti cookies, cream, dan salted caramel.
Pengujian Dan Sertifikasi
Telah mendapatkan sertifikat GMP.
Ulasan Pengguna
Menurut pengguna dari amazon, “Sebagai orang yang picky banget soal protein powder, saya bisa bilang kalau ini adalah protein favorit saya sepanjang masa! Rasa salted caramel-nya enak banget, dan enggak ada yang bisa ngalahin. Dicampur sama oatmeal di pagi hari, rasanya mantap banget! Enggak perlu nambahin apa-apa lagi karena rasanya udah sempurna. Dan yang paling penting, bikin kenyang lebih lama karena ada 40% protein yang lambat diserap. Sumpah, ini penyelamat hari saya!”
Bentuk
Suplemen (bubuk)
Saran Penyajian
Dianjurkan konsumsi 1 kali sehari.
Bahan-bahan
Protein Blend (Milk Protein Isolate, Whey Protein Isolate), Soluble Corn Fiber (Prebiotic Fiber), Allulose‡, Palm Kernel Oil, Erythritol, Water, Butter, Almonds, Natural Flavors. Contains less than 2% of the following: Sea Salt, Baking Soda, Palm Oil, Cellulose Gum, Xanthan Gum, Carrageenan, Sucralose, Sunflower Lecithin.
Skor Keseluruhan 87/100
Nilai yang baik untuk fleksibilitas dan rendah kalori, tetapi sedikit dikurangi karena laporan tentang tekstur yang berpasir.
Ini Dia Perbandingan Susu Whey Protein untuk Diet
Berikut adalah tabel perbandingan 5 produk whey protein berdasarkan beberapa kriteria utama:
| Kriteria | Nuviton™ | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey | Dymatize Nutrition ISO 100 | Muscle First Gold Series Pro Isolate | Quest Nutrition Protein Powder |
| Kandungan Protein per Sajian | – | 24 gram | 25 gram | 27 gram | 20-24 gram |
| Kalori per Sajian | – | 120 kalori | 110 kalori | 110 kalori | 100-110 kalori |
| Kandungan Lemak dan Karbohidrat | – | 1 gram lemak, 3 gram karbohidrat | 0,5 gram lemak, 1 gram karbohidrat | Tanpa lemak, tanpa karbohidrat | Bebas lemak, rendah karbohidrat |
| Jenis Protein | – | Whey Protein Isolate & Concentrate | Whey Protein Isolate | Whey Protein Isolate | Whey Protein Isolate & Concentrate |
| Rasa | – | Cokelat, Vanila, Stroberi, Rasa Alami | Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla | Cokelat, Vanila | Cokelat, Vanila, Stroberi, Cookies & Cream, Salted Caramel |
| Daya Larut | Baik | Sangat baik | Sangat baik | Sangat baik | Cukup, beberapa pengguna melaporkan sedikit berpasir |
| Harga | Kompetitif | Relatif tinggi | Sedang-tinggi | Premium | Sedang |
| Keunggulan Khusus | Harga terjangkau, rasa enak | Mudah larut, kualitas tinggi | Bebas gluten dan laktosa, cepat diserap | Kandungan protein tinggi, bebas lemak dan karbohidrat | Rendah kalori, bebas gula |
Apa Aja Manfaat Susu Whey Protein untuk Diet?
1. Membantu Pembentukan Massa Otot
Saat kamu lagi diet, terutama diet rendah kalori, salah satu tantangan terbesar adalah mencegah hilangnya massa otot. Ketika tubuh kekurangan kalori, ia bisa saja mulai memecah otot untuk digunakan sebagai energi.
Whey protein sangat efektif dalam membantu kamu mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot selama diet.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi 20-25 gram whey protein setelah latihan resistensi dapat meningkatkan sintesis protein otot hingga 25%.
2. Meningkatkan Rasa Kenyang
Salah satu alasan utama mengapa banyak orang gagal dalam diet mereka adalah rasa lapar yang terus-menerus. Nah, protein, secara umum, dikenal sebagai makronutrien yang paling mengenyangkan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi whey protein merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori pada makan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi protein lain seperti kasein atau protein kedelai.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Selain dapat menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang, whey protein juga langsung berkontribusi pada penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi whey protein sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang hanya menjalani diet rendah kalori tanpa whey protein.
4. Meningkatkan Komposisi Tubuh
Salah satu tujuan utama diet bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh—yaitu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
Whey protein membantu mencapai ini dengan dua cara: meningkatkan sintesis protein otot dan mempercepat pembakaran lemak.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi whey protein selama program latihan kekuatan mengalami peningkatan yang lebih besar dalam massa otot dan pengurangan lemak tubuh dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi whey protein.
Berikut Panduan Membeli Susu Whey Protein untuk Diet!
1. Nuviton™
Siapa yang harus membeli:
- Kamu yang mencari whey protein dengan harga yang kompetitif, tapi berkualitas tinggi.
- Cocok untuk pemula yang baru memulai diet atau program kebugaran.
Dimana membeli:
- Tersedia secara online di website resmi Nuviton™ dan juga dapat ditemukan di e-commerce (Tokopedia dan Shopee).
2. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Siapa yang harus membeli:
- Kamu yang mencari produk whey protein berkualitas tinggi dengan reputasi global.
- Ideal untuk kamu yang membutuhkan protein murni untuk diet rendah kalori atau rendah karbohidrat.
- Cocok untuk pengguna yang tidak keberatan dengan harga premium demi kualitas terbaik.
Keunggulan:
- Mengandung 24 gram protein per sajian, dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang sangat rendah.
- Mudah larut dan dapat dicampurkan ke dalam berbagai jenis minuman.
- Reputasi dan kepercayaan yang sudah teruji di kalangan atlet dan penggemar kebugaran.
3. Dymatize Nutrition ISO 100
Siapa yang harus membeli:
- Cocok untuk pengguna dengan intoleransi laktosa atau yang menghindari gluten.
- Ideal untuk atlet atau mereka yang melakukan latihan intensif dan membutuhkan pemulihan otot yang cepat.
Keunggulan:
- Mengandung 25 gram protein isolate murni per sajian, dengan hampir nol lemak dan karbohidrat.
- Cepat diserap oleh tubuh, ideal untuk pemulihan otot setelah latihan.
4. Muscle First Gold Series Pro Isolate
Siapa yang harus membeli:
- Kamu yang mencari whey protein isolate murni dengan kualitas premium.
- Ideal untuk pengguna yang serius dengan kebugaran dan membutuhkan asupan protein tinggi tanpa tambahan kalori.
- Cocok untuk atlet profesional atau pengguna yang tidak keberatan membayar lebih untuk hasil maksimal.
Keunggulan:
- Mengandung 27 gram protein per sajian, tanpa lemak dan karbohidrat.
- Diformulasikan untuk daya serap maksimal, sangat ideal untuk pemulihan otot cepat.
5. Quest Nutrition Protein Powder
Siapa yang harus membeli:
- Kamu yang sedang menjalani diet ketat dan membutuhkan whey protein rendah kalori dan bebas gula.
- Cocok untuk pengguna yang mencari fleksibilitas dalam penggunaan whey protein, baik dalam minuman maupun makanan.
Keunggulan:
- Rendah kalori dan bebas gula, sangat cocok untuk diet ketat atau rendah karbohidrat.
- Tersedia dalam berbagai rasa lezat yang mudah dicampurkan ke dalam smoothie, pancake, atau makanan lainnya.
Kesimpulan
Setelah membahas berbagai aspek dan manfaat dari susu whey protein untuk diet, sekarang saatnya kita merangkum semuanya dalam kesimpulan yang komprehensif.
Dengan berbagai pilihan produk di pasaran, seperti Nuviton™ hingga Quest Nutrition Protein Powder, kamu punya banyak opsi yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan anggaranmu.
Entah kamu mencari produk premium dengan kualitas tertinggi atau yang lebih terjangkau tapi tetap efektif, pasti ada whey protein yang cocok buat kamu.
Jadi, pastikan kamu memilih produk yang sesuai, dan konsisten dalam penggunaannya agar hasilnya optimal.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa susu whey protein aman untuk dikonsumsi setiap hari?
Susu whey protein umumnya aman untuk dikonsumsi setiap hari, asalkan kamu mengikuti dosis yang disarankan.
Pastikan untuk menyesuaikan asupan protein dengan kebutuhan harianmu dan konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Kapan waktu terbaik untuk minum whey protein saat diet?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi whey protein adalah setelah olahraga untuk pemulihan otot, atau sebagai pengganti sarapan agar kamu merasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Apa whey protein bisa menyebabkan kenaikan berat badan?
Whey protein tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi sesuai kebutuhan kalori harianmu.
Malah, jika digunakan dengan benar, whey protein bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan menjaga massa otot.
Apa whey protein cocok untuk semua jenis diet?
Ya, whey protein cocok untuk berbagai jenis diet, termasuk diet rendah kalori, rendah karbohidrat, atau ketogenik.
Pastikan untuk memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan dietmu, seperti yang rendah karbohidrat atau bebas gula.
Bagaimana cara memilih whey protein yang tepat untuk saya?
Pilih whey protein berdasarkan kebutuhan protein harian, preferensi rasa, dan anggaran. Jika kamu alergi laktosa, pilih whey protein isolate yang bebas laktosa.
Pertimbangkan juga faktor lain seperti kandungan kalori, lemak, dan karbohidrat dalam setiap sajian.
